Як не набрати шлунок - вона
Потовщення талії - це те, що загрожує нам всі останні 40 років. Тренер Нью-Йорка Трейсі Андерсон каже: запобігти цьому явищу можливо. Ми мотивуємо себе і дотримуємося нашої програми !
Трейсі Андерсон, тренер знаменитостей
Трейсі Андерсон, тренер Гвінет Пелтроу, Зої Дешанель, Кортні Кокс або Крістін Девіс, не соромлячись обіцяти багато, навіть ідеальне тіло, якщо ви про це мрієте, за однієї умови: взяти на себе зобов'язання переглянути свою тарілку і перенести годину, шість днів на тиждень, звідси і назва його методу, Метаморфоза *. Не хвилюйся, вона погодилася полегшити нам свою драконівську програму! Коли ви "лише" хочете більш плоский живіт і у вас немає зайвої ваги (або лише трохи), ви можете почати з тренувань по тридцять хвилин на день, три рази на тиждень, поєднуючи п’ятнадцять хвилин кардіо танців і п’ятнадцять хвилин силових тренувань. "Через місяць ви вже відчуєте різницю, але це лише початок турботи про своє тіло та своє здоров'я", - попереджає тренер. Регулярні тренування повинні стати способом життя. »Його чотири заповіді проти бісеру.
Тренуйтеся вдома
На вулиці може пройти дощ. Вдома ви можете спокійно пітніти або з тренером, тому що "будинок неможливо побудувати без архітектора", або за програмою на DVD. Будьте обережні, мова не йде про те, щоб ви застрягли між ліжком та гардеробом, створіть собі зручний простір, маючи під рукою аксесуари для тренувань у соло. Так, ви знайдете півгодини щодня, навіть із напруженим графіком, оскільки ви хочете досягти своєї мети, гарантує Трейсі. І це не егоїстично, оскільки ваші близькі люди виграють від вашого добробуту.
Танці - це весело
"Важливо потіти, щоб вивести токсини і спалити калорії", - говорить Трейсі Андерсон. Танці ідеально підходять для збільшення серцево-дихальної активності та отримання якомога більше м’язів під час розваги. Різноманітні рухи стимулюють рівновагу та зміцнення, тим самим зміцнюючи глибокі преси, які роблять талію тонкою. Музика допомагає довше тривати. Улюблені прості рухи, стрибки, ноги, погойдування та рухи грудьми, залучаючи руки.
Прокиньте забуті м’язи
Це основа його методу: опрацьовувати м’язи, якими ми не звикли користуватися, і стимулювати інших по-іншому, тонізувати їх, не набираючи об’єму. У своїй програмі "Абцентричний DVD" Трейсі Андерсон пропонує серію різних вправ кожні десять днів, стоячи, лежачи на підлозі або на четвереньках, для зміцнення преса і загальної структури м'язів. "Навіть щоб схуднути живіт, ви не можете робити і повторювати одну і ту ж вправу знову і знову. "Ключ до успіху: зв’язування повторень, щоб добре втомити м’язи, повністю зосередившись на тому, що ви робите.
Готувати
Правильне ставлення до того, щоб заново відкрити насолоду від натуральної та легкої їжі? Готуйте їх самостійно. Для вас органічні овочі, приготовані на пару, нежирні білки, зелені овочі, смачні легкі заправки (лимонний або шампанський оцет), супи ... Щоб уникнути цього, ми підозрюємо, промислові продукти, біле борошно, солодощі, смертельні для жиру на животі ... План хороший сніданок з двома яйцями, звареними круто або пашот, легкий обід (курка, індичка, лосось) з великою кількістю зелені. "Якщо у вас немає ваги для схуднення, ви можете їсти все, що завгодно, на вечерю, поки ви тренуєтесь", - каже тренер. Їжа важлива в емоційному плані. Їжте те, що вам подобається, помірковано, але без розчарувань. І не забувайте про спеції. “Кориця або куркума допомагають травленню і мають дуже цікаві протизапальні та детоксикаційні властивості. "Заспокоєння з боку травлення - це гарна ідея, щоб уникнути небажаного здуття живота.
Вправи
Абд'Фаб: Робити добре скорочений абс, не тягнучи за шию.
Жаба Щука. Лежачи на спині, ноги витягнуті, ноги схрещені, руки під тилом. Поверніть ноги в положення жаби, піднявши верхню частину тулуба, потім поверніться у вихідне положення: 30 повторень, чергуючи верхню стопу.Однонога вантажівка. Лежачи на спині, ноги прямо, руки вище голови. Підведіть руки до боків тіла, піднімаючи плечі, піднімаючи одну ногу на 90 °, а іншу складаючи до бюста. Від 30 до 50 почергових повторень ніг.