Порада. Як уникнути набору ваги під час Рамадану
Деякі з нас, як правило, товстіють під час Рамадану. Як уникнути цього збільшення ваги? Ось кілька хороших звичок, якими слід скористатися.
"Я все одно схудну під час Рамадану". Це те, що ви могли сказати собі, коли за кілька днів до початку Рамадану випили останній шматочок піци. Теоретично ви вже можете побачити себе у своєму гарненькому літньому вбранні, зберегши свою лінію. За винятком того, що на практиці це виявляється складніше, ніж очікувалося. Чому так ?
Причини збільшення ваги під час Рамадану
Під час голодування чергування утримання та надлишку їжі сприяє накопиченню жиру. І тим більше, що ми їмо в найгірші години дня. Це частково пояснює збільшення ваги під час Рамадану, хоча шлунок майже порожній день порожній.
Насправді жири та цукру, що споживаються ввечері, зберігаються, тоді як вони є важливим джерелом енергії, коли їх споживають вранці. Щоб уникнути такого зберігання, яке спричиняє набір ваги у деяких людей, важливим є розподіл різних продуктів між футуром та шортом.
Поради Інті щодо уникнення набору ваги під час Рамадану
Порушуючи піст, метою більше не повинно бути насичення відразу. Навпаки, краще зменшити відчуття спраги та голоду. Таким чином, кількох фініків, які забезпечують швидкий та природний цукор, фрукти, багаті водою (диня, кавун тощо), щоб втамувати спрагу, більш ніж достатньо. Ви також не почуватиметеся роздутою, дотримуючись цієї дієти з низьким вмістом жиру.
Ще один хороший жест: заборона на безалкогольні напої та промислові соки з вашого меню. На додаток до нульового споживання їжі та надмірно великої кількості цукру, який вони містять, ці соки посилюють відчуття спраги, оскільки вони є діуретиками. Однак залишатися зволоженим протягом вечора дуже важливо! Бажано пити воду в невеликих кількостях, щоб не відчувати переповнення. Крім води, регідратація організму передбачає вживання фруктів у салатах, смузі або вичавлених соках.
Це фактично другий прийом їжі ввечері, шорт, який забезпечить енергію, необхідну на цілий день. Він в ідеалі повинен складатися з повільних цукрів (млинець з цільної пшениці, хліб з непросіяного борошна тощо). До цього необхідно додати продукти, багаті білком, такі як сир (в ідеалі несолений, щоб не спрагнути), молоко, йогурт або яйця.
Нарешті, найголовніше, щоб уникнути набору ваги під час Рамадану, - залишатися активним і не віддаватися неробству. Передплата в приміщенні не потрібна (якщо ви, звичайно, не хочете)! Для спалення цих калорій і запобігання утворенню опуклостей достатньо півгодини ходьби до або після удару, або навіть години для найбільш витривалої.