Порада 1 Яку дієту вибрати при ожирінні

Все про все

Порада 1: Яку дієту ви обираєте при ожирінні

Якщо індекс маси тіла людини перевищує показник30, він вважається ожирінням. У такій ситуації варто звернутися до лікаря, щоб той визначив причини і призначив відповідне лікування. Але якщо ожиріння не викликане хворобою, можна зменшити вагу за допомогою спеціальної дієти та фізичних вправ.

інструкція

Основою правильного харчування є частота споживання їжі. Люди часто звикли їсти рідко, але рясно. І організм не буде приймати поживні речовини понад необхідні норми. У цьому сенсі лише деякі з них використовуються негайно, а решта зберігаються в запасі, створюючи шар жиру навколо деяких органів. Він накопичується в печінці у вигляді глікогену та клітковини під шкірою. Надлишок їжі закупорює кишечник, що призводить до посиленого гниття і бродіння кишечника, що супроводжується утворенням небезпечних для організму речовин.

Часте вживання їжі невеликими порціями допоможе вашому організму переробляти їжу ефективніше, а отримані калорії витрачаються швидше. Контролюйте споживання їжі. Середній обсяг разової порції повинен становити близько 250 мл. Норма білка на добу міститься, наприклад, у шматочку курячого філе розміром з пачку сигарет. Скористайтеся невеликою хитрістю - беріть їжу з маленьких тарілок. Для більшості людей візуальне сприйняття твердої пластинки до краю, навіть невеликої, сприяє швидшому насиченню.

Методично зменшуйте кількість калорій у своєму раціоні. Спробуйте визначити власні потреби в калоріях на день. Потім розрахуйте їх кількість у їжі, збалансувавши споживання калорій та необхідність їх споживання. Не дозволяйте щоденному споживанню калорій перевищувати необхідну норму. Потім поступово зменшуйте загальну калорійність раціону за рахунок низькокалорійної їжі. Але не перестарайтеся - загальна калорійність їжі на добу повинна бути менше базової в межах 500 калорій. Більш інтенсивне зменшення кількості калорій шкодить вашому організму. Тому розробіть програму зниження калорій, проконсультувавшись з дієтологом. Ви можете проконсультуватися зі своїм терапевтом або ендокринологом.

Але це не просто засноване на дієті, щоб повернутися назад, вам потрібно докласти до цього більше зусиль. Підтримуйте форму, виконуючи вправи, щоб спалити більше калорій і швидше набрати вагу. Але при сильному ожирінні ви не можете робити деякі вправи, тому поступово збільшуйте навантаження.

Пам’ятайте - раптова втрата ваги негативно впливає на багато функцій організму і швидко втрачає вагу через деякий час, отримуючи додатковий урожай. Тому худніть розумом і бажано під наглядом дієтолога.