Порада Присідання за допомогою цієї планки; Підтяжка тіла

Захисний бар не отримує належної поваги. Часто про це думають як про обладнання для постраждалих людей. Але це насправді один з найцінніших інструментів у тренажерному залі. Використовуйте його, щоб збільшити силу нижньої частини тіла та встановити розмір сідниць, підколінних сухожилків та квадроциклів. Ось деякі переваги:

1 - Це легко на ваших плечах.

Якщо ви витратили багато часу, виконуючи жими лежачи, присідання та преси, ви знаєте, що накопичувальний ефект напружує ваші плечі. Хоча задній присідання не є вправою для верхньої частини тіла, він фіксує плечові суглоби в положенні, щоб підтримувати штангу, а потім створює напругу для стабілізації навантаження. Це робить значне навантаження на передню і верхню частину ваших плечей.

Якщо вам не вистачає рухливості верхньої частини тіла для заднього присідання, ваша ротаторна манжета, губи та сухожилля біцепса платять високу ціну за відсутність гнучкості. А це може призвести до травм та втрати часу на тренування.

Смуга SS вирішує цю проблему. Ви можете зменшити напругу на своїх плечах, особливо під час вправ на великих обсягах, і практично виключаючи рух верхньої частини тіла як вхідний бар’єр для сидіння навпочіпки з більшою інтенсивністю. Це дозволяє продовжувати безболісно свердлити та штовхати голову.

2- Це прибиває ваші квадроцикли.

По мірі того, як ви продовжуєте накопичувати досвід піднімача, важливо не забувати про чотиримісний тренінг. Ранні акценти на розвитку заднього ланцюга є чудовими, але вони повинні бути більш збалансованими з чотирма домінантними вправами, коли ви стаєте більш просунутими.

Для націлювання на квадроцикли ваші підйомники повинні поставити вас у положення з похилою гомілкою, яка виводить коліно вперед відносно щиколотки. Разом з вертикальним тулубом, який укладає плечі вертикально над стегнами.

Досягти цього положення важко, коли у вас на спині важка вага. Традиційно ми вирішили цю проблему з присіданням спереду, оскільки підняття планки вимагає більш вертикальної постави, щоб ви не перекидались.

Проблема переднього присідання полягає в тому, що ви не можете використовувати майже стільки ваги, скільки можете, використовуючи штангу на спині. Руль SS вирішує цю проблему, розділяючи різницю в горизонтальному переміщенні між положеннями переднього та заднього присідань, даючи вам найкраще з обох світів: вертикальний торс і можливість реально навантажити вагу.

3 - Це зручно для більших підйомників.

Більші підйомники, як правило, борються з хорошою механікою. Якщо вам потрібно контролювати довший хребет і кінцівки під час підйому або вам бракує ідеального важеля, присідання завжди буде підйомом, з яким бореться більшість людей вищого віку.

Якщо ви ознайомитесь із штангою SS із великим підйомником, він ослабить штангу і почуватиметься невпевнено. Однак, як тільки вони встановлені, вища позиція штанги та вага вперед допоможуть йому залишатися вертикально в стегнах, хребті та верхній частині спини. В результаті присідання спортсмена насправді виглядає швидше як присідання, а не якась жахлива варіація доброго ранку.

3 найскладніші вправи на присідання для безпеки

Давайте збільшимо складність. Ось три вправи, які гарантовано стануть найскладнішою вправою, яку ви будете робити весь тиждень. Кожен буде кидати виклик вашому тілу по-різному: сила однієї ноги, двостороння сила та витривалість м’язів.

SS Bar Болгарський спліт присідання

Якщо ваші ноги ніколи не болять після сеансу нижньої частини тіла, спробуйте, і ви відчуєте їх наступного дня. Використання штанги SS для болгарських спліт-присідань дозволяє використовувати більшу вагу, ніж можна було б робити з гантелями.

Це напружує ваші сідниці, шинку, аддуктори та квадроцикли з більшим діапазоном рухів, ніж традиційний роздільний присідання. Додавання штанги SS вимагає більших розгиначів верхньої частини та грудної клітки для стабілізації штанги на спині.

SS Барний передній присідання

Ця варіація викурить ваші квадроцикли та допоможе тим, хто не може присідати за допомогою звичайної штанги. Переднє навантаження також змушує вас сильніше скорочувати м’язи живота. Це чудовий варіант для тих, кому важко контролювати згинання переднього тазу та розгинання попереку під час присідання.

Tempo SS Барний присідання

Це, мабуть, найважча вправа з чотирьох домінантів, яку ви коли-небудь виконували. Більшу частину часу спортсмени проводять рух швидкостей і «швидко», і швидко потрапляють у отвір. Уповільнюйте і контролюйте темп підйому, навіть коли ваш 400-кілограмовий присідання перетворюється на 185-фунтову ставку.

Темпові присідання стимулюють гіпертрофію у ваших повільних поворотах волокон типу I, якими часто нехтують.

Вага значно легший, ніж звичайний присідання.
Встановіть таймер на 40-60 секунд і тримайте напругу внизу тіла постійною, витягуючи себе в отвір і не роблячи пауз ніде під час підйому.
Відлічіть 3 секунди і відлічіть 3 секунди протягом хвилини, і ви відчуєте, як квадроцикл горить як ніколи раніше.

Сила, маса і довга кар’єра

Смуга СС не повинна бути єдиним пристроєм, яким ви користуєтесь, але вона повинна бути у вашому арсеналі. Це чудовий спосіб внести різноманітність у вашу програму і зробити звичайні підйоми нижньої частини тіла менш монотонними. Крім того, якщо ви шукаєте все, що шукаєте, ви також можете виявити, що SS Bar може врятувати вашу підйомну кар'єру, підтримуючи плечі здоровими, додаючи при цьому велику силу та масу нижній частині тіла.