Попрацюйте все тіло з Burpees - Блог

burpees

Швидкі тренування, такі як бурпі ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути і які не мають часу чи сил працювати від 30 до 60 хвилин. Їх більше ідеально підходить, коли вам бракує мотивації або що ми не шанувальник всього кардіо.

Як практикувати бурпеї ?

Берпі, що виконуються з високою інтенсивністю, натхненні кросфітом і дозволяють працювати всі групи м’язів у тілі. Все полягає в їх швидкості завершення і в тому, що вони вправляють все тіло. Це їх робить потужно ефективні вправи для схуднення допомагаючи поліпшити роботу серцево-судинної системи. Це набори присідань, стрибків і віджимань, які слід повторювати послідовно якомога швидше і якомога довше. Ви можете робити три і більше підходи за 5-хвилинний сеанс і повторювати їх протягом дня. Також можна зробити вправу більш складною, додавши ваги та змінюючи типи насосів.

Яка дія бурпеїв ?

Оскільки бурпеї короткочасно працюють над усім тілом, вони стимулюють секрецію гормонів як DHEA, гормон росту та прогестерон у напружених м’язах, допомагаючи боротися з високим рівнем кортизолу. Швидкість повторень також допомагає підтримувати a оптимізований пульс. Тоді тіло стає а справжня машина для спалювання жиру оскільки серцево-судинна система вчиться пристосовуватися до інтенсивних навантажень. Виконання щоденних відривів може виявитись таким ефективні, як одна або дві пробіжки на тиждень 60 хвилин Крім того, вони менше оподатковуються, ніж перегони чи заняття кардіомікшуванням тривалістю близько 30 хвилин або будь-яке інше інтенсивне тренування протягом тривалих інтервалів.

Як інтегрувати burpees у вашу щоденну організацію ?

Перевага цих маленьких вправ полягає в тому, що вони є легко вставити в будь-який час доби, і незалежно від оточення, в офісі, вдома чи на природі. Треба просто мати трохи місця та кілька хвилин конфіденційності. Стислість рухів породжує a мінімальна кількість поту, так що вам не доведеться переодягатися або приймати душ одразу після їх проведення. Оточуючі вас, професіонали чи сім'я, не помітять жодних змін, якщо ви не заговорите, поки не знайдете дихання.

Нарешті, якщо ви мотивовані і маєте необхідний час, ви також можете поєднуйте берпі з іншими видами спорту роблячи їх у дні перерви або один раз на день у дні тренувань. Однак будьте обережні, щоб не перетренуватися, щоб не нашкодити собі. Але разом із дієтою вони вам, безсумнівно, допоможуть спалити більше калорій.