Порада дня. Сторінка 34 Королева Марія
Що стосується вашого здоров’я, важливо бути належним чином поінформованим. І немає кращого джерела, ніж пряма інформація від лікарів Гарвардської медичної школи. Ми запускаємо Harvard Health, новий розділ нашого веб-сайту, де експерти Гарварду повідомлять вас про те, що означає жити довше та здоровіше.
До «йодованої» солі додають йодид калію. Протягом десятиліть йодування солі є стратегією охорони здоров’я, оскільки дефіцит йоду спричиняє проблеми зі щитовидною залозою та розумову відсталість у плода та дітей раннього віку.
Хоча дієта з високим вмістом клітковини є здоровою і не заважає приймати ліки, справа стосується харчових добавок, що містять клітковину, інакше. Клітковина перетинає травний тракт, не перетравлюючись і не всмоктуючись. Якщо в кишечнику одночасно знаходяться як ліки, так і клітковина, ці ліки можна виводити разом із клітковинами, а не всмоктуватись.
Вимірюючи артеріальний тиск вдома, добре робити це в той самий час доби і на одній руці. Залишайтеся спокійними протягом декількох хвилин, перш ніж вимірювати артеріальний тиск. Уникайте прийому ліків безпосередньо перед цим, особливо таких ліків, як назальні протинабрякові засоби, які можуть спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску. Кофеїн та алкогольні напої також можуть мати однаковий ефект.
Мило лужне, що означає, що воно трохи подразнює навіть нормальну шкіру, яка, як правило, є слабокислою. Синтетичне мило, яке часто називають на етикетці "безмильним", є кращим вибором для тих, чия шкіра подразнюється милом, оскільки рН цих мил ближче до рівня нормальної шкіри.
Є деякі докази того, що їжа має більший вплив на холестерин у людей з діабетом, ніж у інших людей. З цієї причини особливо важливо вибирати ті продукти, які не підвищують рівень холестерину в крові.
Як можна зменшити кількість калорій? Методи можуть відрізнятися від людини до людини. Один із підходів - мабуть, найточніший - це скласти кількість калорій у кожній порції для всіх споживаних продуктів, а потім зменшити загальну кількість калорій на 250-500 на день, виключаючи певні продукти або зменшуючи розмір порцій. Якщо вам не подобається підраховувати калорії, іншим методом буде зменшення кількості їжі та частоти вживання та вживання їжі з низьким вмістом жиру.
Загалом, пити каву безпечно, з деякими обмеженнями. Методи заварювання нефільтрованої кави, такі як метод французької преси (за допомогою поршневої кавоварки), турецька кава або еспресо можуть підвищити рівень холестерину через більшу концентрацію кавових олій, що виникає через більш високі температури, що використовуються у пивоварінні. або довший контакт кави з водою. Спробуйте пити нефільтровану каву в помірних кількостях або фільтруйте каву за допомогою фільтра d
На газовані напої припадає більше 25% того, що п’ють американці, і вони часто вживають висококалорійну підсолоджену форму. Коробка об’ємом 330 мл містить еквівалент 10 чайних ложок цукру. «Дієтичні» газовані напої мають низький вміст цукру та калорій, але не містять поживних речовин.
Те, що ви п'єте, впливає на вашу вагу та здоров'я. В середньому людина випиває майже 2 літри рідини на день. Однак є все менше доказів, що підтверджують думку, що ми повинні випивати 8 склянок води на день. Джерела рідини можуть бути різноманітними, включаючи фрукти, овочі, молоко, соки, каву та чай. Але вода має певні переваги: вона дешева, містить 0 калорій і не закінчується.
Часто відповідь на питання "Що ми вечеряємо?" це «м’ясо», наприклад, курка або яловичина. Наша їжа, як правило, зосереджується на м’ясі, хоча риба, нежирні молочні продукти та овочі також є хорошими джерелами білка, який для вас ще корисніший.
Один із способів вживати більше клітковини - це вживати фрукти, овочі та цільні зерна. Найпростіший спосіб збільшити кількість харчових волокон - це почати свій день, вживаючи в їжу крупи з високим вмістом клітковини.
Один із способів дізнатися, чи харчуєтесь ви здорово, - це подивитися, як виглядає ваша тарілка: наскільки барвисто те, що ви їсте? Фрукти та овочі яскравих кольорів, такі як смородина, помідори та брокколі, містять фітонутрієнти, сильнодіючі рослинні сполуки, важливі для здоров’я.
Залишки сигаретного диму прилипають до стін, килимів, одягу та інших поверхонь. Вони можуть реагувати з закисом азоту, який є загальним забруднювачем повітря у приміщенні, і таким чином утворює канцерогенні сполуки, звані специфічними для тютюну нітрозамінами, які можуть зберігатися протягом місяців. Якщо ви живете з курцем, який не може або не хоче кинути палити, попросіть їх палити надворі.
На відміну від безалкогольних напоїв, фруктові соки забезпечують вітамінами, мінералами, а іноді і клітковиною. Чим більше соку і менше цукру вони містять, тим краще. Однак, як і газовані напої, соки також можуть містити багато калорій. Щоб зменшити їх кількість, спробуйте трохи розбавити сік. Пам’ятайте, що овочеві соки, такі як морквяний, мають менше калорій, ніж фруктові соки.