Спорт при остеопорозі »Які тренування підходять
Рух діє як у профілактиці, так і в терапії остеопорозу. Регулярні фізичні вправи стимулюють кістковий метаболізм і формують м’язи.
У випадку остеопорозу ідеально підібрати програму вправ, яка зміцнює м’язи, покращує загальну фізичну працездатність та сприяє рухливості та рівновазі - наприклад, за допомогою вправ на розтяжку та координацію. Фізіотерапія та гімнастика також є неодмінними компонентами загальної терапевтичної концепції. Відповідно до сучасних наукових припущень, втрачену кісткову масу неможливо відновити, але фізичні вправи не тільки покращують якість життя, але й захищають від можливих подальших травм, особливо через менший ризик падіння.
огляд
Остеопороз: благотворний вплив фізичних вправ
Для тих, хто постраждав від остеопорозу, регулярні цілеспрямовані фізичні вправи приносять ряд корисних наслідків для здоров’я.
Тренування рухових навичок: Цілеспрямоване тренування рухових послідовностей також покращує рух у "повсякденних ситуаціях"
Зниження ризику падіння: Тренування рівноваги та рухливості призводить до зменшення ризику падіння у повсякденному житті.
Ставлення: За допомогою узгодженого плану тренувань можна уникнути поганої постави, зміцнити м’язи і, таким чином, зміцнити м’язи основи.
спритність: Завдяки вправам на розтяжку, координаційним тренуванням та силовим тренуванням з якомога більшою амплітудою рухів постраждалі досягають кращої рухливості і, отже, набагато кращого відчуття тіла.
Правильно вправляйтеся при остеопорозі
Для пацієнтів з остеопорозом в будь-якому випадку рекомендується індивідуально розроблена силова підготовка. Це повинно проходити щонайменше два рази на тиждень і - по можливості по черзі - тренувати основні групи м’язів (наприклад, основні м’язи та ноги, м’язи плечового поясу та рук). Вигідно тренуватися з обтяженнями (гантелями та/або силовими машинами), оскільки напруга та тиск вагового навантаження позитивно впливають на кістковий метаболізм та протидіють розпаду кісткової маси. Але власна вага тіла також може слугувати ефективним опором (так звані вправи на тягарі).
Регулярні тренування покращують поставу і полегшують дрібні хребцеві суглоби.
Крім того, для покращення стану рекомендується помірне тренування на витривалість. Це також покращує стійкість до втоми - у зв'язку зі збільшенням сили та поліпшення координації, постраждалі, як правило, менше падають і тому страждають менше зламаних кісток.
Спорт захищає від переломів
Починати тренування ідеально в "молодому віці", але для фізичних вправ ніколи не пізно: навіть у похилому віці або якщо ви вже захворіли, поєднання витривалості та силових тренувань захищає від падіння ризику Травми або переломи та перед подальшим зменшенням кісткової маси.
Що ще ви можете зробити:
Слід звертати увагу на пряму, тобто вертикальну поставу не тільки під час занять спортом, але перш за все в повсякденному житті.
Ідеально використовувати кожну можливість для пересування у повсякденному житті (сходи замість ліфта).
Будьте обережні при перенесенні великих навантажень - вони також створюють навантаження на суглоби.
Правильно нахиляйтеся - не згинайте спину із закругленою спиною, а зігніть коліна під час підйому і тримайте спину прямо.
Помірні навантаження - будь то спорт чи повсякденне життя - це добре. Перенапруження контрпродуктивно.
Спорт підходить для хворих на остеопороз, таких як
Тренування в спортзалі, що сприяє спині та зміцненню спини
Спорт, як
Альпінізм (тільки для досвідчених)
Початок тренінгу з остеопорозу
Для тих, хто постраждав від остеопорозу, першим запитанням, яке виникає, є: який правильний вид спорту не шкодить? Тому всі види спорту, що сприяють підвищенню сили, координації та витривалості, є розумними. Це можуть бути, наприклад, тренування на спорядженні (силові тренажери або домашні тренажери), аквабігтинг, помірний похід або щадні види спорту, такі як йога, пілатес та гімнастика. Однак також важливо мати досвід, який ви вже мали у спорті. Наприклад, несприятливо починати кататися на лижах, якщо ви ще не займалися цим видом спорту.
Уникайте спорту з ризиком падіння
Загалом: види спорту з ризиком падіння, такі як катання на лижах, гімнастика чи, можливо, їзда на велосипеді, не рекомендуються при остеопорозі. Ідеальна навчальна програма починається з комплексної діагностики ефективності. Для цього лікар збирає різні параметри:
На основі цих даних створюється індивідуальна концепція руху, яка враховує такі моменти:
Починати завжди слід під наглядом лікаря, незалежно від того, це силові та витривалі тренування, гімнастика чи фізіотерапія
Особисті показники - це основа цілеспрямованого підвищення кваліфікації
Мета полягає у забезпеченні більш тривалих навантажень або навчальних підрозділів у довгостроковій перспективі
Остеопороз: обладнання для тренувань
Спорядження вибирається залежно від того, яким видом спорту ви захоплені. Він повинен бути зручним і включати гарне взуття. Спортивний інвентар (домашні тренажери, лижні перегони тощо) адаптується до індивідуальних показників. Не слід забувати про "захисні аксесуари", такі як шоломи або захисні протектори для суглобів - залежно від виду спорту.
Остеопороз: небезпека фізичних вправ
Вправи та зламані кістки: У процесі остеопорозу кісткова маса зменшується. Зокрема, у жінок падіння та перелом кісток частіше трапляються з 45 років. Але не тільки зменшення кісткової маси збільшує ризик переломів. Недостатня сила м’язів, порушення рівноваги або труднощі з координацією збільшують ризик падіння та ризик зламу кістки. Рух протидіє цьому ризику. Тому корисно тренуватися профілактично, оскільки фізичні вправи покращують здоров’я серця, стабілізують кровообіг і тренують баланс. Все, що потрібно - це "тренування з ходьби", що проводиться 4 рази на тиждень. Кісткова маса не збільшується, але тренування запобігає подальшому процесу руйнування і тим самим захищає від переломів кісток.
Команда організації дослідження MINI MED
ІНФО-ГАРЯЧА ЛІНІЯ: 0810/0810 60 (місцевий тариф)
З понеділка по четвер з 9:00 до 16:00
MINIMED у Facebook
MINI MED - БЮЛЕТЕНЬ
Вміст minimed.at призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст minimed.at не може використовуватися для самостійного діагностування, початку або припинення лікування.
Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.
Інформація про файли cookie на цьому веб-сайті
Ми використовуємо файли cookie, щоб надавати minimed.at для зручних функцій та функцій соціальних медіа, аналізувати доступ, пропонувати відповідний вміст та разом з нашими рекламними партнерами показувати рекламу, пристосовану до поведінки серфінгу. Тут ви можете прийняти або відхилити всі файли cookie, на які потрібна згода:
або дивіться більше інформації в нашій політиці щодо файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Ви знайдете інформацію про варіанти вибору та контролю та про здійснення права на відмову чи заперечення в нашій інформації про захист даних.