Поміркуйте для кращого самообслуговування
Медитація уважності може також допомогти ожирілим дітям схуднути після того, як доведено допомогти при тривозі, стресі чи болі.
Опубліковано 05.02.2016 о 14:44
Позбавлений духовного виміру, уважності чи медитації уважності, зараз широко використовується в терапевтичних цілях для полегшення психічних або фізичних страждань. Розроблена в 1980-х роках американським вченим Джоном Кабат-Цзіном для зменшення стресу, медитація уважності з тих пір підтвердила свій інтерес до різних показань.
Останній приклад, дослідження, опубліковане в січні в журналі Helyon, свідчить про те, що медитація уважності може допомогти дітям з ожирінням схуднути. У своїй роботі дослідники з Медичного університету Вандервільта, штат Теннессі, США, показали, що діти з надмірною вагою або ожирінням мають набагато сильніший зв’язок із зоною мозку, пов’язані з імпульсивністю, ніж діти із нормальною вагою. Вчені вважають, що медитація може виправити цю відсутність зв'язку в мозку молодих людей із ожирінням і тим самим допомогти їм зменшити свою імпульсивну поведінку щодо їжі.
Грізний терапевтичний засіб
«Ми знаємо, що медитація уважності є чудовим терапевтичним інструментом для контролю імпульсивності. Останнє можна визначити як прагнення негайно усунути будь-який дискомфорт, як психічний, так і фізичний ”, - пояснює доктор Франсуа Бургуньйон, психіатр Ненсі КРУ та автор Savoir pour cuire: la méditation en dix questions (Mona Édition). У дорослих, які страждають ожирінням через запої, практика медитації доведена вже давно. "Це призводить до зменшення частоти нападів запою та їх інтенсивності", - зазначає Франсуа Бургуньйон.
Докази ефективності медитації зростають, але який механізм? Медитирувати означає зупинятися, відчувати, спостерігати і нехай все буде таким, як воно є. “Але наш розум витрачає свій час, коментуючи наше життя, знімаючи фільми. Медитація уважності навчить нас відчувати свої тілесні відчуття і, отже, бути пов’язаними з нашими потребами, не проходячи це через розум », - пояснює Жанна Сіо-Факкін, психолог та автор книги« Все є там, прямо тут »(Оділ Джейкоб), книга про медитація уважності для дітей та підлітків. Тому медитація впливатиме на стан здоров’я, дозволяючи віддалятися від думок і покращуючи здатність сприймати неприємні чи болісні емоції та відчуття.
Мабуть, тому перелік розладів та захворювань, яким може допомогти медитація, продовжує зростати. У Франції вона потрапила до лікарні близько п'ятнадцяти років тому із зазначенням лікування стресу та тривожних розладів або запобігання депресивним рецидивам. За цим останнім показанням медитація справді виявилася настільки ж ефективною, як і прийом антидепресантів, що підтверджено рандомізованим подвійним сліпим випробуванням, опублікованим дуже серйозним медичним журналом The Lancet у квітні 2015 року.
Будьте добре в супроводі
Зараз деякі лікарняні служби пропонують його при таких важких патологіях, як біполярні розлади або шизофренія. "Але при таких захворюваннях, як і при депресії, медитація ніколи не показана під час гострих фаз", - попереджає професор Раймунд Шван, керівник психіатричного центру CHRU Ненсі. Практика також пропонується пацієнтам для лікування болю або тривоги при хронічній хворобі. Це не має прямого впливу на симптоми, але покращить якість життя пацієнтів.
Але будьте обережні: засіб надзвичайно ефективний за умови правильного використання. “Нерозумно брати участь у програмі уважності для лікування медичного стану без попередньої консультації з фахівцем. Тривожні та депресивні стани можуть вимагати прийому ліків та/або психотерапії до стадії уважності. У цьому контексті недоцільніше супроводжувати тих, хто не здійснює догляд, і які не будуть компетентними управляти тривожною або депресивною декомпенсацією », - підкреслює д-р Бургуньйон.
З іншого боку, якщо медитація не вимагає якихось особливих навичок, вона вимагає певної мотивації. Щоб побачити результати, дійсно необхідно щодня практикувати щонайменше 45 хвилин протягом двох місяців. “І всупереч поширеній думці, медитація - це не розслаблення. Потрібні зусилля, щоб бути активними, це не завжди комфортно », - пояснює професор Раймунд Шван.
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: