Порада фахівця для тих, хто хоче схуднути
Я вже нічого не їм, лише п’ю каву і досі набираю вагу. Це те, що чують багато дієтологів від тих, кого вони ведуть.
У простій каві 7 калорій. Фраппе, замість 500. Якщо ви його вип’єте, це все одно, що щедро обідати.
"Є продукти, які приносять порожні калорії, не містять нічого поживного, фраппе має 500 кілокалорій, робить стільки, скільки їжа, поживне не приносить вам нічого, крім жиру і трохи цукру, ви не отримуєте вітамінів, мінералів, білків. Це різниця між споживанням і споживанням їжі калорійний і повинен бути дещо збалансованим ", пояснює лікар Анка Хойсеску.
"Люди не усвідомлюють калорійність їжі, яку вони їдять, тому кава має 7 кілокалорій, кава з цукром і молоком - 100 кілокалорій, а фраппе - 500 кілокалорій", - додає Хойсеску.
"Ми їмо ще один бутерброд із скибочкою житнього хліба, тонкою скибочкою шинки і кажемо, що нічого не їли, але випили висококалорійну каву", - каже дієтолог Крістіна Баланеску.
Читайте також
Це один із механізмів, за допомогою якого ви набираєте вагу. Хоча, можливо, ти кажеш собі, що за день ти мало їв. Що б ви не поклали на стіл - рідку чи тверду їжу - запитайте себе: скільки кілокалорій ви споживаєте?
По-друге, щоб мати можливість правильно харчуватися, розподіляйте їх. "Оскільки ми розділили кількість кілокалорій на один прийом їжі, принаймні на 4 прийоми їжі, це ідеально. Тоді споживання відбувається поступово, і ми не даємо організму можливості робити депозити", - додав Баланеску.
В день потрібно в середньому 2000 кілокалорій. Якщо приймати їх за один прийом їжі, ви наберете вагу. Натомість, якщо ви порціонуєте їх у п'ять прийомів їжі - ні. Наприклад, велика піца з білим борошняним верхом може досягати 2000 кілокалорій. Щоб не набирати вагу, слід їсти при кожному прийомі їжі скибочку і нічого іншого.
"Ми не даємо печінці можливість раптом створювати відкладення, якщо надходимо з великою кількістю калорій, він використовує стільки, скільки йому потрібно в найближчу годину. Тим часом він десь і найраніше депонує у вигляді жиру, з якого він говорить що він колись споживатиме, але зазвичай його не споживають, він залишається там депонованим ", - говорить фахівець.
Ці дієтичні правила дозволять підтримувати нормальну вагу. Не обманюйте себе, що якщо у вас активне життя, ви можете їсти що завгодно. Без харчового балансу спорт не втрачає вагу.
"Фізична активність, а не одна, активність підтримує нас у формі. Коли ви їсте трохи і робите більше фізичних навантажень, ви втрачаєте вагу, якщо багато їсте і робите багато фізичних навантажень, залишаєтеся незмінними", - пояснює лікар Антонела Бурлаку.
Якщо ви вважаєте, що набираєте вагу від чого-небудь, зверніться до лікаря. Спільно ви можете визначити помилки у харчуванні, які ви робите. Спеціаліст розрахує споживання калорій відповідно до ваших улюблених страв. Таким чином, він може адаптувати ваш раціон.