Поради бігунам Як запобігти руйнуванню м’язів під час пробіжки - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Бігові сесії спалюють багато калорій за короткий час. Але найбільше занепокоєння деяких спортсменів полягає в тому, що на важко зароблену м’язову масу швидко нападають. Однак цього легко запобігти.
Біг - це один з найпопулярніших кардіо-видів спорту. Ви на свіжому повітрі, ваша голова чиста, і ви також спалюєте багато енергії.
В ідеальному випадку ця енергія отримується з запасів глюкогену в організмі або береться безпосередньо з надокучливих ручок любові.
Спортсмени побоюються втрати м’язів
Однак деякі спортсмени-аматори бояться втрати м’язів. Це повинно йти паралельно з кардіотренуванням. В цьому випадку енергія забирається з м’язів, а це означає, що вони «спалені», тобто розбиті.
Але чи справді регулярні заняття бігом справді так швидко вбивають важко зароблені м’язи? Перша хороша новина: на щастя, при правильному харчуванні та адекватних силових тренуваннях це не так.
"У поєднанні з неправильним харчуванням ви точно втратите м'язову масу за допомогою бігових одиниць, якщо не будете робити силові тренування", - пояснює професор спортивної медицини Стенфордського університету Майкл Фредеріксон, в інтерв'ю "POPSUGAR".
Чергуйте кардіо та силові тренування
Фокус полягає в тому, щоб скласти план тренувань таким чином, щоб кардіотренажери чергувались із силовими.
Ви навіть можете варіювати, тренуєтесь ви з власною вагою тіла або віддаєте перевагу використовувати важкі гантелі.
Будь-яка форма силових тренувань гарантує, що ви продовжуєте зміцнювати і нарощувати м’язи в дні, коли ви не займаєтесь кардіоспортом.
Важливо: Тим не менше, ви повинні робити перерви між ними, щоб тіло могло відновитись і відновити напружені м’язи.
Великий дефіцит калорій контрпродуктивно
Дієта також є важливою складовою. "Переконайтеся, що ви завжди вживаєте достатньо калорій", - пояснює фахівець.
Хоча невеликий дефіцит калорій допоможе вам схуднути, втрата занадто багато калорій рано чи пізно, швидше за все, призведе до втрати м’язів.
Щоб цього не сталося, переконайтеся, що ви постійно отримуєте достатню кількість білка. Це відновлює м’язи і нарощує їх далі.
Ще одна важлива частина їжі: корисні жири. Їх можна знайти, наприклад, у таких делікатесах, як горіхи, авокадо та такі види риби, як лосось.
Жири - це не просто чудові джерела калорій. Вони також допомагають тривалий час залишатися ситими, оскільки забезпечують організм енергією довше, ніж, наприклад, прості вуглеводи.
Кардіо може допомогти наростити м’язи
"Якщо ви звертаєте увагу на ці компоненти і включаєте в свій розпорядок достатньо силових тренувань та повноцінного харчування, біг насправді може допомогти вам наростити м’язи", - говорить фахівець із спортивної медицини доктор Сандер Рубін.
"Оскільки під час бігу м’язи вашого ядра, ноги та м’язи плечей активізуються та зміцнюються".
Якщо ви хочете наростити м’язи, бігові одиниці можуть бути частиною вашої спортивної програми. "Ви точно не повинні обійтися без кардіотренування лише тому, що боїтеся втратити м'язи", - каже лікар.
Натомість ви можете розглядати одиниці як різноманітну можливість підвищити свою витривалість та силу або просто потренуватися на свіжому повітрі.