Порада дієтолога - 4 кг за 20 днів нова дієта J-M
Чому це повернення до обмежувальної дієти ?
Це найкращий спосіб швидко отримати значущі результати! Ми починаємо розуміти, що надто дозвільні дієти не завжди задовільно роблять зниження ваги або навіть сприяють набору ваги, викликаючи демотивацію, сприятливу для відпущення. Перевагою низькокалорійної дієти є те, що втрата ваги є негайною, а отже, сильно мотивує. Додаючи фази короткого голодування, ми також блокуємо вироблення антитиреоїдного гормону, зворотного Т3, який організм виділяє для захисту від втрати ваги.
Це не небезпечно для вашого здоров'я ?
Ні, поки ви добре розподіляєте споживання їжі протягом дня, щоб уникнути ударів насосом, дотримуйтесь усіх груп їжі - включаючи жири та вуглеводи - для забезпечення достатнього вживання їжі та не обмежуйте таким чином більше 20 днів. Що стосується посту, то це не більше 16 годин, включаючи ніч, пам’ятаючи добре гідратувати. Очевидно, що проведення такої програми харчування можливе лише за умови здоров’я.
Як запобігти можливим недолікам ?
Ви повинні слідувати меню до буква, тобто, якомога більше варіювати м’ясо, рибу, фрукти та овочі, і, перш за все, не надто завзято, виймаючи, наприклад, фрукти або ложку олії: організму потрібні мінерали, вітаміни, незамінні жирні кислоти… для функціонування! Нас можна заспокоїти: обмеження споживання калорій не означає погіршення якості дієти.
Як триматися, не здригаючись ?
Втрата ваги підтримує мотивацію, ось у чому сила цієї дієти. Крім того, 1100 ккал на день - це потрібна кількість для швидкого схуднення, уникаючи голоду, втоми, спазмів та гіпоглікемії. Але напевно будуть м’які плями. Тут потрібно думати про свою мету і не відпускати. 20 днів, це пройшло швидко !
А далі, як уникнути ефекту йо-йо ?
Особливо, їдучи туди поетапно. Після цих 20 днів при 1100 ккал на день, ми робимо місяць при 1400 ккал, потім ще місяць при 1600 ккал, поступово додаючи крохмалисті продукти до основних страв. Потім вам доведеться харчуватися «нормально», знаходячи правильний баланс між вашими внесками та витратами.
Читайте також: що робити, коли дієта не працює ?
Ваша безкоштовна оцінка харчування з Жаном-Мішелем Коеном: вона тут !