ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПІДГОТИВ ДО ЖИТТЯ Поради щодо десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування,
ПОРАДИ ЩОДО ХАРЧУВАННЯ ДО КОМПАНІЙ
- від Decathlon
- Опубліковано Останнє оновлення: 2 листопада 2018 року, 2 листопада 2018 року
Ми настійно рекомендуємо спортсменам, які хочуть виконувати свої тренувальні програми або просто зіграти матч, тест ... у найкращих умовах, дотримуватися різноманітних харчових стратегій, розроблених для мінімізації втрат води, мінеральних речовин та енергії, доклавши зусиль. Відповідне використання та правильний вибір конкретних продуктів харчування та рідин перед тренуванням та змаганнями приносять великі переваги в продуктивності. Ось декілька простих порад, які слід застосувати перед зусиллями.
Поради щодо харчування за останній тиждень перед тестом
Щоб оптимізувати свої запаси енергії, ваш раціон повинен бути збалансований із збільшеним вмістом складних вуглеводів (макарони, рис, пшениця, картопля ...).
Складні вуглеводи є паливом організму, забезпечуючи енергію, яка може бути використана в довгостроковій перспективі.
Поради щодо харчування за останні три дні до змагань
Їжа повинна і надалі мати регулярну структуру і містити велику кількість складних вуглеводів (макаронних виробів).
Споживання білка залишається нормальним, щоб не перевантажувати функції нирок.
Прийом ліпідів обмежений.
Буде уникати деяких продуктів: копченостей, ферментованих продуктів, стейків та жирних ковбас, смаженої їжі, гострих страв, міцних овочів, алкоголю та дуже солодких напоїв.
Поради щодо харчування останнього прийому їжі перед змаганнями
Ця їжа повинна бути насиченою, але засвоюваною, її слід приймати за 3-4 години до фізичних вправ. Дійсно, якщо травлення не завершено, потреби м’язів конкурують із потребами травного тракту, і це може призвести або до розладів травлення, або до зниження працездатності.
Ця їжа повинна містити переважно вуглеводи (крохмаль), щоб не витрачати перед зусиллями дорогоцінні запаси енергії.
Поради щодо харчування для раціону очікування
За 2 години до 15 хвилин до початку тесту. Пити потрібно регулярно (кожні 15 хвилин). Можна вживати зерновий продукт (зернові батончики) та/або стиглі або варені фрукти кожні півгодини. Це дозволяє зберегти енергетичні запаси на максимумі та забезпечити правильний стан гідратації.
За 10-15 хвилин до розминки або запуску протягом усього матчу постійно досягаються зусилля, що стосуються споживання рідини та вуглеводів.
Енергетичний пиріг був спеціально розроблений для забезпечення паливом, необхідним для діяльності. Ідеально підходить для останнього прийому їжі, його легко приготувати. Його можна вживати за годину до вильоту.
Склад ізотонічного напою ISO Aptonia
Навіщо додавати вітаміни в ізотонічні напої?
Вітаміни B1, B2 і B6 - це водорозчинні вітаміни. Вони не зберігаються в організмі і повинні приноситися щодня за допомогою дієти. Вони відіграють важливу роль в обміні речовин та засвоєнні поживних речовин з утворенням енергії.
Споживання натрію в напоях, особливо в ізотонічних напоях, корисно, оскільки:
- Компенсує втрати поту: справді, піт - це суміш води та мінералів, особливо натрію.
- Покращує всмоктування води та вуглеводів у кишечнику. Це поглинання води сприяє регідратації.
- стимулює механізм спраги,
- Допомагає краще зберігати всередину рідину.
Марі Фошиль
"Дієтолог-дієтолог, захоплений багатоспортними рейдами та веслуванням"