Порада 1 Як обчислюється калорійність продуктів

Все про все

Порада 1: Як розрахувати калорійність продуктів

Підрахунок калорій може бути великою проблемою, але знання того, як оцінити вміст речовин у різних продуктах харчування, допоможе вам втратити або підтримувати постійну вагу. Багато людей встигли схуднути і підрахувати, скільки калорій вони споживають протягом дня.

Скільки калорій мені потрібно протягом дня?

Дізнайтеся про калорійність продуктів

Порахуйте кожну порцію

Нездорова їжа та десерти

Порада 2: Виправте вагу: Розрахуйте норму калорій за день

Існує концепція добової норми калорій, яка обчислюється на основі ваго-вагових параметрів людини, фізичної активності. Знання цього параметра дозволяє наповнити організм необхідною кількістю енергії і не набрати зайву вагу через переїдання, оскільки будь-який надлишок невикористаної енергії перетворюється в жирову тканину.

Щоденна норма калорій індивідуальна для кожної людини. Це залежить від його способу життя, статури та навіть характеру.

Калорії - це одиниця енергії, яка витрачається на підтримку нормальної роботи організму.

Порада 3: як порахувати калорії

Вперше підраховувати калорії жінки Радянського Союзу почали на початку шістдесятих. І сьогодні, вже в іншій країні, підрахунок калорій залишається найбезпечнішим способом контролю власної ваги. Але це може бути дуже важко. Існує кілька правил, які допоможуть правильно і легко підрахувати калорії.

Тобі потрібно

посібник

Обчисліть рівень базального метаболізму (BMR). Це кількість калорій, яку ваш організм витрачає на здійснення всіх процесів, необхідних для найпростішого життя: дихання, травлення, кровопостачання.

BMR обчислюється за формулою: 66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках). Помножте отримане число на коефіцієнт фізичної активності: 1,2 - якщо нічого не робити, 1375 - якщо підніматися три рази на тиждень, можна отримати невелике навантаження; 1,55 - якщо ви тренуєтеся 3-5 разів на тиждень і не сильно перенапружуєтесь; 1725 - якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ щодня; 1.9 - коли ви щодня знаходитесь у порту, виконуючи важку фізичну роботу, як вантажник.

Отримане число - це кількість кілокалорій, які ваше тіло витрачає протягом дня. Для того, щоб схуднути, кількість щоденного споживання калорій повинна бути менше цієї кількості. Якщо ви повністю задоволені своєю фігурою, споживання та споживання повинні бути приблизно однаковими.

Розраховуючи споживання калорій під час фізичного навантаження, пам’ятайте, що спалювання калорій не припиняється відразу після закінчення вправ. Тіло продовжуватиме використовувати енергію майже дві години для відновлення м’язових волокон.

Чим складніше страва, тим складніше підрахувати в ньому калорії. Знайдіть цікаві рецепти в Інтернеті або в журналах про здорове харчування. Зараз майже всі ці публікації містять опубліковані рецепти із зазначенням харчової цінності.

Вимагати їжі калорійної їжі в місцях харчування. Відповідно до Постанови № 474 Федерального відомства з питань технічного регулювання та метрології від 27 грудня 2007 року ви повинні надати цю інформацію.

Сплануйте меню заздалегідь. У цьому випадку вам буде простіше підібрати рецепт з правильною калорійністю і придбати необхідні продукти.

Не забудьте врахувати всі закуски та чашки чаю, які ви їсте протягом дня.

Ніколи не збирайте калорії за кілька днів за один, тоді голодуйте. Організм визнає це початком голоду та уповільненням обміну речовин. Ваше завдання - харчуватися рівномірно і повноцінно.

Не намагайтеся вирахувати кількість споживанихкалорій в одній. В принципі, це неможливо. Точні дані можна отримати лише у спеціалізованій лабораторії. Незалежно від цього, ви можете встановити загальне споживання плюс-мінус 300 кілокалорій на день. Ця різниця не матиме значного впливу на ваш спосіб життя.

Завжди дотримуйтесь цього "зеленого коридору" із 300 твердих кілокалорій. У вихідні дні кількість з’їденої їжі можна збільшити, якщо активно її витрачати. І, навпаки, скоротити, якщо провести вихідні на дивані перед телевізором.