Порада 3 несподівані речі, які прискорюють прибуток
Під час тренувань іноді може бути корисним бути невігласом, оскільки занадто багато інформації може потенційно паралізувати вас. Можливість побачити, що є практичним (а що просто ідіотським), може бути корисною.
Спочатку визначте потенційні перешкоди. Це надає вам ясності та спрямованості. Ось деякі речі, які слід врахувати:
1 - Не дозволяйте собі бути голубими
Ми всі упереджено ставимось до типу вправи, який ми обираємо. Проблема полягає в тому, що ви згрупуєте свою особу в один метод. Ви залишаєте гроші на столі, коли вважаєте, що є лише один спосіб досягнення ваших цілей.
Справа в тому, що ви не завжди можете врахувати свої нахили до вправ. Поставте себе в можливість вчитися з різних точок зору.
Як і більшість підйомників, я люблю великі ліфти. Однак, коли ви знайомі з ними протягом тривалого часу, важко виправдати їх використання знову і знову. У якийсь момент ви очікуєте падіння віддачі, якщо ви самі пограбите.
Не чекайте, коли все піде погано, перш ніж ви переконаєтесь, що своєчасне внесення змін може пришвидшити ваш прогрес. Деякі помітні варіанти:
- Машини - це не диявол. Використовуйте їх.
- Вже вдруге ви перестаєте бити сідничний міст і тягу стегна. Вони підходять для вправ для поступового завантаження заднього ланцюга.
Вам слід регулярно обертати фокус. Не щотижня, але дуже часто і особливо, коли б’єте об стіну. Усуньтесь із власного шляху і будьте відкритими. Цінність є в інших методах.
2 - Ви не обжора. Не перебільшуйте.
Багато вершників ліфтів вважають, що можуть дозволити собі носити втому, ніби у них є цілющі здібності Росомахи. Насправді ти більше схожий на Старого Логана. Ти все ще нічим не зайнятий, але ти не можеш скоро відновитись.
Так, є, звичайно, люди, котрі мають здатність справлятися з більшим обсягом, більшою частотою і більше днів заторів. Але середній немутований підйомник не може з цього багато чого взяти. Занадто багато порушує подальших тренувань і прибутків у будь-який час.
Структуруйте свій навчальний тиждень з різними результатами. Вам не потрібно ходити 0-100 миль/год кожного разу, коли ви потрапляєте в спортзал. З розумними вправами ще більше переваг. Хоча вам буде краще, найбільше, уникайте наїжків на стіну, і ви насправді будете стабільно прогресувати.
Пам’ятайте, що ваше тренування настільки добре, наскільки здатне відновитись після нього. Стисніть конверт, але не рвіть його навпіл.
3- Втратити трохи жиру
Щоб максимізувати ріст м’язів, вам потрібно набрати певну масу тіла і перевищувати калорії. Ви це знаєте, але з часом вживання більше калорій і отримання жиру обернеться проти вас.
Цей депресивний ефект іноді називають "анаболічною стійкістю". В основному, це порушення здатності до нарощування м’язів, спричинене надмірним споживанням калорій з часом.
Більш стрункі люди, як правило, нарощують більше м’язів, саме тому вам слід прагнути регулярно зменшувати жир. Таким чином, ви можете бути більш чутливими до нарощування м’язів.