Помірне споживання пива має більше переваг, ніж ви можете собі уявити; Шикарний бутік
Зараз літо, і ми хочемо насолоджуватися канікулами в повній мірі, включаючи споживання улюблених страв та напоїв. Але ми також мріємо про ідеальне тіло для купальника. Як їх усіх примирити?
Для того, щоб знайти просту відповідь, яка може бути застосована на практиці і є дійсною для всіх нас, незалежно від наших уподобань, мені вдалося визначити той висновок, загальний для більшості статей про харчування, які я читав до цього часу. І цей висновок стосується простого і дуже простого на практиці принципу: помірність.
Тобто для гарного фізичного та психічного стану ми можемо насолоджуватися всіма продуктами або напоями, які нам подобаються, за умови, що ми робимо це в помірних кількостях.
Не завжди є чіткі посилання на кількість, яка вважається помірною для будь-якого виду їжі чи напою, тому я вирішив зупинитись цього разу на одному із зіркових напоїв літа: пиво.
Влітку, як ніколи, ви, мабуть, відчуваєте потребу в холодному пиві, щоб охолодитись, але я думаю, що добре мати у своєму розпорядженні всю інформацію, щоб зробити усвідомлений вибір. Ось чому я спробую в наступному з’ясувати деякі аспекти, пов’язані зі споживанням пива, а також із тим, що означає помірне споживання пива.
Помірне споживання пива
Для початку визначимося з помірним споживанням пива. Оскільки кількість пива, яке відповідає помірному споживанню, було визначено дуже чітко.
Хоча фізичні дані кожного з нас різні (залежно від віку, статі, зросту чи ваги), дослідники змогли визначити це помірне споживання пива. І я називаю помірним споживанням кількість пива, яке утримує нас у зоні, яка не лише несе ризики для здоров’я, але і може мати справжні науково підтверджені переваги.
Таким чином, Всесвітня організація охорони здоров’я визначила помірне споживання пива як кількість 660 мл/день для чоловіків та 330 мл/день для жінок. Мова йде про пиво з концентрацією алкоголю 5%!
Позитивні наслідки помірного споживання пива
З часом спостерігається низка позитивних наслідків серед дорослих, що виявляється лише в умовах помірного споживання пива. Найпростіший спосіб, за допомогою якого дослідники показали, як кількість споживаного пива впливає на самопочуття організму, представлена «кривою J», тобто зниженим ризиком розвитку певних захворювань в умовах помірного споживання та зростаючим ризиком, пов’язаним із споживанням. образливий.
Дорослі, які обмежують споживання пива однією або двома склянками на день, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деменції.
Однак помірне вживання алкоголю завжди слід вважати доповненням, а не альтернативою іншим здоровим звичкам, які також знижують ризик розвитку хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та діабет.
П'ють пиво може мати довшу тривалість життя
Якщо у випадку помірного споживання пива спостерігається нижчий ризик серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу, цілком нормально, що відносний ризик смертності, як правило, нижчий (приблизно на 10%), що пов'язано зі споживанням близько 20 г пива. алкоголь на день для чоловіків та 10 г алкоголю на день для жінок.
Пиво має лише натуральні інгредієнти
Пиво - це натуральна "їжа", яка не потребує консервантів, має алкоголь і хміль, обидва інгредієнти є природними консервантами.
Пиво не товстить
Будучи напоєм з натуральних інгредієнтів, пиво не має багато калорій. Склянка пива на 250 мл має таку ж кількість калорій, як і склянка апельсинового соку на 250 мл (105 ккал).
У пиві приблизно дві третини калорій надходять від алкоголю, що міститься в ньому, третина - від вуглеводів і незначної кількості білка (пропорції можуть відрізнятися залежно від складу, міцності та способу варіння пива). Результати дослідження серед чоловіків показують, що ті, хто пив пиво щодня, в помірних кількостях, мали нижчий індекс маси тіла і меншу окружність талії, ніж ті, хто пив більшу або рідшу кількість.
Пиво зволожує
Можливо, ви цього не знаєте, але в безалкогольному варіанті пиво не тільки має набагато менше калорій - 50 ккал/250 мл, але також може бути альтернативою зволоженню в спекотні літні дні або після занять у тренажерному залі. або на відкритому повітрі. Пиво містить понад 90% вуглеводів, натрію та води - елементів, важливих для відновлення після фізичних тренувань.
Єдині напої, які гідратують вас влітку і мають менше калорій, ніж пиво, це: несолодкий чай, чорна кава та вода.
Пиво містить кількість вітамінів групи В
Пиво містить поживні речовини, зокрема вітамін В та фолієву кислоту, які допомагають зменшити ризик серцевого нападу. Пиво також містить розчинні волокна, які перешкоджають засвоєнню жирів.
На закінчення, хоча помірне споживання пива може мати сприятливі наслідки для здоров’я та може бути інтегровано у здоровий спосіб життя, ви не повинні вживати пиво в помірних кількостях для здорового способу життя. Їжа, яку ми їмо, та її вплив повинні розглядатися комплексно, у всьому способі життя.
Щоб забезпечити здоровий спосіб життя, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує велике споживання фруктів та овочів, зменшення споживання жирів, цукру та солі та велику кількість фізичних вправ.
Якщо ви п'єте пиво, важливо робити це відповідально і в міру. Тому що лише помірне споживання пива може позитивно вплинути на ваше здоров’я.