Як схуднути і обійти інсулінову пастку
Метаболізм, вага та здоров'я під контролем
Опубліковано в Стимулюйте метаболізм // 13 коментарів
Існує безліч теорій щодо харчування та схуднення, і стільки ж затятих їх прихильників. Довгий час вважалося «шикарним», коли багато дрібних страв розподіляли протягом дня. Ідея цього полягала в тому, що не буде ніякої тяги, і ви не можете їсти занадто багато. Однак при триразовому харчуванні теорія стверджує, що між фазами їжі просто занадто багато часу. У людей виникає голод, і в результаті їдять швидше, ніж мали б, тобто більше, ніж мали б.
На практиці, однак, було доведено, що матеріал п’яти прийомів їжі жодним чином не гарантує, що менше їдять насправді протягом дня. Навпаки, п’ять прийомів їжі означають п’ять можливостей з’їсти знаменитий укус більше, ніж потрібно. Якщо ви хочете ефективно схуднути, не обійтися дисципліною і не змінити кілька звичок. Харчуватися в темпі - це звичка. Незалежно від того, чи їсте ви занадто швидко п’ять разів на день, або тричі на день дисципліновано і неквапливо, все має значення.
Триразове харчування в день створює умови для схуднення
Можливо, ви чули про так звану пастку інсуліну. Інсулін - це гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, і називається острівцевими клітинами. Цей гормон бере назву від місця його виробництва. Він регулює рівень цукру в крові і тим самим забезпечує безперебійне виробництво енергії в організмі. Але це робиться не просто так.Інсулін також будує жирову тканину і транспортує жири в клітини. Якщо рівень інсуліну падає, відбувається прямо навпаки, жири забираються з клітин і спалюються, а вага починає зменшуватися.
Щоразу, коли щось їдять, рівень інсуліну підвищується. Звичайно, травлення активує підшлункову залозу і виділяє інсулін, а також травні соки. У цей час спалювання жиру переривається. При триразовому харчуванні ви даєте своєму тілу набагато більше часу, щоб фактично розщепити накопичений жир, що, звісно, також означає уникати тимчасових солодких напоїв. Тому що це, природно, збільшує рівень цукру так само, як і прийом їжі. Це відео ще раз дуже добре пояснює пастку інсуліну:
Найкраще визначати ці страви, як ви могли знати з дитинства. Наприклад, був сніданок о сьомій ранку (ви самі були винні, якщо гуляли), обід в один і вечеря між п’ятою та шостою вечорами. Тоді це, безумовно, дратувало час від часу, особливо якщо вам доводилося спілкуватися по дорозі до школи або якщо вам довелося зовсім різко перестати грати з друзями ввечері.
Однак це регулювання було дуже здоровим, як показують сьогоднішні дослідження. За допомогою цього методу організм має більше часу на розщеплення вуглеводів, які, крім кілограмів, можуть також спричинити біль у шлунку та неспокійний сон, особливо ввечері. Травна діяльність також сповільнюється до вечора, тому харчова м’якоть довше залишається в шлунку. Вуглеводи розпадаються на цукру, які в свою чергу провокують шлункову кислоту. Результатом може бути печія і, з часом, навіть запалення слизової оболонки шлунка.
Триразове харчування допомагає регулювати
Навіть якщо ви дуже пухкі навколо стегон, ваше тіло, природно, потребує їжі. Не в останню чергу тому, що багато поживних речовин діють як «запалювачі» для спалювання жиру та схуднення. При чіткому ритмі трьох прийомів їжі протягом чотирьох-шести годин між прийомами їжі, якщо це можливо, організм може оптимально регулювати свій метаболізм і, звичайно, краще керувати жировим обміном. Навіть худорлявим тілам потрібен час, щоб використати харчові жири, інакше вони будуть десь зберігатися для подальшої переробки. Результатом є ті маленькі подушечки, які раптом роблять улюблені джинси дуже незручними.
Триразове харчування має кілька переваг. Ви навчитеся їсти свідомо дуже швидко. Як тільки ця нова звичка утвердиться, все, що вам потрібно зробити, буквально, - це прослухати кишечник і знати, скільки часу. Їжа стає чимось особливим і більше не проходить мимохідь і недбало. В результаті ви навчитеся їсти повільніше і свідомо, що зменшує кількість їжі, яку ви їсте, до здорового рівня. Результат: втратити бажану, стійку вагу. Як невелика побічна перевага, ця нова звичка також допоможе вам краще структурувати свій день. Ви навіть не вірите, що таке підлі і наполегливі відгодівлі - це стрес, суєта та хаос!
Зараз не лише спогади про дитинство та здоровий глузд, але й наука про харчування передбачає триразове харчування. Були проведені різні дослідження, в яких протягом певного періоду спостерігали за двома групами. Один з’їв п’ять страв, інший лише три. У першій групі через рік стало очевидним, що більшу частину часу вони не худнуть, а набирають вагу. Однак при іншому можна було б продемонструвати стійке зниження до нормальної ваги, люди з нормальною вагою точно підтримували свою вагу. Не вистачає цінностей, щоб зробити остаточне наукове твердження.
Це моя оцінка предмета. Яким ти це бачиш? Скоріше три-п’ять прийомів їжі на день, який ваш досвід? Повідомте мене, що ви думаєте в коментарі.