Порада Ще одна чудова причина використовувати споттер; Підтяжка тіла

чудова

Чи не роблять споттери більше, ніж просто запобігання штанзі розчавити трахею, якщо ви застрягли під важкою лавою? Це дослідження показує, що вони це роблять.

Навчання

Найняли 12 чоловіків-рекреаторів, які мали принаймні один рік досвіду в тренуванні з опору. Випробовуваних пройшли три тестові сесії.

У першій сесії був встановлений 1RM для жиму Сміта. Під час другої та третьої тестових сесій вони виконали три підходи з 60% відмовою їхньої 1RM, з 2-хвилинною перервою між наборами. Вони зробили це за двох умов:

  1. З споттерами там і видно до і після сетів
  2. Але там не видно зі споттерами

Дослідники зробили це, розмістивши матеріал, щоб перекрити вид навантажувача на його периферію. (Випробовуваним сказали, що це для усунення відволікаючих факторів.) Тож споттер завжди був поруч, але не знав, що споттер був там протягом частини дослідження.

Також стендам було сказано, що два тестових заняття полягали у визначенні надійності тестових повторних тестів журналу тренувань, щоб засліпити їх для фактичної мети дослідження. В обох дослідженнях вимірювали загальний повтор, загальний приріст ваги, RPE (коефіцієнт сприйняття навантажень), локалізований RPE, рейтинги самоефективності та лактат.

Результати

Коли спортсмени знали, що там є споттери, вони в середньому зробили на 11,2% більше повторень, що призвело до відповідного збільшення загальної ваги. Усі, крім однієї людини (яка робила те саме щоразу) робили більше повторень і збільшували загальну вагу (обсяг), знаючи, що там були споттери.

Збільшення становило від 5,3% до 30,7% більше повторень. Рівні лактату були значно вищими у споттері. RPE був значно нижчим у наборах 1 та 2 та трохи нижчим у наборах 3. Самоефективність була значно вищою в умовах споттерів.

Що це означає?

Існує величезна психологічна складова, яка підвищує ефективність роботи, коли люди поруч. Це може базуватися на підвищенні самоефективності, уникненні збентеження чи впливу на інших. Немає значення, що не було коригування сили, що створило цей ефект. Це був розум.

Заняття з оточуючими можуть допомогти вам розвиватися з меншими зусиллями, ніж виконувати одну і ту ж вправу самостійно. Тож схопіть кількох друзів і починайте піднімати тяжкості.