Поради d; дієтолог для спортсменів - блог TrainMe

дієтолог

Багато хто з вас задається питанням "Як слід регулювати дієту відповідно до спортивної дисципліни?" ". Поради дієтолога часто є відповіддю на ваші запитання.

Марін з компанії Nutrisens відповів на наше інтерв'ю з різних питань, якими опікується дієтолог.

З чого складається робота дієтолога перед спортсменом? ?

Робота дієтолога, який спеціалізується на консультуванні спортсменів:

  • Допомога у виборі продуктів харчування, які слід віддавати перевагу і обмежувати перед змаганнями, тренуваннями
  • Випишіть продукти харчування, адаптовані до їх потреб та смаку
  • Складіть конкретні харчові та водні плани, щоб справлятися з конкуренцією в найкращих умовах
  • Змінюйте поради відповідно до їх цілей, частоти їх тренувань, повторення змагань або еволюції їх дієти
  • Відповідайте особисто на всі їх запитання.

Мета полягає в тому, щоб крок за кроком підтримувати їх, постійно адаптуючи наші поради, щоб дозволити їм покращити свою ефективність.

Чи важливе для спортсмена-любителя важливе харчування? ?

Швидше, ви повинні думати з точки зору кількості годин та типу зусиль. Але з більш ніж 2-годинних зусиль повинна бути встановлена ​​певна дієта з добавками до/під час/після зусиль, щоб забезпечити всю енергію та елементи, необхідні організму для участі в його доброму функціонуванні.

Менш ніж за 2 години необхідний харчовий баланс із переліком продуктів, яких слід уникати та надавати їм перевагу, а також поради щодо відновлення; це для того, щоб уникнути незручностей під час тренувань чи змагань.

Спортсмен-аматор має непорозуміння та упередження щодо своєї дієти, оскільки він схильний читати статті чи коментарі, залишені іншими спортсменами-аматорами в соціальних мережах або на спортивних сайтах людьми, які мало знають у харчуванні, або діляться власним досвідом. Але всі різні; отже, його харчова освіта буде вкрай необхідною для того, щоб дати йому змогу виконувати та переслідувати бажання розвиватися у своїй дисципліні.

Яку дієту ви рекомендуєте триатлону, який робить три тренування на тиждень? Якою була б її ідеальна дієта протягом дня/тижня? ?

Важко відповісти на це питання. Кожна людина має свої труднощі та свої дієтичні потреби під час змагань. Для одного і того ж курсу, з тим самим тимчасовим завданням, поради будуть різними залежно від профілю людини. Ви також повинні знати час тренувань, адже між 30-хвилинним тренуванням та 3-годинним тренуванням поради не будуть однаковими ...

Як правило, для тренувань я рекомендую перекусити за 3 до 1 години до тренування, щоб мати запас енергії, щоб забезпечити енергію, необхідну для стиснення м’язів. Під час тренувань може бути достатньо чистої води, однак, якщо спортсмен схильний до судом, раджу йому додати таблетку мінеральної солі.

Під час тренувань ми зосередимось головним чином на одужанні, завдяки напою, крему або батончику, багатому білком, щоб сприяти реконструкції м’язів, щоб продовжити тренування та/або змагання. В ідеалі вам слід забезпечити дієту без залишків за 3-5 днів до змагань, тобто дієту з низьким вмістом клітковини (сирі або варені овочі з насінням та/або шкірою), ліпідів (обмежте жирність, овочі, смажена їжа, випічка та ін.), у швидких цукрах (солодощі, цукор, газовані напої) та в овочах, які можуть спричинити дискомфорт у кишечнику під час курсу та значно знизити працездатність. (цибуля, часник, джгутові боби тощо)

І головне, ми забезпечимо хороше зволоження! Обов’язково не починати зневоднення на стартовій лінії, оскільки важливо залишатись зволоженим протягом усього змагання. Втрата води на 1% означає зниження продуктивності на 10%, і вона може дуже швидко тривати при тривалих пробігах. Тому я рекомендую випивати 2-3 ковтки кожні 10-15 хвилин, чергуючи напій з фізичним навантаженням і воду, щоб не насититися в роті.

Чи існують якісь розрахунки чи формули, які легко застосовуються до спортсменів, щоб дозволити їм виміряти свої харчові потреби? ?

Існують формули пізнання енергетичної потреби людини. Для цього нам потрібно знати його вагу, зріст, вік та рівень фізичної активності, вказуючи кількість кілометрів події, рівень вертикального падіння та цільовий час. Але ми взаємодіємо зі спортсменом безпосередньо.

Що ви думаєте про порошкові харчові добавки (білки ...) чи ягоди (годжі, журавлина ...) на ринку? Це справді необхідність чи просто примха? Чи рекомендуються вони за порадою дієтолога ?

Це залежить від спортсмена, дійсно ці харчові добавки можуть бути справді необхідними для деяких. Наприклад, білкові добавки, такі як спіруліна, можуть зацікавити спортсменів, які проходять тренування або змагання і які відчувають значну м’язову або фізичну втому. Так само ягоди мають антиоксидантну силу, тому вони будуть цікаві спортсменам, які зазнають окисного стресу та спазмів.

Але, як і будь-якою їжею або харчовою добавкою, не слід зловживати нею, і споживайте її лише протягом декількох тижнів, коли це необхідно та за порадою дієтолога .

Ви хочете скористатися планом підготовки дієти, порадою дієтолога для наступного змагання чи тренування? Зараз ви можете зв’язатися з Marine за допомогою цієї форми.

Потім вона повернеться до вас для телефонної або електронної пошти. http://goo.gl/vczo77

Нутрисени

Nutrisens Sport, фахівець зі спортивної дієтології, пропонує широкий асортимент енергетичних продуктів, призначених для супроводу вас, щоб допомогти вам до, під час та після ваших зусиль.