Попрацюйте 5 жорстоких вправ, які допоможуть вам спалити жир навіть у басейні GQ Німеччина
Одягніть плавки і підготуйтеся до тренувань, як ніколи раніше, не надто напружуючи своє тіло.
Пора цього Басейн в тренажерному залі перетворити на більше Спалюйте жир як ніколи раніше.
Є багато різних Способи вправ, Ви можете зробити це з вагою власного тіла, вагами, стрічками опору, предметами з кухні. Ви можете робити інтенсивні кардіотренажери, натхненні фільмами, такі як рутина Роккі або Термінатора. (Більше фітнес-вправ можна знайти тут)
Корисно для суглобів: вправи в басейні
Але: якщо ви хочете навчання, яке вам допоможе, Спалювати жир, без сильного тиску на кістки та суглоби, це шлях басейн найкращий варіант.
Плавання - чудовий спосіб робити кардіотренування (не закінчуючи хворі ноги або коліна), але це не єдине, чим ви займаєтесь басейн слід робити (і ми говоримо не лише про підводний секс). Це насправді допомагає Водна аеробіка для спалювання жиру і має цілющі властивості, полегшуючи симптоми таких захворювань, як артрит та фіброміалгія.
Просто спалюйте жир і захищайте своє тіло
Фільми та популярна культура переконали нас, що у басейні тренуються лише жінки похилого віку та люди з обмеженими фізичними можливостями, але нещодавно ми бачили, як великі спортсмени використовують воду, щоб активізувати свої тренування, ніжніше на їх тілі.
Вірте чи ні, вода створює опір, який допомагає цьому Зміцнення м’язів і збільшити інтенсивність серця. І це, підтримуючи (частину) вашої ваги, що захищає суглоби та зменшує ризик отримання травм. Особливо, якщо ви маєте зайву вагу, погану форму або відновлюєтесь після попередньої травми. (Прочитайте тут, коли годинник справді водостійкий)
Тренування в басейні
A Тренування в басейні дає вам "кращий баланс, спритність і витривалість, що є значним підвищенням впевненості для тих, хто уникав фізичних вправ у минулому", - говорить фізіолог клінічних вправ Мері Сандерс, доктор філософії, професор Медичної школи Університету Невади в Ріно. Сандерс пояснює, що ще однією перевагою є те, що ви можете займатися більше за менший час у басейні спалювати калорії ніж інші вправи (і це допоможе вам отримати тіло, яке ви хочете).
Тренувальні заняття в басейні
1. Біг з гирями
Я впевнений, ви бачили деякі з цих відео, на яких спортсмени намагаються бігати в басейні. Все дуже просто: ви берете трохи ваги, сідаєте в басейн (хоча, мабуть, не слід цього робити, якщо занадто глибоко) і йдете проти тиску води. У деяких професійних спортсменів навіть є бігові доріжки, які працюють під водою, але вам вони не потрібні. Просто додавання пари гантелей і біг якомога швидше - чудова альтернатива.
Для поліпшення зчеплення та уникнення ковзання рекомендується носити водне взуття. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, додати удари п’ятою та підняти коліна для бігу, ви можете спробувати зигзагом, щоб створити струм і зробити вправу більш складною.
2. Натискання вгору та вниз
Це хороша вправа для плечей. Просто використовуйте край басейну, щоб підтягнутися, затримати положення на кілька секунд, а потім опуститися трицепсом, щоб повернути рух вниз.
3. Стрибки на корточках
В основному це схоже на звичайний стрибок на корточках, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і згинаючи ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі і під кутом 90 градусів. Тоді потрібно стрибнути якомога сильніше, щоб спробувати вибратися з води і відскочити назад, поки ноги знову не впадуть об землю.
4. Обертання стегна
Тримайте ноги на ширині стегон і витягніть обидві руки прямо перед собою, трохи нижче поверхні води. Потім зігніть коліна в присідаючи і стрибніть на 90 градусів. Підтягуйте прес, рухаючись з боку в бік, поки не повернетесь у вихідне положення.
5. Хрускіт
Для цього причепіть гомілки і ступні до краю басейну, зігніть коліна на 90 градусів, утримайте решту тіла у воді, візьміться руками за гантель або диск і зробіть рух живота, можна додати обертання в сторони Для тренування м’язів.
Графік повного навчання
Розминка (5 хвилин)
Біг на місці (1 хвилина)
По черзі потягніть кожне коліно до грудей (1 хвилина)
Чергування високих колін (1 хвилина)
Бічні сходинки, що чергуються в кожному напрямку (1 хвилина)
Наступні вправи виконуються круговим пробігом, як у випадку з HIIT або Crossfit. Кожна вправа виконується протягом 40 секунд, а потім 20-секундна перерва перед переходом до наступної вправи.
Удар назад лівою ногою
Удар назад, права нога
Натискання вгору і вниз
Поверніть зігнуту ногу всередину, спочатку праворуч
Поверніть зігнуту ногу всередину, тепер наліво
Тепер зробіть другий прохід!
Оригінальна стаття Паломи Гонсалес «6 брутальних вивержень параграфа quemar grasa que puedes hacer en la alberca» була опублікована на GQ Mexico.