Помістити в службу порятунку - безпечна служба порятунку

Близько 40 відсотків дорослих у західних індустріальних країнах страждають нею Біль у спині. Зазвичай вони проходять самостійно через кілька тижнів. Але вони залишаються на рівні близько десяти відсотків - біль тоді хронічний.

Зрештою, близько п’яти відсотків постраждалих стають проблемними випадками. Це стосується і екстрених служб. Не дарма фельдшери працюють у середньому лише дев'ять-десять років за своєю професією.

Анатомія хребта

Стійкість хребта нагадує щоглу вітрильника, яка здатна витримати величезний тиск розтягування. Він гнучкий і піддається постійному тиску і натягу.

Це стає можливим завдяки побудові 24 рухомих хребців (сім шийних, дванадцять грудних та п’ять поперекових хребців). Міжхребцеві диски розташовані між хребцями. Фізичне навантаження не є виснажливим для міжхребцевих дисків, а - навпаки - життєво важливим.

Отже, хребет не є суцільною кісткою, як, наприклад, стегнова кістка, а навпаки, він складається з численних окремих елементів, які утримуються лише зв’язками та системою фасцій та дрібних м’язів.

М'язи та фасції охоплюють майже всі кістки і діють у нас з більш ніж 600 одиницями руху, як велика і дуже складна натяжна мережа. Метафорично кажучи, вона проходить через наші тіла, як велика залізнична мережа з різними залізничними лініями, станціями та стрілками. Без цієї мережі скелет людини розвалився б.

Якщо в цій динамічній мережі є порушення, це має наслідки, які зазвичай призводять до болю або обмеження рухливості. В першу чергу уражаються таз і хребет.

Нервова система, транспорт артеріальної та венозної крові та органи також відіграють важливу роль у цілісному розумінні болю в спині. Будь-який дисбаланс у цій складній системі може призвести до неправильних норм або компенсацій, що також може спричинити проблеми в довгостроковій перспективі.

звинувачення

Важке підняття та носіння в рятувальній службі та пов'язане з цим фізичне навантаження на опорно-руховий апарат ставлять підвищені вимоги до рівня фізичної підготовки.

З огляду на це, гарною ідеєю є ефективна програма вправ для спини.

Регулярні фізичні вправи, наприклад у формі відповідної програми вправ, не тільки гарантують, що м’язи кидають виклик, але і це

• фасції еластичні та
• рідини організму залишаються в потоці,
• сміття та поживні речовини вивозяться,
• стимулює обмін речовин і
• необхідний потік інформації та
• органи залишаються рухливими в своїх контейнерах.

В оглядових дослідженнях на тему «корпоративне управління охороною здоров’я» також можна було показати щодо болю в спині, що програми вправ для спини, зокрема, є найбільш ефективними та стійкими.

Також має сенс поліпшити обмін речовин, щоб позитивно вплинути на вагу рятувальників.

Для того, щоб використовувати ці можливості для здоров’я рятувальників, у Unfallkasse NRW була створена брошура із заголовком «Встановлення в службу порятунку - інформаційна та навчальна програма для здоров’я спини».

Навчання страхової компанії від нещасних випадків NRW

Основними компонентами брошури є навчальна програма, яку можна проводити на рятувальній станції, та рекомендації з питань харчування, засновані на сучасних знаннях.

Програма тренінгу розроблена таким чином, щоб учасники могли тренуватися самостійно, використовуючи картки вправ у різних групах або самостійно. Вправи для різних груп м’язів різного рівня складності показані на картках вправ.

Навчальна програма займає від восьми до 15 хвилин, залежно від кількості обраних карток, і тому її можна легко інтегрувати в повсякденну роботу.

Поліпшити обмін речовин

Певно, що надмірна вага або ожиріння сприяє розвитку та хронізації болю в спині.

Найшвидшим та найефективнішим методом для досягнення поставленої мети - менше жиру, більше м’язів - передбачається так зване інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Він складається з інтервалів коротких, але інтенсивних вправ, які перериваються менш інтенсивними вправами або навчальними перервами.

Наукові дослідження вже пильно розглядали HIIT. Вже через вісім тижнів тренувань випробувані втратили значну частину жиру на животі.

Розумне харчування

Метод LOGI (дієта з низьким вмістом глікемії та інсулінемія) є розумною формою харчування для регулювання рівня цукру в крові і, таким чином, поліпшення обміну речовин.

• науково обґрунтоване,
• повсякденні,
• хороша дегустація,
• стійкий,
• вуглеводне знижене,
• білок і жир

Дієта.

LOGI означає перехід на дієту з низьким вмістом цукру та крохмалем, яка, однак, не вимагає радикальної зміни харчових звичок. Швидше за все, він заснований на традиційних основних продуктах харчування і забезпечує тривале повноцінне харчування з дуже високою поживністю та низькою щільністю енергії.

Отже, LOGI - це не короткочасна дієта, а радше дієта на все життя. Він включає все, що, згідно сучасних наукових знань, повинно бути включено в здоровий раціон. Його також можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя, що є особливо важливим аспектом у службі порятунку.

---