Помилки з низьким вмістом вуглеводів Ви повинні пропустити ці 6
Інакше ви вб'єте свою фізичну форму
Ви хочете скинути кілька кілограмів занадто багато на стегнах і їсте низьковуглеводну їжу? Тоді будьте уважні: втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів може дати зворотний ефект, якщо зможете Низький вміст вуглеводів не уникати!
Помилка з низьким вмістом вуглеводів # 1: Забагато вуглеводів
Низький вміст вуглеводів - приблизно це Зменшіть відсоток добової кількості вуглеводів а потім отримувати енергію переважно з білків та здорових жирів. На жаль, немає реальних вказівок щодо того, наскільки слід зменшувати вуглеводи. І тому деякі з вас занадто часто трапляються, щоб все-таки вживати відносно велику кількість вуглеводів. Не те, що проблема сама по собі, але це не низький вміст вуглеводів. І якщо ви вважаєте, що вуглеводів у вас недостатньо мало і поповнили два інших макроелементи, не дивно, що ваш жир не розтане.
Пара вказівок: Один Кількість вуглеводів, між ними 10-45% добова кількість калорій змінюється. Багато прихильників з низьким вмістом вуглеводів розподіляють їх рівномірно в їжі та їдять навколо 25-50 грамів вуглеводів за один прийом їжі, в цілому від 50 до 120 грамів на день. Для орієнтації: 100 грам вареного рису містять близько 24 грамів вуглеводів, крендельна паличка з білого борошна близько 45 грам.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів тому частково значно нижче Рекомендації DGE (Німецьке товариство з питань харчування) з 50% вуглеводів. До речі, вона рекомендує лише 0,8 грама білка на кілограм ваги в день. В низьким вмістом вуглеводів але це повинно не менше 1,5 грама білка на кілограм маси тіла. Ви повинні якось отримувати калорії, якщо вже скорочуєте вуглеводи. Залежно від того, яку кількість вуглеводів та білків ви вибрали, ви заливаєте решту калорій жирами.
Помилка з низьким вмістом вуглеводів №2: відсутність вуглеводів замість низьких
Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів! Абсолютна радикальна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів, а саме повна відмова від вуглеводів, не рекомендується і не здійснюється за станом здоров'я. Тому що навіть овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як кабачки або баклажани, завжди містять трохи вуглеводів. Отже, повна відмова означала б також відмову від фруктів та овочів і, таким чином, відмову від важливих постачальників вітамінів, мінералів та клітковини. За допомогою No Carb ви можете їсти лише продукти, які насправді не містять вуглеводів, тобто лише м’ясо, рибу, сир або олію. Твоє тіло тоді життєво важливі речовини відсутні, Я не мушу тобі говорити, правда ?! Вживати все через дієтичні добавки - це така ж нісенітниця. І оскільки ви перебуваєте в Гіпотрофія ковзає, ваше тіло гарантовано не втрачає жиру ...
Тільки те, що ви повинні зменшити:
- Хліб та випічка
- Макарони, рис, картопля, кукурудза
- Кукурудзяні пластівці, мюслі, зернові продукти
- Безалкогольні напої, соки, овочеві та фруктові смузі
- Столовий цукор, альтернативи цукру, такі як мед або сироп агави
- Варення, сухофрукти, солодощі
- алкоголь
- Підсолоджені продукти, такі як фруктові йогурти/кварки
Помилка з низьким вмістом вуглеводів №3: неправильні вуглеводи
Навіть з низьким вмістом вуглеводів слід звертати увагу на здорове харчування та своє харчування Не накривайте дозволену кількість вуглеводів простими вуглеводами, такими як цукор тощо. З одного боку, це все що завгодно, але не здорове, оскільки воно приносить вам лише порожні калорії, викликає нездужання, а з іншого боку - побічні ефекти, які не призводять до схуднення. Вуглеводи - це все одно важливим джерелом енергії, квазі ваше паливо і особливо ваш мозок залежить від глюкози, цукру. Але потрібно розрізняти прості та складні вуглеводи.
Простий цукор зробіть рівень цукру в крові досить швидким. Для того, щоб знову його знизити і транспортувати енергію туди, де це потрібно, ваша підшлункова залоза виділяє інсулін. Як результат, рівень цукру в крові падає так само швидко. Результат: Ви повернетесь (Гарячий) голод - на швидко доступну енергію з простих цукрів. Порочне коло, з якого важко вибратися.
Дійте інакше складні вуглеводи, полісахариди: Вони метаболізуються повільніше, тому що складаються з декількох молекул цукру, і ваше тіло повинно розщеплювати їх одну за одною. Як результат, вони повільніше переходять у кров, і рівень цукру в крові підвищується набагато рівномірніше, а іноді і менш сильно. Це не тільки вам підходить довгострокова енергія доступні, ви також уникаєте екстремальних стрибків інсуліну і тим самим запобігаєте тязі.
Ще один плюс: складні вуглеводи включають цільнозернові продукти, бобові, картоплю, овочі або лободу - усі вуглеводи для схуднення. Плюс вся їжа, яка велика кількість клітковини - і клітковина заповнює вас повністю без калорій, набряки в шлунку. Безпрограшна ситуація і для низьких вуглеводнів!
Детальніше про прості цукри, що викликають хвороби: скільки цукру здорово?
Помилка з низьким вмістом вуглеводів # 4: Їжте занадто часто
Калорії не враховуються на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але занадто багато - це просто занадто! Якщо ви їсте постійно, рівень цукру в крові не припиняється, а високий рівень інсуліну також не дозволяє схуднути, оскільки інсулін пригнічує розщеплення жиру та сприяє накопиченню жиру. Звичайно, їжа постійно наповнює вас і наповнює ваш шлунок, але через короткий час настає наступний апетит. Якщо ви хочете досягти успіху в схудненні за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, тоді вам доведеться це зробити три нормальних прийоми їжі який повинен містити білок, а не постійно жувати. Під Рецептами ви знайдете кілька страв з низьким вмістом вуглеводів, які ідеально відповідають вашому плану, але також наповнюють вас і є надзвичайно смачними. Не потрібно постійно їсти.
Помилка з низьким вмістом вуглеводів # 5: Одночасно з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом вуглеводів та дієта з низьким вмістом жирів взаємовиключні. Тому що, будь ласка, зробіть собі послугу і не покладайтесь на дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка також має низький вміст жиру - вона просто повинна дати зворотний ефект! Ви не можете відмовити два з трьох макроелементів і з’їсти останній, білок - це ні здорово, ні весело. З попередньо запрограмованих Тяга, нестача вітамінів та мінералів Я навіть не починаю!
Якщо вам цікаво, що з цих двох корисніше для вас, натисніть тут: З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру.
Помилка з низьким вмістом вуглеводів # 6: низька кількість вуглеводів з підсолоджувачем
Те, що ви вже дізналися про неправильні вуглеводи вище, звичайно, стосується також усіх видів натуральних підсолоджувачів, які містять і багаті вуглеводами, як ви можете прочитати вище у розділі No Carb. Звичайно, ви вже в основному заборонили цукор, але мед і сироп агави також важкі при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Хоча їх можна охарактеризувати як здорові самі по собі, деякі з них також містять трохи природного цукру, і це все одно призводить до збільшення ваги, а не до ваги.
То використовуйте штучні підсолоджувачі? Це ще один Низький вміст вуглеводів. Майте на увазі, що штучні підсолоджувачі можуть змусити вас споживати більше калорій, ніж дозволяють ваші потреби в калоріях. Смакові рецептори все ще отримують сигнал «солодкий» і від підсолоджувачів організм підлаштовується під кількість калорій. Але нічого не приходить, і це бентежить ваше тіло. Зробивши штучні підсолоджувачі звичкою у своєму раціоні, ви можете запрограмувати свій мозок таким чином, щоб смак і калорії не були пов’язані між собою. Тіло стає лінивим і значно повільніше обробляє подразники ситості. Це супроводжується посиленим почуттям голоду і навіть тягою - особливо до висококалорійні продукти та солодощі, такі як тістечка та ко. - і врешті-решт ти потрапляєш у нього шматок за шматочком ... Крім того, штучний замінник цукру атакує твій шлунок та кишечник - звичайно, хімічні коктейлі ... Краще брати дуже мало природного солодощі, ніж стукати власні штучні хімічні речі. Ви також знайдете зі мною кілька рецептів, які мають низький вміст вуглеводів і солодкі одночасно!
У вас вже є один із Низький вміст вуглеводів Познайомився? Напиши мені!