Попередження про періодичне голодування, 5 помилок, що блокують втрату ваги!

Теоретично переривчасте голодування звучить правдоподібно, але на практиці воно часто не працює при втраті ваги. Причиною цього, як правило, є дуже конкретні помилки.

періодичне

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Якщо запитати дієтологів про ефективний і здоровий метод схуднення, майже завжди використовується слово переривчасте голодування. Найвідомішою формою є принцип 16: 8: 16 годин поспіль - наприклад, з раннього вечора до наступного ранку - робиться перерва на обід, а решту вісім годин ви їсте, як зазвичай. При короткочасному голодуванні організм швидше відбирає жирові відкладення, запалення зменшується, а травлення та якість сну значно покращуються.

Теоретично все це звучить заманливо просто, але на практиці бажаний успіх часто буває довгим. Причина: під час періодичного голодування часто закрадаються помилки. Якщо уникнути цього, кілограми гарантовано впадуть (майже) самі по собі.

Схуднути: 5 помилок у періодичному голодуванні та як їх уникнути

1. Принцип посту не відповідає стилю життя

Існують різні принципи періодичного голодування, і спочатку потрібно з’ясувати, який із них відповідає вашому стилю життя на 100 відсотків. Принцип 16: 8 не має сенсу, наприклад, якщо ви слабшаєте рано вранці за сніданком у їдальні. Зрештою, їсти слід вранці вперше. Те саме стосується нічних сов, які не можуть обійтися без основного прийому їжі пізно ввечері. В обох випадках принцип 5: 2 мав би більше сенсу: п’ять днів на тиждень ви харчуєтесь нормально, а решту два дні зменшуєте споживання їжі до 500 калорій.

2. Ви їсте занадто багато

Небезпека часто полягає в ототожненні періодичного голодування з нестримним бенкетом - принаймні протягом дозволених годин на день. Насправді порції повинні бути нормальними. Якщо ви з’їсте подвійний чизбургер та XL порцію картоплі фрі після перерви, ви не втратите ваги. Як правило: вуглеводів та цукру слід уникати, наскільки це можливо, натомість у меню повинно бути багато клітковини у вигляді овочів та джерел білка, таких як яйця, м’ясо, горіхи або бобові.