Попереджувальні ознаки небезпечної дієти - крок до здоров’я

Останніми роками зросла низка пропозицій щодо дієти, спрямованих на боротьбу з ожирінням. Це стосується “примхливих дієт”. Ці дієти, далеко не допомагаючи нам, можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. У цій статті ви дізнаєтеся про попереджувальні знаки, які повідомляють, що ці дієти небезпечні.

Чи говорить вам ананасова, тунцева або білкова дієта? Напевно, ти знаєш когось, хто схуд на цих знаменитих «дієтах з примхи». Однак, припинивши дієту, ви набираєте вагу. Окрім того, що зазнає інших наслідків для здоров’я.

Чим небезпечні дієти ?

Коли ми говоримо про небезпечні дієти, ми говоримо про недоїдання через дефіцит або надлишок макроелементів. Є люди, які займаються дієтами, знайденими в Інтернеті, які допомагають швидко схуднути. Але коли вони припиняють цю дієту, вони набирають ще більше ваги, що відоме як ефект відскоку.

У довгостроковій перспективі це люди, які страждають на проблеми з дисліпідемією: холестерин, високий рівень тригліцеридів тощо. Ці дієти не мають перевіреної наукової бази і відповідають на прості думки, здебільшого абсолютно небезпечні та абсурдні.

Деякі попереджувальні ознаки небезпечної дієти

Дотримуючись дієти, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю, ви можете помітити попереджувальні знаки, які ваше тіло надішле вам короткостроково:

Випадання волосся: Ви можете страждати від дефіциту вітаміну В8 або біотину. Поява сивого волосся, червоної лускатої шкіри та ламкості нігтів також є попередженням, а також болем у м’язах.
Нестача енергії: якщо у вашому раціоні не вистачає вітаміну С та вітаміну В, організм докладає додаткових зусиль, які можуть спричинити втому, що супроводжується апатією та сонливістю
Суха шкіра голови: це може свідчити про можливу нестачу жирних кислот. Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є мастилом для нашого організму

Виразки та виразки у роті: Звичайна присутність у роті виразки та афти може попередити вас про те, що вам бракує вітаміну В12. Їжте більше нежирного м’яса, червоного м’яса та яєць
Поколювання в руках або на ногах: низька присутність таких вітамінів групи В, як фолат (B9), вітамін B6 і B12, пов’язана з проблемами периферичних нервів, що може спричинити тривогу, депресію та гормональний дисбаланс

Наслідки небезпечних дієт

Дуже обмежувальні, дуже низькокалорійні дієти, хоча вони і зменшують вагу в короткий термін, представляють неприйнятний ризик для здоров’я, оскільки можуть:

Погіршує ризик метаболізму у людей
Викликає недоїдання білка та дефіцит вітамінів та мінералів
Викликають порушення харчової поведінки (анорексія та булімія), іноді більш серйозні, ніж виправлення зайвої ваги
Викликають негативні психологічні ефекти
Сприяти ефекту відскоку

Яким має бути здорове харчування

Поживні речовини повинні розподілятися збалансовано в кожному з приготовлених нами страв із представленням усіх основних груп.

Щоб дієта була ефективною і не представляла загрози для здоров’я, вона повинна відповідати ряду вимог:

По-перше, слід прагнути до повільної, поступової та помірної втрати ваги. Для цього, не створюючи дефіциту харчування, як правило, потрібно споживати від 20 до 25 калорій на кілограм фактичної ваги.

Збалансоване споживання поживних речовин дуже важливо для здорового схуднення. Дійсно, різні поживні речовини повинні розподілятися між різними групами продуктів харчування
Для нормальної роботи нервової системи (мозок, нерви) необхідно мінімум 40-50% вуглеводів на добу. І правильне функціонування серця і клітин крові (еритроцитів, білих кров'яних клітин і тромбоцитів)
Білок становить від 20 до 30% калорій у раціоні: продукти з найбільшим вмістом білка - це м'ясо, риба, яйця, сир та горіхи
Решта 30-35% забезпечуватиметься жиром: ця остання поживна речовина є тією, яку потрібно обмежити. Хоча багато ненаукових або погано перевірених дієт підтверджують протилежне

На закінчення, краще худнути повільніше і поступово (це триватиме довше), ніж худнути занадто швидко і небезпечно для вашого здоров’я. Щоб успішно схуднути, необхідно внести невеликі зміни у свій спосіб життя. Це зберігається з часом і допомагає потроху схуднути.