Попка залишилася
Якщо ви сидите занадто довго, в офісі, вдома або в транспортному засобі, не дивуйтеся, що, подивившись у дзеркало, ви виявите, що ваш лівий нижній край.
Нетоновані сідниці - проблема, з якою стикається сьогодні більшість жінок, незалежно від віку. Малорухливий спосіб життя - головна причина, і правильне харчування та правильне зволоження, хоча ми маємо ілюзії, нам не допомагають. Ми приймаємо кліше про те, як і скільки нам слід займатися щодня, щоб уникнути варикозу, утворення тромбів та малорухливого способу життя, але ми також не знаємо шкідливого впливу сидячого способу життя на м’язи спини.
Малорухливий спосіб життя та синдром Дна зліва у жінок
Хоча багато жінок звинувачують у вагітності, нерегулярному харчуванні та меню з високим вмістом жиру, вони все одно не мають нічого спільного з синдромом лівої попи. Здається, все починається із занадто сидіння на стільці та відсутності постійних фізичних навантажень. Незалежно від того, чи ми говоримо про 20-річну жінку чи жінку старше 40 років, вплив держави на стілець однаковий. Вік не є критерієм вибору, і м’язи, каже доктор Кріс Колба, мають пам’ять, збережуть бездіяльність і перестануть працювати. Він пояснив, для загального розуміння, саме те, що відбувається. "Коли ви довго сидите, гнучкість стегна зменшується, що призводить до відсутності м'язової активності. В основному, якщо ви проводите багато часу сидячи, ваше дно забуває, як працювати, і з часом ваші м'язи провисають".
Якщо ви знаєте, що робота не дозволяє вам бути фізично активною, кожен день, невелика перерва, щогодини - виведе вас із неприємностей. Фізіотерапевт Крістен Шуйте рекомендує прості вправи, що виконуються безпосередньо в офісі, щоб допомогти вам запобігти синдрому лівого дна та без зусиль привести м’язи в тонус. Прикладом у цьому сенсі є вправа, яка рухає як сідничні м’язи, так і всі м’язи ніг, одночасно зміцнюючи ноги. Все, що вам потрібно зробити, - це зігнути ногу, злегка піднявши її до грудей, і потримати там кілька секунд. Міняйте ногу після кожних десяти підйомів. Таким чином, напруга м’язів орієнтується на сідничні м’язи і допомагає тонізувати і піднімати сідниці. П’яти хвилин щогодини більше, ніж достатньо, і ви позбудетеся часу, проведеного в тренажерному залі, особливо якщо він, як би там не було, обмежений.
Якщо ви вибираєте вправи в комфорті власного будинку, то згини колін дуже хороші, за умови, що вони виконуються сумлінно. Стегна опущені якомога нижче, щоб коліна не переходили через кінчики пальців ніг. Руки, витягнуті спереду під час вправ, сприяють кращому результату. Про зручність не може бути й мови.
У кліпі нижче ви знайдете кілька вправ, які допоможуть вам у процесі відновлення сідничних м’язів
Іншим рішенням, яке могло б допомогти вам, коли ваш вільний час обмежений, було б піші прогулянки або їзда на велосипеді, дорогою на роботу або назад, а також обмеження проїзду транспортними засобами, особливо коли відстані не значні. . Хороша новина полягає в тому, що ви несете повну відповідальність за пам’ять сідничних м’язів, і ви можете змінити ситуацію в будь-який час, лише за кілька хвилин небажаних фізичних вправ щодня, що позбавить вас від дупи.!