Порада книги Що душа хоче їсти - Джулія Росс мозок щастя

Книга Джулії Росс «Що хоче їсти душа» (в оригіналі англійською мовою «The cure cure») Джулії Росс містить багато знань про те, як боротися з різними психічними проблемами, просто змінюючи дієту з акцентом на білки і, отже, збільшення відповідних амінокислот як охопити депресію чи вигорання.

Що це все?

Книга розповідає про чотири найбільш типові дисбаланси настрою та про те, як можна швидко та ефективно втрутитися за допомогою правильної дієти та, можливо, також за допомогою правильних харчових добавок на початку.

Оскільки мова йде про те, щоб бути щасливішими та продуктивнішими, це ідеально вписується в концепцію блогу про мозок щастя і тому не повинно бути відсутнім як рекомендація книги в цьому блозі.

зміст

Книга розділена на 4 великі кроки, і таким чином ви отримуєте певні рамки під час читання та обробки:

Визначте настрій
Що допомагає з яким настроєм?
Які поживні речовини мені всі потрібні?
Інші спеціальні заходи

Крок 1 - Тип настрою

На початку обговорюється біохімія та те, як насправді лікуються настрої та емоції в нашому мозку. Ось тут, на перших кількох сторінках, читачеві стає зрозуміло, що почуття та перепади настрою, які нібито легко прийняти, є не що інше, як біохімічні реакції в організмі, і що ними можна керувати.

У цьому першому розділі один чи кілька типів настрою, які стосуються вас, визначаються, відповідаючи на запитання для себе.

У книзі в цілому чотири типи настрою і, звичайно, ряд змішаних форм цих чотирьох типів, оскільки кілька типів настрою можуть застосовуватися до однієї людини одночасно.

Відповідаючи на запитання відкрито і правдиво, читач може конкретно попрацювати над власним дефіцитом харчування (відповідно до результату типу настрою) та заздалегідь пропустити інші теми, якщо це необхідно.

Пропускати також рекомендується, особливо для предметних областей, які насправді вас не стосуються, оскільки це дійсно дуже обширна робота, яка розглядає незліченну кількість спеціальних варіантів (також, наприклад, у зв'язку з проблемами гормонів або важкими навантаженнями на метали) і містить інформацію для цього.

Чотири типи настрою можна описати наступним чином:

Депресія та гіперактивність
Депресія та відсутність драйву
Стрес і регулювання
(Висока) чутливість та біль

Крок 2 - Інформація про всі типи настрою

У другій частині книги, загалом у чотирьох главах, зараз є дуже детальна інформація про кожен тип настрою та який нейромедіатор відповідає за певний настрій, а також про те, як дефіцит цих нейромедіаторів впливає на весь організм.

У цій главі у вас є кілька «ага» моментів, коли ви чітко впізнаєте себе і, нарешті, відчуваєте певне потурання собі та своїм почуттям (також поведінці близьких вам людей). Ця інформація не тільки дуже корисна для власних інтересів, але також дозволяє постраждалим людям краще зрозуміти, чому, наприклад, депресивний настрій викликає ту чи іншу реакцію чи поведінку у постраждалих.

Для себе я дуже чітко описував себе в деяких описах типу настрою і тепер можу набагато краще зрозуміти, чому в минулому я поводився певним чином.

Не вдаючись у детальний зміст окремих глав, для кожного типу настрою описуються найважливіші нейромедіатори або поживні речовини та пояснюються їх завдання в організмі. Для того, щоб мати можливість присвоїти кілька термінів окремим типам настрою, ось список без претензій на повноту або єдину валідність:

Депресія та гіперактивність: Дефіцит серотоніну (триптофан, 5-HTP, SAM-e, звіробій, вітамін B6, мелатонін)
Депресія та відсутність драйву: Бідність катехоламінів (дофамін, адреналін, норадреналін) та проблеми щитовидної залози (L-тирозин, L-фенілаланін, ГАМК, вітамін В6 тощо)
Стрес та адаптація: Слабкість надниркових залоз і високий рівень кортизолу (ГАМК, прогестерон, глутамін, хром, Турин, гліцин, вітамін В2)
(Висока) чутливість і біль: Дефіцит ендорфіну (DL-PA, D-PA, незамінні амінокислоти, 5-HTP) - Я писав у блозі деякий час тому про заходи, рекомендовані в цій главі, і наскільки вони мені допомогли. Тут справа йде до цього: Менш чутлива до болю через амінокислоти

Маючи понад 100 сторінок, ця друга частина книги дійсно дуже детальна та інформативна і містить багато шару інформації для кожного типу настрою.

Крок 3 - сплануйте заходи

Для того, щоб відповідні проблеми (часто дуже індивідуальні комбінації окремих типів настрою, а також ці також різні рівні вираженості або комбінації з іншими предметними областями), то цілеспрямовані заходи у вигляді поживних речовин, які є абсолютно необхідними в короткі терміни (щоб якомога швидше покрити наявний дефіцит У третій частині книги зараз є екскурс до дієтичних практик і про те, як дієта може конкретно вплинути на наш настрій.

Ця третя частина є не лише благанням про здорове харчування, але також описує, чому звички до їжі, які ми полюбили (наприклад, багато цукру), мають прямий вплив на наш метаболізм мозку і, отже, на наш настрій.

Для мене тут також був один-два ага-ефекту: я можу продовжувати набивати цукерки в себе - але тоді я не повинен дивуватися, якщо зіткнутися з тими ж проблемами знову і знову.

Хоча тема цукру мені насправді була добре відома (що він не зовсім здоровий, повинно бути зрозуміло всім - але це все одно не завадило мені набивати його собі), проблемою для мене була дієта з низьким вмістом білка та їх негативний вплив на настрій та поведінку болю тоді нові.

Після того, як все негативне щодо харчування описується приблизно на 30 сторінках, чого слід уникнути в майбутньому, наступні 50 сторінок з великою кількістю інформації про здорове харчування та деякими рецептами детально пояснюють читачеві, як він може їсти краще в майбутньому, і так може покращити його настрій.

Потім представлений детальний план збагачення дієтичними добавками (більшість амінокислот, яких не вистачає, або вітаміни та життєво важливі речовини, які зараз все частіше потрібні організму), з якого потім можна використовувати власні симптоми відповідно до власного плану щоб створити для себе.

Крок 4 - спеціальні заходи

У четвертій частині інформаційний зміст повертається до дрібниць: тут далі описуються, можливо, корисні заходи та супутні терапевтичні підходи. Потім відбувається плавний перехід до апендикса, який знову містить різну інформацію про те, як можна вирішити проблеми з настроєм, описані в поєднанні з будь-якою можливою залежністю від стимуляторів або алкоголю. Ці заходи описані, але завжди з урахуванням того, що важливо віддати себе в професійні руки. Це також стосується комбінацій з гормональними методами лікування або інших захворювань, які часто виникають із проблемами настрою (щитовидна залоза, наднирники тощо).

Для мене навіть без інформації з останньої частини книга була справді дуже цінною і напрочуд обширною - додаткової інформації було для мене занадто багато і насправді взагалі не було потрібно, особливо на початку роботи з інформацією з книги.

Висновок

Блискуча книга, упакована детальними знаннями та довідковою інформацією. Я знайшов численні практичні приклади реальних випадків із авторської практики досить приємним розслабленням. Я зміг по-справжньому співчувати окремим людям і був здивований тим, наскільки простим часом здається рішення і як швидко можна задовільно вирішити відповідну тему.

Єдиним недоліком, який я бачу, є проблема в тому, що перехід на багату білками дієту (як описано в книзі та також рекомендовано) спочатку матиме негативні наслідки для багатьох. Для мене спочатку я погано переносив підвищений білок (прищі на шиї/спині, яких раніше не було, і мляве травлення). На щастя, під час численних інших власних досліджень я знайшов чудове рішення щодо того, як я можу отримати достатню кількість амінокислот і при цьому не мати цих проблем.

Більше про це в іншому місці. (Я планую окрему статтю в блозі про основні речі, які слід враховувати під час дієти, багатої білками).

В основному, я також зміг зменшити дозування амінокислот, описаних у моєму іншому дописі в блозі, щоб зменшити больову чутливість завдяки дієті, орієнтованій на білки, так що мені не потрібно приймати стільки амінокислот, щоб отримати той самий ефект.

Для мене ця книга стала справжньою удачею, і я справді рекомендую цю книгу всім, хто, можливо, вже переживав депресивний настрій або кому доводиться боротися зі стресом та надмірними вимогами. Або також усі, хто когось знає, хто когось знає. Ви вже знаєте: якось зараз кожен знає когось, хто хоч раз страждав на депресію чи вигорання.