Порада тренера усунути надлишок канікул
Свята римуються з розслабленням, задоволенням та відпочинком! Склянка мохіто тут, шматочок піци там і безліч ледачих на гарячому піску. Але оскільки всі добрі речі закінчуються, пора брати на себе відповідальність. Просто коучинг на вашому боці, щоб допомогти вам усунути надмірну відпустку за мінімум часу.
No1 Не відчувайте провини за свої надмірності
Ви провели чудові канікули, насолоджуючись друзями та родиною, тому важливо повернутися до школи з таким позитивним духом. Якби ви були у відпустці цілий рік, вони не мали б однакових цінностей. Тому необхідно повернутися до роботи, щоб краще почекати та насолодитися наступними канікулами. Найпоширеніша помилка - бажання негайно змінити ситуацію, дотримуючись обмежувальної дієти протягом цілого тижня. Це не правильне рішення. Незалежно від того, набрали ви у відпустці 1 кг, 5 кг або більше, відмова від їжі на кілька днів не вирішить проблему. Організм не любить різких змін. Тож обов’язково будьте прогресивними у своїх рішеннях.
Якщо ваші канікули та запої були короткими, не бійтеся, ваш метаболізм змінюється не так швидко. Як доказ, наукове дослідження, опубліковане в 2014 році, змусило 10 чоловіків їсти понад свої потреби протягом 3 днів. Вони повинні були споживати на 1500 ккал більше, ніж їх звичайна дієта. Істотних змін їх складу та ваги на вазі не відбулося.
No2 поверніться до спорту
Часто під час канікул ми трохи відходимо від спортивної сторони. Це цілком нормально. Якщо ви їдете на інший бік світу на 15 днів, це не означає, щоб замикатися на дві години на день у тренажерному залі. Зазвичай канікули - це час випробувати незвичні види спорту. Якщо це ваш випадок, це добре, оскільки навіть при низькій інтенсивності ці заходи дозволять вам залишатись активними, щоб краще розпочати початок навчального року з Just Coaching. Ваш спортивний тренер порадить вам повернутися до спорту, але поступово, щоб відновити свої позначки, орієнтацію та зменшити ризик травмування м’язів, сухожиль та суглобів. Тому для усунення надлишку канікул важливо після повернення зв’язатися зі своїм спортивним тренером, щоб створити 100% персональне планування.
# 3 Відновіть хороші харчові звички
Це головна складність. Насолодившись відпусткою, поїдаючи, не підраховуючи занадто багато калорій, тепер потрібно повернутися в потрібне русло. Заняття спортом важливі для збереження здоров’я та набуття форми вашої мрії, але здорове, збалансоване харчування - це тим більше. Щоб усунути надмірність канікул, потрібно буде дотримуватися цього поняття задоволення. Як ми вже говорили, не потрібно повертатися до школи, позбавляючи себе всього. Поступово відновлюйте хороші харчові звички, споживаючи свіжі, корисні та необроблені продукти.
Ви можете продовжувати готувати літні салати (це буде нагадувати вам про канікули), а потім вибрати яблуко або інший фрукт на випадок тяги (замінити морозиво цього літа), щоб нарешті вирішити припинити коктейлі та інші газовані напої, які замінювати водою під час їжі. Пам'ятайте, що ваша команда Just Coaching компетентна та кваліфікована, щоб надати вам дієтичні поради, щоб ефективно усунути надмірну відпустку.
No4 Будьте організованими
Нічого кращого, ніж хороша організація, щоб не залишати місця випадковості. Скористайтеся неділями, щоб передбачити меню тижня, або краще підготувати їх заздалегідь. Передчуття залишається найкращим способом швидко повернутися до рук. Спортивний рівень, так само, вийміть щоденник, щоб переглянути доступність і дотримуйтесь його. Якщо ви записали у своєму щоденнику “Спортивний вівторок 17:00/18:00”, вам доведеться цього дотримуватися, незважаючи ні на що. Повертаючись з відпустки, часто важко повернутися до роботи. Тому ви повинні бути старанними і не відкладати свої добрі рішення на наступний день.
No5 під наглядом
Незалежно від того, є ви випадковим спортсменом або досвідченим спортсменом, нас усіх потрібно контролювати! І таким чином, повною мірою скористайтеся нашими можливостями. Незалежно від того, чи буде це сесія відкриттів або подальша робота протягом року, не соромтеся закликати професіоналів займатися спортом з друзями, на відкритому повітрі або у вашій компанії. Якщо ви хочете усунути надмірність свят, чому б не піти далі, кинувши палити. Під наглядом вашого спортивного тренера це чудова можливість і великий особистий виклик.