Помістіться в офісі. Ви повинні самі підняти зад - WiWo
Проблема: якщо ви цілими днями сидите на сідницях, ви більше не можете компенсувати це бігом або силою йоги ввечері. Зрештою, якщо ви викурюєте 40 сигарет на день, прогулянкою на свіжому повітрі ви цього не компенсуєте. "Ми знаємо лише кілька років, що важливо також, незалежно від нашої щоденної кількості рухів, бути активними між ними, виконуючи тривалі сидячі заходи", - говорить Тобіас Еш, який є професором інтегративного медичного обслуговування та зміцнення здоров'я в Університеті Віттена (Німеччина з лютого 2016 року). Гердеке тримає. «Сидіння протягом тривалого періоду часу є незалежним фактором ризику для здоров’я, і тому до нього також слід звертатися самостійно». Те, що також знає більшість довгострокових користувачів. Але часто не змінюються.
"Моя робота мене вбиває"
Те саме стосується дієти. Звичайно, всі знають, що розумніше (і дешевше) подрібнити трохи фруктів на цільнозернові мюслі вранці, ніж купувати жирний шоколадний круасан на залізничному вокзалі. Той факт, що салат корисніший за каррівурст і жменю чорниці кращий за клейких ведмедів, також нікого не дивує. Але ті, хто їсть у їдальні, зазвичай не мають великого вибору. І якщо ви щодня даєте своїм колегам холодне плече і вважаєте за краще бурмотіти салат, який ви взяли з собою за робочим столом, ви з часом станете ізольованими.
Це те, що говорять вчені про здорове харчування
Жити та працювати здорово - залежно від робочого середовища - не так просто. І навіть офіційна статистика та дослідження не показують, що від роботи хворіє? Все більше людей страждають типовими професійними захворюваннями. Здається, що ті, хто не горбиться спиною, отримують вигорання або якусь іншу психічну хворобу. Принаймні поточний звіт про відсутність у страховій компанії AOK показує, що кількість психічних захворювань, які спричиняють тривалі прогули, за останні десять років непропорційно зросла на 79,3 відсотка.
Що може зробити роботодавець і кожна особа
Кожен може вказувати пальцем на інших - робота вимагає, щоб я сидів цілий день; У їдальні немає нічого здорового - але негативні наслідки ви можете відчути самі. «В ідеалі те, що я можу зробити для себе, поєднується з тим, що робить для мене мій роботодавець. Тоді здоров’я на робочому місці можна досягти », - говорить Еш. Той, хто не бачить сенсу у своїй роботі, у нього попереду гори роботи, але абсолютно не має свободи вибору, а потім його постійно кричить керівник, не зробить ні прогулянки в обідню перерву, ні пісного йогурту зі свіжими фруктами щасливим чи корисним.
Насправді щастя відіграє важливу роль у здоров’ї. Тому що почуття щастя - це не що інше, як нагорода для мозку. "Чи буду я робити те чи інше, вирішуватимуть у центрі винагород у моєму мозку, виходячи з питання про те, чи варто щось відчувати", - говорить лікар. “Я зроблю щось, що вважається вартим, запам’ятаю це і повторю. Я можу уникати чогось, що відчуває дискомфорт ".
Нейронаукові дослідження також можуть показати, що коли люди почуваються щасливими, це позитивно впливає на імунну систему, нерви та серцево-судинну систему. "Вони є, і це надзвичайно захоплююче для нас, ефективно на рівні зниження стресу", - говорить Еш. Іншими словами: ті, хто щасливий на роботі, мають менший стрес і рідше хворіють.
Для менеджерів це означає: Найкраще управління охороною здоров’я компанії не приносить користі, якщо співробітники не насолоджуються пропозиціями. І таке стосується співробітників: якщо ви ненавидите салат, ви не повинні його подавити з огидою - навіть якщо він у десять разів корисніший за піцу.
Тим не менше, варто стежити за власною поведінкою на роботі - що я їжу, коли рухаюся, як реагую на стрес? - перевірити і, можливо, змінити, говорить Еш. Він вважається одним з провідних умів інтегративної медицини і займається темою стресу та самовилікування вже більше 20 років. Саме про це йдеться у його поточній консультативній книзі «Кодекс самовилікування - нейробіологія здоров’я та задоволення». Фахівець з людської медицини впевнений, що здоров’я людини спирається на чотири стовпи:
1. Поведінка
2. Дієта
3. Розслаблення
4. Рух
Стовп I: Поведінка
Перш за все, поведінка базується на власному ставленні, говорить Еш. «Це починається з голови з того, що я думаю і як я про щось думаю». Тут виникає більшість стресів. Якщо колега напише в електронному листі, що, будь ласка, слід про щось швидко потурбуватися, може бути непрямий докір - «ви завжди працюєте так повільно» - але це не повинно бути так. Той, хто постійно намагається з'ясувати, як можна щось означати, як можуть розвиватися речі і що вже пішло не так, як правило, створює більше стресу, ніж потрібно, говорить Еш. І навіть якщо гнів і тиск не уявляються і штучно перебільшені, а реальні, існують способи подолання ситуації, що зменшує стрес. Тому що "як я відповідаю на електронне повідомлення, як телефоную, чи свідомо дихаю, коли я, наприклад, сперечаюся по телефону", має ефект, говорить Еш. Спочатку на розум, в довгостроковій перспективі на тіло.
Десять стратегій, щоб бути щасливим
Щоб не потрапити в пастку стресу і не викликати біль у шлунку, внутрішній неспокій або інші симптоми, пов’язані зі стресом, першим кроком є сприйняття стресу або ситуацій, які можуть призвести до стресу. "Це найважливіше", - каже Еш. На другому кроці ви повинні запитати себе, чи можна стресову та незручну ситуацію трактувати чи вирішувати по-різному.
Лікар наводить приклад: «Ми всі це знаємо: ми вранці відкриваємо поштову скриньку електронної пошти і бачимо всі електронні листи з червоними« важливими »прапорцями, а потім починається це внутрішнє бурчання. Щоб це сприйняти і використати як можливість сказати: «Зупинись! Дихайте, розмірковуйте і вибирайте: як би ви хотіли реагувати зараз? Ви хотіли б увійти в цей режим автопілота чи бачення тунелю, з якого ви виходите після трьох годин напруженої роботи над електронними листами? "
Те, що радять експерти, як можна підвищити своє самопочуття у повсякденній роботі та зменшити стрес
Запитайте себе: виконуйте роботу, яку хочете?
Олівер Хаас, засновник корпоративного щастя, зазнав наступне, консультуючи німецьку мережу готелів: «Шеф-кухар дедалі більше був незадоволений своєю роботою. Він знайшов час, щоб поміркувати над собою, і дійшов висновку, що робота - це більше бажання його батька і що він воліє мати справу з малюнками та таблицями. Зараз такі знання - це ризик і можливість одночасно. Він взяв серце і поговорив зі своїм менеджером. Він одразу зрозумів, що втрачає кухаря, але не працівника. Обидва наважились спробувати зайняти посаду контролінгу, навіть не маючи професійного досвіду. Сьогодні він є головним контролером, і він та його компанія виграли ".
Робіть по одному
Джина Шелер - засновниця Міністерства щастя та добробуту. Вона радить: «Все відразу просто не є хорошою стратегією. Що допомагає? Дихати. Пауза. Натисніть кнопку паузи і подумайте, що має пріоритет. А потім: по одному. Потім скринька електронної пошти вимикається, доки стаття не буде написана. Телефон приглушується, поки майстерня не закінчиться, а співбесіда не буде влаштована так, щоб собака (і ти!) Могла вийти на свіже повітря. Так легко і так ефективно! І все ж ви повинні регулярно нагадувати собі про це ".
Зменшіть потік електронних листів
Кай Людвігс, директор Організації досліджень щастя, незалежного науково-дослідного інституту для вимірювання суб’єктивного благополуччя та щастя, радить: «У стресових робочих ситуаціях у багатьох людей складається враження, що їм доводиться частіше перевіряти свої електронні листи та бути більш доступними. Це призводить до додаткового стресу і, отже, часто до більш бідних рішень. В даний час ми проводимо експеримент із працівниками, в якому групі дозволено читати електронні листи лише на роботі, а не вдома чи по дорозі на роботу. Ми припускаємо, що це збільшить загальне самопочуття на 0,3-0,5 бала за шкалою щастя 0-10 і що рівень стресу зменшиться ".
Використовуйте мертвий час для речей, які вам подобаються
Доретте Сегшнайдер є тренером з управління та повідомляє про свою практику: “Щоденні, здавалося б, нескінченні поїздки приводили Анну до вигорання як члена правління асоціації роботодавців. Їхній бізнес передбачав їзду від 200 до 500 кілометрів на день. Перш за все, марність часу, який вона провела в машині, гризла її внутрішню роботу. Рішення було простим та ефективним: вивчення нової мови за кермом - у її випадку іспанської. Спочатку вона слухала лише граматичні одиниці, а тепер ще й легкі аудіокниги. Іспанські пісні для відпочинку. Відчуття досягнення, яке вона мала під час вивчення мови, принесло їй додаткову мотивацію на цілий день ".
Шукайте рішення разом з іншими
Піа Мішель та Джастін Лагєвка з Good Work Good Life повідомляють про свій досвід роботи тренерами-виконавцями: «Матіас є менеджером із закупівель великої харчової компанії і прийшов до нас, бо був дуже незадоволений своєю роботою. Його ситуація ускладнювалася тим, що його бос тримав його "на кікері".
Він часто думав про те, що міг би змінити сам, але це була не геніальна ідея. Наш імпульс полягав у мозковій атаці з іншими людьми. Це відразу розширило його перспективу, а потім він розробив інноваційну концепцію роботи з постачальниками, яка також може бути ефективно використана для компанії. І невмотивований проблемний працівник став щасливим зразком працівника з підвищенням ".
Отже, мова не йде про створення цілком вільного від стресу середовища - адже це просто неможливо у спілкуванні з іншими людьми. Йдеться про тренування себе, щоб знову і знову спускатися на землю. "Фізичні прийоми, які мене заземлюють, можуть бути тут дуже корисними", - радить Еш.
Якщо медитація для вас занадто езотерична, ви можете просто зробити кілька глибоких вдихів. Люди можуть зробити багато для себе відразу після роботи, щоб не брати з собою гнів з офісу додому: прогулянка в лісі, гаряча ванна, гарна книга, спорт, улюблена музика: «Маленькі ритуали, безумовно, не змінюють світ. Але дослідження з багатьох досліджень знають, що ці маленькі ритуали можуть допомогти забезпечити, щоб висота, так би мовити, мелодія, в якій я проводжу день, була більш доброзичливою та позитивною ”, - говорить Еш.
II стовп: Харчування
Різноманітна, збалансована дієта також важлива в робочий час - зрештою, це, як правило, від восьми до десяти годин на день, - щоб зберегти здоров’я. Якщо вдень набивати сміттям, салат ввечері вже не допоможе.
Однак їдальні та їдальні багатьом не полегшують здорового харчування.
Все починається в школі, оскільки нещодавно Федеральне міністерство сільського господарства критикувало: "Як і раніше, частота обідніх страв з овочів, цільнозернових продуктів та риби занадто низька, а асортимент м'ясних та ковбасних виробів з високим вмістом жиру занадто високий", це у відповідь міністерства на запит Зелених. У малечі є рибні пальчики, картопля фрі, піца та каррівурст, тоді як мама та тато їдять на обід шніцель, карріверст або спагетті Болоньєзе. "Люди, які доглядають за собою в їдальнях та їдальнях, можуть впливати лише на те, що пропонується, обмежено", - визнає Еш.