Помилок, щоб не робити, щоб схуднути - вона присідає
Заняття фітнесом щодня, дуже сувора дієта та 200% мотивація, але не можна втрачати вагу ? Можливо, це тому, що ви робите неправильно і пропускаєте деякі важливі кроки втрати жиру. У цій статті я підведу підсумок отриманих ідей та хороших чи поганих практик, коли справа доходить до них скинути кілька кілограмів.
Схуднути так, але не надто швидко !
Уже почнемо з основ: схуднення не відбувається за місяць ! Так, вибачте, що порушили мрію багатьох з вас, але не слід поспішати худнути, тому що ви отримаєте протилежне тому, до чого прагнули. Втрата ваги повинна відбуватися протягом декількох місяців, і для того, щоб вона була ефективною, це необхідно 3-4 кг максимум менше на місяць. Якщо ви втрачаєте більше, це тому, що ви занадто обмежили себе в плані їжі, і привіт ефект йо-йо ! (за винятком деяких людей, які мають багато ваги для схуднення і які втратять більше за перші кілька місяців)
Тож якщо ви нікуди не поспішаєте, мотивовані і обіцяєте не дотримуватися СТРОГОЇ дієти, ви вже на шляху скинути зайві кілограми !
Помилки, яких не слід робити, щоб схуднути
Незважаючи на всі зусилля, ви все одно не можете скинути навіть півкілограма? Ви починаєте знеохочуватися і говорити собі, що все це марно, що ви віддали перевагу своєму старому способу життя? Нееее! Я зараз зупиняюся, кожен може схуднути ! Це проходить через мотивацію, звичайно, але також через практику. Ось помилки, які багато хто з нас роблять, не усвідомлюючи і які є причиною поганих результатів.
Майте як гасло "ні болю, ні наживи"
Термін "відсутність болю і посилення" дуже поширений у світі бодібілдингу та фітнесу, але його не слід сприймати слово в слово! Це може бути вашим лозунгом, якщо ви берете його в тому сенсі, що для досягнення своїх цілей потрібно віддавати себе, а не так, щоб ви страждали під час кожного заняття, яке збираєтеся зробити. Знайте, що болючість у м’язах не означає, що ви добре тренувались, і навпаки! Гарне терпіння своїх тренувань може означати, що ваше тіло все краще і краще інтегрується з цим новим способом життя, що ви добре харчуєтесь і ваші зусилля окупаються. Просто !
Поставте за мету: за 2 місяці ввійти до мого плаття нареченої
Цей тип мети, безумовно, є дуже хорошою мотивацією, але часто є причиною багатьох помилок, а також відомого ефекту йо-йо. Коли ви ставите перед собою мету в часі, і особливо за дуже короткий час (адже за два місяці ви не можете сильно схуднути, якщо ви насправді не позбавите себе всього і трагедія ...), ми часто говоримо собі що нам доводиться зменшувати харчування і ходити до кімнати щодня протягом мінімум 2 годин. І, на жаль, ні, це не те, як ти збираєшся схуднути, дорога моя:/Для схуднення потрібен час, і перш за все потрібна робота. Для цього вам потрібно скласти план тренувань, адаптований до вашого рівня та вашої мети (втрата ваги, набір маси, фізична форма тощо), але також адаптований план дієти, а особливо не дієти.
Стати залежним від кардіо
Кардіо - це добре, дуже добре! Я роблю це досить регулярно, але майте на увазі, що це не обов'язково РІШЕННЯ для схуднення. Ви можете проводити свої дні на килимку або на велосипеді, це не зробить вас стрункими. Чому? Просто тому, що якщо ви зробите занадто багато, ваше тіло перетвориться на військову машину і пристосується. Щоб це було для вас корисним, вам слід чергувати тренування між зміцненням м’язів та кардіотренуванням, щоб стимулювати м’язи і, отже, працювати над своїм метаболізмом.
Завжди виконуйте однакові тренування
Як я вже пояснював вище, виконуючи завжди однакові рухи, наше тіло адаптується і в кінцевому підсумку більше не працює. Ви знаєте рухи, які є складнішими, і звертаєтесь до тих, які усвідомлюєте без особливих труднощів, ПОМИЛКА! Ви повинні варіювати своє навчання, і тим більше не обирати легке.
Дозвольте собі харчові сухарики як нагороду
Ви сильно потіли, б'єте рекорд, а коли виходите з кімнати, проходите повз пекарні ... Ви дозволяєте собі трохи жирної закуски, адже ви добре зробили! Любий мій, ні! Безглуздо витрачати всі свої зусилля на кілька укусів ... Це нормально бути голодним після тренування, але не кидайтеся ні на що! З’їжте шматочок фрукта, чому б, звичайно, не маленький салат із сирих овочів без майонезу або цільнозерновий хліб/банановий тост? Я запрошую вас проконсультуватися з розділом харчування, ось для чого вона тут here
Тренуйтеся натщесерце
Якщо ви не підсилите своє тіло необхідним паливом, воно не працюватиме належним чином. Ви повинні перестати вірити, що тренування натщесерце допомагає дуже швидко схуднути. Вам потрібно з’їсти повноцінний та збалансований сніданок, щоб ваше тіло могло дати все від себе і ви мали енергію, щоб ретельно закінчити сеанс !
Наслідуйте програму, яка працювала для вашої дівчини
Ваша дівчина пройшла вам свою програму, схудши з нею на 10 кг? Ви можете черпати з нього натхнення, але наслідувати це немає сенсу, оскільки це не обов’язково матиме однаковий вплив на ваше тіло. Ви повинні знати, що кожен організм реагує по-різному, що кожен обмін речовин різний, програма повинна враховувати певну кількість елементів, які будуть адаптовані до кожної людини. Зверніться до тренера або до когось, хто знає про це 🙂
Підрахуйте кожну витрачену та поглинуту калорію
Все обладнання в тренажерному залі має ряд показників, включаючи відомий лічильник калорій. Спонукально спостерігати за тим, як калорії минають за хвилини, але будьте обережні, дівчата, ця кількість не повинна впливати на ваші тренування або ваш раціон. Ефективно кожен метаболізм буде спалювати калорії під час тренування, але не з однаковою швидкістю, тому те, що написано на цих екранах або у вашому улюбленому додатку, зовсім не точне. І те саме стосується лічильників калорій у їжі! Вам слід скоріше звертати увагу на якість тренувань та дієту, а не на кількість.
Прочитавши цю дуже-дуже довгу статтю: p Я розраховую на те, що ви адаптуєте свої звички, щоб не допустити жодної з цих помилок! Удачі, ви ніколи не повинні відпускати! 😀