Порада 1 Як користуватися спортивним харчуванням

Все про все

Порада 1: Як правильно використовувати спортивне харчування

Багато спортсменів, особливо початківці, можуть нехтувати правилами прийому спортивного харчування, що може призвести до погіршення їх фізичного стану. Щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися правил і плану прийому тієї чи іншої добавки.

Інструкції

Гейнер. Візьміть його, змішавши в шейкері з водою, соком або знежиреним молоком, це справа смаку. План прийому такий: зі сніданком - для підвищення калорійності свого раціону; за 1-2 години до тренування - створити запас амінокислот і вуглеводів перед інтенсивним навантаженням на організм; відразу після тренування - для того, щоб забезпечити організм великою кількістю вуглеводів і білків, які є одним з головних факторів росту м’язів; протягом дня - з метою збільшення кількості прийомів їжі при недостатньому та нерегулярному харчуванні, а також для заміни "шкідливих" перехоплень.

Білок Прийміть його, виходячи із середньої потреби людини - 2-2,5 грама білка на 1 кілограм ваги тіла на день. Білок, як і гейнер, розводять у воді, соку або молоці з низьким вмістом жиру. План прийому такий: вранці найкращим варіантом буде вживання сироваткового білка з його властивістю швидкого всмоктування; з цієї причини його властивості приймають ізолят сироватки також до і після тренування; протягом дня - приймайте суміш білків сироватки та казеїну або багатокомпонентний білок, особливо якщо у вас порушена дієта; Перед сном прийміть казеїн - щоб підтримувати високий рівень амінокислот протягом ночі.

Амінокислоти План прийому такий: вранці - для компенсації дефіциту білка; вдень - для зменшення катаболізму; до і після тренування - для створення резерву та компенсації енергетичного дефіциту, витраченого під час тренування, приймайте амінокислоти не пізніше півгодини після тренування.

Креатин Візьміть креатин, виходячи із середньої потреби - 4-6 грамів креатину на день. План прийому такий: на самому початку прийому приймайте 10 грамів креатину двічі на день протягом тижня, потім - 3 грами 2 рази на день або 5-6 грамів 1 раз на день. Тримайте курс прийому протягом 4-6 тижнів, а потім зробіть перерву на 2-4 тижні. Приймайте креатин натщесерце, а також відразу після пробудження.