Порада 1, як правильно пити воду

Все про все

Порада 1: як правильно пити воду

У людини майже 80% води, запас, який потрібно постійно доливати, оскільки втрата 20% рідини може призвести до смерті. Щоб вода, що підтримує життя, принесла максимальну користь, слід дотримуватися рекомендацій щодо правильного вживання води.

посібник

Дієтологи рекомендують не менше 10 склянок чистої води на день або 1 літр рідини на кожні 30 кг ваги. У той же час цей обсяг не містить супів, соків, чаю, кави та інших рідких продуктів. Вони сприймаються організмом як їжа, і для правильного перебігу обмінних процесів йому потрібна чиста вода без добавок. Особливо гостра потреба виникає в ранкові години, оскільки людина вночі втрачає не менше 500 мл рідини. Бажано розпочати день зі склянки чистої теплої води, яка стимулюватиме ваш обмін речовин, збалансувати баланс мозкової рідини та очистити травну систему від решти вечері.

Протягом дня можна приймати чисту воду з перервами між прийомами їжі, наприклад, склянку за півгодини до їжі. У воді не рекомендується пити під час їжі, оскільки така схема є порушенням роботи травної системи. Краще замінити його кислим компотом або соком, що допоможе травленню і поліпшить травлення. Втамовуючи спрагу склянку води не раніше, ніж через 2-2,5 години після прийому, а якщо покласти м'ясо на напій, їжте 3,5-4 години, так як перетравлення білка їжею вимагає більше часу, а вода промиває шлунковий сік, порушують роботу шлунково-кишкового тракту.

Випивання склянки води перед сном допоможе уникнути зневоднення у нічні години. Однак рекомендується людям із захворюваннями нирок та видільної системи пити вночі, а також не уникати сечовипускання та набряків у туалеті вночі. Щодо середнього споживання води, прислухайтеся до потреб вашого організму. Фахівці стверджують, що спрага виникає в той час, коли організм зневоднений на 10%. Тому, виходячи з дому, завжди беріть із собою пляшку води і ковтайте кожен раз, коли думаєте про це. Це особливо впливає на спекотну пору року, коли попит на воду значно зростає.

Рясний напій необхідний також під час фізичних навантажень, при підвищенні температури тіла, у ванні, коли з потом людина втрачає велику кількість рідини. Подорожуючи повітряним транспортом, також рекомендується не нехтувати напоєм, оскільки повітря в літаку дуже сухе, а легеням для повноцінної роботи потрібна волога. Якщо ви курите або вживаєте велику кількість напоїв з кофеїном, потреба вашого організму у воді значно зростає, оскільки нікотин та кофеїн призводять до зневоднення. Це також стосується прийому певних ліків, тому рекомендується пити ліки з великою кількістю чистої води.