Порада лікаря Це допомагає проти затверділих телят - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Вони люблять клацати, особливо після інтенсивних кардіотренажерів: судоми в литках. Затверділі телята не тільки болять, але і можуть стати тривалою проблемою. Два спеціалісти зі спортивної медицини пояснюють, що допомагає від загартованих телят.
Ви тільки що бігали з повним завзяттям або тренували весь тренінг HIIT - раптом гарячий біль тягне вас за литок і змушує припинити тренування.
Єдине, що допомагає в цій ситуації: потягніть уражену ногу або литку і розслабте її легким натиском.
Але що робити, якщо гомілка продовжує сильно боліти і по-справжньому затверділа через години або навіть дні?
ПОПСУГАР поспілкувався з Майклом Фредеріксоном, директором та професором фізіотерапії та спортивної медицини Стенфордського університету, та Стівеном Майером, спеціалістом спортивної медицини в клініці Північно-Західної медицини, що працює в Чикаго, про те, що може бути корисним.
Пінопласт
Пінопластовий валик з твердої піни, який також називають blackroll, вже зарекомендував себе у повсякденних тренуваннях багатьох спортсменів: він служить інструментом для простого, але ефективного самомасажу та проникає до фасції.
"М'язи та сухожилля розслаблюються, перекидаючись через Чорну Ручку, і таким чином забезпечується глибше розтягування", пояснює д-р. Стівен Майер.
Він рекомендує скотити все литко до ахіллового сухожилля, яке проходить по нижній частині литки до п’яти.
Динамічне та статичне розтягування
Динамічне розтягування, за словами доктора Fredericson - найефективніший спосіб розслабити затверділі литкові м’язи.
Динамічне розтягування, активне розтягування, яке інтегрує рухи, розігріває м’язи і, подібно до підготовки до Блекролу, дозволяє розтягнутися ще глибше.
Його порада: спочатку пройдіться на п’ятах, по черзі робіть короткі переведення ніг убік і кілька разів підтягуйте коліна.
Потім розтягніть задню частину теляти на бордюрі або сходах, наприклад, і потримайте її 30–45 секунд. Тренується кілька м’язів одночасно.
Інші варіанти лікування
Якщо телята все ще вперто напружені, є ще кілька хитрощів:
- П’яткові вставки:
Маленькі устілки для п’ят в обох взуттях забезпечують різний розподіл ваги тіла та полегшення литки під час ходьби. - Лід:
Якщо ваші ікри все ще болять через 24-48 годин після тренування, лід може запобігти можливому запаленню. - Тепло:
Якщо ікри все ще набрякають через кілька днів, лід лише ще більше скоротить м’язи. У цьому випадку лікування дощовими термопрокладками є більш доцільним. - Іпупрофен:
Коли іншого шляху немає! Лікар. Потім Майер рекомендує відвідати лікаря. Іноді проблеми зі спиною або зсув стегон також можуть сприяти спазмам литок. Тому має сенс пройти професійну перевірку всього тіла, якщо біль не зникає.