Порада дня. Page 21 Королева Марія
Що стосується вашого здоров’я, важливо бути належним чином поінформованим. І немає кращого джерела, ніж пряма інформація від лікарів Гарвардської медичної школи. Ми запускаємо Harvard Health, новий розділ нашого веб-сайту, де експерти Гарварду повідомлять вас про те, що означає жити довше та здоровіше.
Повторне струс мозку, навіть через місяці чи роки, може призвести до постійних когнітивних порушень.
Короткотермінові дослідження з добровольцями, які їли темний шоколад, не виявили змін у рівні холестерину. Навіть щоденне вживання 28 грам молочного шоколаду, здається, не чинить шкідливого впливу на холестерин, хоча це джерело жиру та цукру в раціоні.!
У деяких людей дієта з високим вмістом клітковини та фруктів, соєвого білка, мигдалю та рослинних стеринів може значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ («поганий» холестерин), уникаючи необхідності приймати препарати, що знижують рівень холестерину.
Дослідження показали, що люди, які зосереджуються на безпосередній перевазі занять спортом (кращий сон, вищий рівень енергії, менше стресу), частіше дотримуються програми вправ.
Капсули з риб’ячим жиром є джерелом жирних кислот омега-3, не піддаючи впливу ртуті. Заморожування капсул може прибрати неприємний смак, який залишається після їх ковтання.
Існує дослідження невеликої кількості пацієнтів, яке показало, що деякі люди, які страждають алергією на горіхи та насіння, можуть мати алергічну реакцію, якщо поцілують когось, хто щойно з’їв арахіс, горіхи та інші подібні продукти. Люди з важкою алергією повинні знати про таку небезпеку.
Хоча оливкова олія не містить жодних жирних кислот омега-3, вона є "хорошим" жиром і має особливий аромат.
Синдром неспокійних ніг частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і часто зустрічається у людей похилого віку, хоча це проблема не тільки у дорослих. Насправді, деякі експерти вважають, що недіагностований синдром неспокійних ніг у підлітків пояснює, чому вони завжди відчувають втому. Препарати заліза можуть вилікувати синдром неспокійних ніг у одних пацієнтів та полегшити симптоми у інших.
Окрім відмови від куріння, підтримка нормальної ваги є другим найефективнішим способом покращення шансів не захворіти на рак. Зараз є чіткі докази того, що надмірна вага або ожиріння збільшує ризик раку товстої кишки, ендометрія (внутрішній шар матки), нирок, грудей (після менопаузи) та нижнього відділу стравоходу.
Якщо ви вважаєте, що у вас серцевий напад, зателефонуйте за номером 112 і жуйте аспірин. Аспірин діє, роблячи тромбоцити менш клейкими. Ці прилеплені тромбоцити є головними гравцями у формуванні тромбів, які блокують коронарні артерії.
Багато людей, які хропуть, мають непрохідність носа через хронічний набряк слизової носа через застуду або алергію. В результаті повітря потрапляє через менший простір, і цим людям потрібно дихати важче, що створює шумне дихання.
Позиція, яка найбільше сприяє хропінню, - це позиція на спині. Якщо ви зможете звикнути спати на животі, це може зменшити інтенсивність шуму та частоту хропіння. У людей із зайвою вагою втрата ваги на кілька кілограмів може значно зменшити хропіння.
Хоча плавання та їзда на велосипеді - це чудові способи займатися спортом, не змушуючи суглоби, вони, як правило, не збільшують кісткову масу, оскільки це не вправи на опір. У цьому сенсі краще ходити пішки.
Навіть незначне недосипання може викликати сонливість протягом дня, що може призвести до нещасних випадків. Дослідження показали, що існує зв'язок між безсонням - труднощами заснути, коли ви вирушаєте у дорогу, - і рядом проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, підвищення рівня гормону стресу та зниження імунітету.
Жінки, які страждають на діабет під час вагітності, частіше розвивають діабет 2 типу в подальшому житті, порівняно з вагітними жінками, які не мали цього ускладнення. Якщо у вас був гестаційний діабет, рекомендується вимірювати рівень цукру в крові принаймні раз на три роки.
Шукаєте спосіб знизити артеріальний тиск на кілька одиниць? Намагайтеся дихати повільніше і глибше, коли у вас складається враження, що кров'яний тиск підвищується. Крім того, практикуючи цей тип дихання протягом декількох хвилин щодня, можна допомогти контролювати артеріальний тиск.
Хоча якість вуглеводів важлива, кількість також має значення. Якщо ви з’їсте дуже велику кількість цільнозернових злаків або перекусите півпачки цільнозернових сухарів, користь для здоров’я втрачається.
Якщо ви один з мільйонів людей, які приймають статини, що знижують рівень холестерину, повідомте свого лікаря, якщо ви помітили поколювання або оніміння в руках або ногах або якщо ваша шкіра стала дуже чутливою до дотику. Це ознаки певного типу пошкодження нервів, побічна дія цих препаратів, яка іноді може виникати.
Жінки можуть підтримувати свою нормальну вагу, виконуючи фізичні вправи, підсумовували дослідження в Гарварді, хоча для досягнення цього ефекту потрібно близько години на день фізичних вправ середньої інтенсивності.
У поєднанні з кальцієм, вітаміном D та ліками для підтримки кісткової маси, якщо це необхідно, вправи, що підтримують вагу тіла, такі як ходьба, біг та силові тренування, покращують втрату кісткової маси.