Порада від спортивного тренера з бігу для початку
Пол Буссемарт, який родом з південно-західної Франції, змалку захоплювався спортом та всіма видами фізичної активності. Тому природним чином для спортивної спільноти він вирішив прокласти свій професійний шлях. Отримавши ступінь магістра з фізичної та розумової підготовки, він призначений фізичним тренером/спортивним тренером, щоб поділитися своїм захопленням спортом і дозволити кожному досягти своїх цілей, починаючи від реалізації від фітнес-програм для окремої людини до розвитку скрупульозна фізична підготовка спортсменів високого рівня.
Пол Буссемарт, спортивний тренер
Леа Мікеле пристрастилася до бігу підтюпцем
З приходом сонячних днів бажання піклуватися про своє тіло стає дедалі більше. Біг підтюпцем може бути рішенням нарешті почути себе добре. Знайдіть поради Пола Буссемарта, спортивного тренера, щоб розпочати.
Пол Буссемарт, спортивний тренер, погодився відповісти на наші запитання для схуднення до літа. Захоплений спортом та всіма видами фізичної активності з раннього дитинства, Пол є справжнім наркоманом спорту, поради якого є безцінними. Щороку, до приходу сонячних днів, відбувається той самий ритуал: ми всі хочемо схуднути! Але цього сезону ми вирішили зробити це правильно. Спорт стане рішенням, а біг підтюпцем здається доступним для всіх. Щоб все було правильно, ми попросили нашого спортивного тренера вести нас у цьому навчанні.
Як почати плавно біг підтюпцем ?
Скільки часу потрібно для бігу, щоб спалити жир ?
Щоб вдосконалити свою фігуру і добре почувати своє тіло, немає сенсу швидко бігати, потрібно довго намагатися бігати! В ідеалі ви повинні мати змогу досягти принаймні 30 хвилин за пробіжку. Для спрощення, ось як працює наша організація:
- З 0 до 15 хвилин бігу організм буде споживати 75% вуглеводів (що містяться в запасі в наших м’язах) на 25% жиру.
- Через 15-30 хвилин бігу організм споживає приблизно 50% вуглеводів на 50% жиру, ми досягаємо рівноваги.
- Понад 30 хв. Ми будемо споживати більше жиру, ніж вуглеводи, і саме від 40 до 45 хв організм в основному буде спалювати жир.
Скільки разів на тиждень слід бігати для отримання видимих результатів ?
Щоб побачити результати, потрібно мінімум 2 пробіжки. Тож краще бігати 2 рази від 30 до 45 хвилин на тиждень, а не раз на годину, наприклад. Згодом прислухайтеся до свого тіла і відчуйте смак бігу, щоб зробити 3, 4 або навіть більше занять на тиждень, але пам’ятайте, що спочатку потрібно йти повільно!
Яка частина тіла працює найбільше під час бігу ?
З бігом працює все тіло! У пріоритеті ми знаходимо ноги, сідничні м’язи, а також преси, які стабілізують тіло під час перегонів. Нарешті, верхня частина тіла також працює з руками, які дозволяють нам збалансувати себе. Простіше кажучи, це повне заняття, яке дозволяє уточнити загальну фігуру.
Яка середня витрата енергії під час 40-хвилинної пробіжки? Як ми можемо це обчислити ?
Витрати енергії залежать від безлічі параметрів, таких як вік, стать, вага, частота серцевих скорочень під час занять ... Таким чином, важко точно розрахувати витрати енергії під час 40-хвилинної пробіжки. Однак є кілька формул, які дозволяють зробити оцінку на основі пройденої відстані, а саме: Витрати енергії (Ккал) = вага (кг) х відстань (км).
Так, для жінки вагою 60 кг, яка проїжджає 5 кілометрів за 40 хвилин, її енергетичні витрати оцінюються в 300 ккал. Але після того, як ваша діяльність закінчена, ваше тіло продовжує споживати енергію, щоб тіло могло відновитися, отже, користь від фізичних вправ кілька разів на тиждень.
Нарешті, найпростіший спосіб - це все-таки працювати з пульсометром, який миттєво обчислює ваші витрати енергії.
Деякі поради та помилки, яких слід уникати
Про Поля Буссемарта
Пол Буссемарт, який родом з південного заходу Франції, змалку захоплюється спортом та всіма видами фізичної активності. Тому природним чином для спортивної спільноти він вирішив прокласти свій професійний шлях. Отримавши ступінь магістра з фізичної та розумової підготовки, він став фізичним тренером/спортивним тренером, щоб поділитися своїм захопленням спортом і дозволити кожному досягти своїх цілей, починаючи від реалізації від фітнес-програм для окремої людини до розвитку скрупульозна фізична підготовка спортсменів високого рівня.