Популярні дієти - чи справді вони корисні для нас, Синтія Маркот
Ось моя стаття, опублікована на веб-сайті Agenda C.!
Сподіваюся, ви можете чомусь навчитися з цього! Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, із задоволенням вам відповімо.
Якщо ви хочете прочитати більше подібних статей і отримати інформацію, як тільки вони будуть опубліковані, відвідайте сторінку Agenda C у Facebook.!
З новим роком ми часто маємо спокусу змінити свій раціон і звернутися до швидких рішень, але, як правило, не рекомендується. Потім розглядаються палеолітична дієта, спостерігач за вагою, безглютенова, вегетаріанська або веганська, всі варіанти. Однак мені дуже прикро поділитися з вами цією новиною: ЧУДОВОЇ дієти, яка вирішить усі наші проблеми, не існує!
Тому сьогодні я хотів би представити вам три дієти, які викликали багато розмов упродовж 2015 року. Я також знайду хвилину, щоб повідомити вам про позитивні аспекти (коли такі є!), А також про шкідливі або негативні сторони прийняття такого виду харчової поведінки.
1.IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) або гнучке джерело живлення [1]
IIFYM була в основному популяризована любителями бодібілдингу. Цей погляд на їжу ґрунтується на цілком логічному принципі, який передбачає, що споживаючи загально визначені макроелементи (білки, вуглеводи та жири) протягом дня, можна було б поліпшити склад вашого тіла. На додаток до цілей макроелементів є мета з харчових волокон, яка, як правило, вимагає від людей дотримання IIFYM споживайте фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти. Ви можете порівняти цю дієту із щоденним бюджетом, а поживні речовини - з доларами, які потрібно витратити, щоб не перевищити обмеження цього бюджету. Наприклад, залежно від цілей, які вона собі поставила, жінка середнього зросту та ваги може споживати 1800 калорій, розподілених на 135 г білка, 225 г вуглеводів, 40 г жиру та щонайменше 30 г клітковини. . Хоча ця дієта складна і вимагає постійного контролю, ця дієта може мати хороші результати у спортсменів.
Це бачення їжі теоретично тримає воду. Це навіть має деякі переваги, включаючи факт відсутності «заборонених» продуктів. Оскільки вони можуть час від часу з’їдати кілька ласощів, люди, які слідують за IIFYM, повідомляють, що вони не відчувають обмежень або не хочуть обдурити. Однак, оскільки для цього потрібно точно розрахувати кількість поживних речовин, що споживаються протягом дня, цю дієту може бути важко підтримувати, виходячи з друзями або вечеряючи.
IIFYM - це дієта з певними обмеженнями, яка не підходить людям, які просто хочуть схуднути або покращити стан здоров’я. Отже, для цих людей це не є хорошим довгостроковим рішенням.
2. Сировина до 4
Виступ відомого Youtuber "Freelee the Banana Girl", Сировина до 4 зустрічається серед найбільш ризикованих дієт. Правила прості: жодна продукція тваринного походження, а все, що споживається, має бути сирою до 16:00.
Так просто. Легко застосовувати, не дуже! Особливо в контексті життя, в якому ми загалом живемо. Подумайте, чи можете ви уявити, що більше не їсте м’яса, яєць, молочних продуктів чи риби чи будь-яких продуктів переробки?
Приклад меню можливо :
Обід: смузі, приготований з 10 фініків, води, какао-порошку та кокосового цукру
Вечеря: Їжа, що складається з унікального виду фруктів (наприклад, 4 манго)
Перекуси: необмежена кількість свіжих або сушених органічних фруктів
Вечеря: Органічне тісто з кукурудзяної муки з томатним соусом та салатом.
А як щодо переваг? Фрілі хвалить достоїнства цієї дієти, натякаючи на те, що вам не доведеться рахувати калорії і що ви можете схуднути, не обмежуючись ... Можливо, але хто хоче з'їсти 10 бананів або кавун цілим під час усіх страв? Майте на увазі, що жодне дійсне дослідження не розглядало питання, і що на даний момент це позитивні наслідки Сировина до 4 походить лише з особистого досвіду.
Тому я не раджу нікому сідати на цю шалену дієту головним чином через ризик дефіциту вітаміну В12 і D, а також заліза та кальцію. Крім того, оскільки ця дієта вимагає зменшеного споживання жиру, ризик недостатнього споживання жирних кислот, необхідних для гормонального синтезу або засвоєння жиророзчинних вітамінів (вітаміни А, D, Е та К), є значним. Якщо ви вагітні, хворі на цукровий діабет або в анамнезі страждаєте від харчових розладів, ще сильніше рекомендується не застосовувати цю дієту.
3. Молодий переривчастий
Незалежно від того, чи вона пропонує голодувати щонайменше 14 годин на день або споживати лише 500 калорій два дні на тиждень [2], дієти, рекомендовані молодій людині, не будуть рекомендовані для загальної популяції. На думку захисників цього способу життя, позбавлення себе їжі на заздалегідь визначений період сприяє зниженню ваги та збільшує тривалість життя, крім того, що надає захисний ефект на мозок. Таким чином, згідно з певними дослідженнями, проведеними на мишах, можна було б усунути ризики деменції, головним чином типу Альцгеймера. Однак на сьогоднішній день від прийняття такого роду поведінки було б дуже мало користі як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі [3].
Як ви, напевно, можете собі уявити, вживання такої зменшеної кількості калорій може мати побічні ефекти. Сюди входять дратівливість, втрата енергії, тривога і сонливість. У порівнянні з цим методом при постійному зменшенні споживання енергії не було б оцінено жодного поліпшення складу тіла або ступеня втрати ваги [4]. Беручи до уваги витрати та користь, ця дієта, здається, не варта.!
Навіщо додавати обмеження та обмеження до нашого раціону, коли ми можемо просто їсти та насолоджуватися різноманітністю, яку пропонує мати-природа? Якщо ви хочете схуднути або поліпшити своє здоров’я, запорука вашого успіху полягає в одному дуже простому елементі: мотивації. Перш ніж спробувати строго принципову дієту, запитайте себе: "Чи зможу я дотримуватися цих правил все життя?" ". За необхідності зверніться до дієтолога, який може допомогти вам у процесі.