Понизьте моральний дух продукти, які потрібно класти на тарілку, щоб покращитися
Втома, стрес, дратівливість, моральний дух у шкарпетках. Вміст вашої тарілки може допомогти вам це виправити. Зосередьтеся на прийомі антидепресивних продуктів за порадою лікаря-дієтолога.
Опубліковано 02.03.2020 о 12:00, оновлено 03.02.2020 о 18:31
Жирна риба
Наприклад, лосось, сардини та скумбрія - це види, що містять найбільше джерел жиру омега-3, які також називаються "незамінними жирними кислотами". Дуже важливо споживати їх з їжею, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. "Омега-3 діють, зокрема, на нормальне функціонування нервової системи. Вони дозволяють обмін серотоніном між нейронами та стабілізують настрій", - вказує Ніна Коен-Кубі, дієтолог та психосоматик. Багаті вітаміном D, вони можуть компенсувати дефіцит і виправити втому. Їх їдять як в обід, так і за обідом, оскільки вони не заважають травленню перед сном.
Темний шоколад
Знаменита площа містить антиоксиданти, справжні бронежилети проти вільних радикалів, ці нестійкі хімічні молекули, що виробляються в невеликій кількості нашим організмом. Шоколад містить магній, який відіграє важливу роль у регулюванні тривожності. "Мікроелемент діє на нервово-м'язовий зв’язок: він розслаблює м’язи. Коли нас не вистачає, наша повіка стрибає, м’язи стискаються, що призводить до несвоєчасних судом. Магній покращує наш комфорт", - додає професіонал. Ризикуючи розчарувати найжадливіших, достатньо одного квадрата на день в обід, і лише час від часу.
У відео ключові слова догляду за кишечником
Листяні овочі
У шпинаті, капусті або баранячому салаті ми отримуємо антиоксиданти, клітковину, магній і вітамін В9, які діють на нервову систему. "Їх їдять за вечерею, в супі, щоб мати мінеральні солі та вітаміни. Ми одружуємо шпинат з перцем, помідорами та невеликим базиліком, щоб стимулювати почуття. Запах важливий, він може підсилити позитивні відчуття. І, отже, пом'якшити негативні емоції ", вказує лікар.
Сухі овочі
Біла квасоля, квасоля, горох або сочевиця є хорошими джерелами магнію. Не соромтеся їсти його, але "не зловживаючи цим, щоб уникнути розладів травлення", попереджає професіонал.
Мигдаль
А також інші горіхи, кеш'ю, волоські та фундук, усі представники сімейства олійних. Багаті омега-3, магнієм і клітковиною, вони є справжньою користю для здоров’я та діють на нейромедіатори, які регулюють настрій. "Ми споживаємо його один раз на день. Наприклад, 3 або 4 горіхи з сухим абрикосом, або вранці натщесерце для початку, або протягом дня", радить доктор Ніна Коен-Кубі.
Яйце, зварене всмятку, теляче, тверде або смажене, забезпечує нам триптофан, попередник амінокислоти серотоніну, прозваний «гормоном доброго гумору», та вітамін D.
Макарони
Ми віддаємо перевагу приготування макаронів "аль денте"
Ніна Коен-Кубі, лікар-дієтологАле також крупи. Крохмалисті продукти, як правило, погано пресують. Проте вони багаті магнієм і триптофаном. Вони також є джерелами складних вуглеводів, постачальниками глюкози: "Мозок споживає багато. Якщо ми погано їмо, якщо мозок недостатньо забезпечений, ми відчуємо втому і зазнаємо низького морального стану, уточнює дієтолог. Ми віддайте перевагу варінню макаронних виробів al dente, щоб зберегти їх енергетичну силу ".
Цитрусові фрукти
Багатий мікроелементами, вітамінами С і В9, "вони покращують прийом серотоніну та посилюють його вироблення". Тож ми обираємо ківі, лимон, апельсини, клементини. "Вранці краще споживати цілі фрукти, а не в соку, щоб мати клітковину", уточнює дієтолог.
Перець
Ми недостатньо про це думаємо, але перець - найбагатший овоч вітаміном С, незалежно від їх кольору. Жовтий, зелений і червоний, їх їдять, наприклад, в салаті або смаженому на сковороді.
Авокадо
Іди купуй цей фрукт з Мексики. Повний корисних жирів та антиоксидантів, він також має протизапальні властивості. "Авокадо - справжнє надбання для здоров'я. Багатий клітковиною покращує ситість, запобігає серцево-судинним захворюванням та раку товстої кишки".
Червоне м’ясо
Вони забезпечують білок, залізо та триптофан. "Ми уникаємо їсти їх за вечерею, щоб не порушувати сон. Також будьте обережні, щоб не пов'язувати їх з молочними продуктами. Кишкове всмоктування заліза, що міститься в м'ясі, та кальцію в молоці буде заблоковано", - попереджає дієтолог.
* Ця стаття, спочатку опублікована в 2016 році, була оновлена.