ПОРАДА ᐅᐅ втратити жир на животі - 1 кілограм на тиждень

Втрата жиру на животі - найбільше бажання для більшості людей, які хочуть схуднути. Але чи можливо взагалі спалювати жир спеціально на шлунку? Перш за все: вправи на м’язи живота не мають вирішального значення для зменшення жиру на животі. Місцева втрата жиру, особливо на шлунку, також неможлива. Тим не менш, ви можете спеціально зменшити відсоток жиру в усьому тілі!

1 тиждень = на 1 кілограм менше жиру в організмі?

Цей чоловік, безумовно, теж хоче втратити жир на животі. Символічна фотографія для пивного живота, невдалої дієти та неправильного харчування.

Якщо ваш енергетичний баланс становить 7000 кілокалорій (Ккал) в мінусі протягом тижня, то ви втратили 1 кілограм чистого жиру в організмі.

700 Ккал на добу при мінусі = на 100 грамів менше жиру в організмі.
Негативний енергетичний баланс 1000 ккал на добу = 7000 ккал на тиждень = на 1 кілограм менше жиру в організмі.

Обов’язковою умовою лише втрати жиру, а не м’язів, є щоденне споживання не менше 0,8 грама білка на кілограм ваги. При вазі тіла 90 кілограмів добова кількість білка становила б щонайменше 72 грами.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Приклад: Чоловік, 90 кг, щодня споживає 400 ккал під час фізичних вправ.

Швидкість базального метаболізмулюдина = 900 + 10 х кг маси тіла = 900 + 10 х 90 = 1800 Ккал.
Оборот продуктивності = 400 ккал. Займаючись, або 45 хвилин бігу, АБО 45 хвилин силових вправ АБО 90 хвилин ходьби.
Постачання енергії = 1200 ккал. 400 ккал на сніданок, обід і вечерю. Щонайменше 72 грами білка повинні бути включені в 1200 ккал, щоб тільки жир, а не м’язи були розбиті.
Енергетичний баланс = Постачання енергії - базальна швидкість метаболізму - швидкість метаболізму продуктивності = 1200 - 1800 - 400 = - 1000 Ккал (на день).

Успішно зменшити жир на животі?

Втратити жир на животі - підсумок

При такому підході можна точно втратити 1 кілограм жиру в організмі за тиждень. Однак бажано лише вживати 1000 калорій щодня протягом декількох тижнів. У середньо- та довгостроковій перспективі такий високий негативний енергетичний баланс не буде корисним для вашого здоров’я. Половина цього, тобто 500 Ккал на добу в мінус, можлива без проблем протягом декількох місяців і, як правило, не є шкідливою для здоров'я.

Ви можете знайти більше інформації про схуднення/дієти та фітнес на Gesundheit-im-Leben.com

з найкращими побажаннями,
Ваш Андреас Ріс 🙂

PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

10 коментарів

Привіт, містере Ріс,

З повагою

[…] Однак, зрештою, факт, що ви можете втратити жир на животі, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Суміш силових тренувань та тренувань на витривалість ідеально підходить для зменшення жиру в організмі [...]

[...] чи виглядає визначене харчування тіла? З одного боку, нам потрібен негативний енергетичний баланс для розщеплення жиру (наприклад, 500 кілокалорій на день). Це означає, що ми споживаємо [...]

[...] насправді не бути міфом. Але правда в тому, що без дисципліни це не спрацює. Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам доведеться змінити деякі способи життя, щоб бути в тонусі і стрункими [...]

[...] Їжа з невеликою кількістю калорій, яка допоможе вам схуднути і яку ви повинні включити у свої рецепти для зменшення жиру на животі [...]

[...] полягає в тому, що більшість людей, які хочуть втратити жир на животі та змінити дієту, регулярно їдять, але майже завжди п’ють [...]

[...] хоче зменшити жир на животі, не можна уникати фізичних вправ. Щоб ви спалили калорії якомога ефективніше [...]

[...] хоче зменшити жир на животі, не можна уникати фізичних вправ. Зрештою, метаболізм потрібно прискорити, [...]

[...] - така назва нової фітнес-тенденції, якщо ви хочете втратити жир на животі в 6 разів швидше. Тренування вбивці жиру поєднує в собі силові тренування та [...]

[...] Мабуть, найвідомішою альтернативою є спорт. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви можете втратити жир на животі, не змінюючи повністю свій раціон. Ми хочемо, щоб ви в цій статті [...]