Поради ді; t; галочки 10 підказки для нападу на повторний вхід; e
Додати до обраного Стівен Зейглер/Getty Images
Спорт без спорту
Немає можливості бігати щоранку, але скористатися 15 хвилин присідань піднімаючись з ліжка або в кінці дня щодня. Це лише питання звички !
Ви також можете використовувати і зловживати плаванням в останні сонячні дні, а також зарезервувати пробіжки на день після великого вечора або дуже хорошого ресторану.
Розумні аперитиви
Немає питання позбавляти себе прогулянок з подругами, але коли ви думаєте, що мохіто приносить стільки ж енергії, скільки 110 г хліба (1/2 багета!), ми віддаємо перевагу келиху вина або шампанського.
Не забувайте про пляшку з водою міні-формату, яку можна просунути в сумку на всі випадки життя.
Ні - дуже солодким смузі та фруктовим сокам
Ми віддаємо перевагу лимонній крижаній воді або, можливо, легкій соді, гарантованій 0 калоріям, але ми зупиняємо коктейлі з фруктових соків без алкоголю. !
Бо навіть якщо ви обмежитеся 100% чистим соком, 1 склянка 150 мл = 30 апельсинів = 22 г цукру = 45 г хліба.
Ми не пропускаємо їжу
Так ви пропускаєте їжу, ваше тіло скористається можливістю зробити застереження до наступного.
Оскільки все тривале голодування призводить до стрибків інсуліну, гормону зберігання.
Підводимо підсумки ?
Завдяки цим порадам я збільшую переваги своєї відпустки і готовий зустрітись із поверненням.
Щоб забезпечити собі вітамін D, я намагаюся перебувати на сонці кілька хвилин на день. Це корисно для морального духу, і це єдиний вітамін, який може синтезувати шкіра (хоча не забувайте про сонцезахисний крем!).
Для решти жиророзчинних вітамінів, вітамінів, що забезпечуються жирами та необхідних для красивої шкіри, я користуюся перевагами жирна риба, як лосось, тунець, скумбрія, сардини; більше немає чіпо на шашлику !
І особливо. Смачного !
Ось тут холодні супи !
Погода все ще гарна: я перетворюю свій практичний зимовий суп на гаспачо, щоб насолоджуватися аперитивом з друзями або вечерею.
Остерігайтеся придбаних у магазині гаспачо, які часто бувають занадто солоними та надто жирними !
Два рецепти для вас:
- Заморожений суп з огірків і м’яти (варіант):
Інгредієнти для 2 осіб:
- 2 огірка
- 2 прості йогурти з 0%
- 1 дл овочевого відвару
- 4 гілочки м’яти перцевої
- Солоний перець
Огірки очистіть від шкірки, серцевини та грубо деталізуйте.
Змішайте в блендері з простими йогуртами, дуже холодним овочевим бульйоном, листям гілочок м’яти перцевої.
Налаштуйте консистенцію бульйоном, сіллю і перцем.
- Гаспачо з овочами від сонця:
Інгредієнти для 4 осіб:
- 6-7 помідорів
- 1 огірок
- 1⁄2 зеленого перцю
- 1 цибулина
- 2 зубчики часнику
- Деякі листя базиліка
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль, перець, табаско
Зарезервуйте 1 помідор, 1⁄4 огірка, 1⁄2 перцю, щоб нарізати невеликими кубиками для презентації.
Занурте помідори в окріп на кілька секунд, щоб легше видалити шкірку.
Очистити огірок, цибулю, зубчики часнику.
Помідори, огірок, цибулю, часник, базилік покладіть у блендер або у блендер.
Приправити сіллю, перцем, табаско. Додайте столову ложку оливкової олії.
Поставити в холодильник мінімум на годину. Присутні в окремих окулярах. До подачі додайте маленькі квадратики хрустких помідорів, огірків і перцю. Вживати дуже свіжим.
Розумні салати
Я продовжую своє літо на дегустація великих салатів на вечерю, але я обмежую сирі овочі (сирі овочі): у занадто великих кількостях волокна, які вони містять, створюють непривабливе здуття під час травлення.
Також звертаю увагу на рівень цукру в буряках та кукурудзі. І навпаки, я не соромлюсь представити кабачки, приготовані у вінегреті супроводжується, наприклад, зеленою квасолею.
Ми віддаємо перевагу легкий вінегрет
Я відмовляюся від рецепту бабусиного вінегрету, який додає в салат стільки жиру, скільки 100 г картоплі фрі (!), щоб замінити його на нежирний 0% йогуртовий вінегрет: дуже свіжа, вона також готується заздалегідь і може зберігатися кілька днів у холодильнику.
- Рецепти легких соусів
На основі йогурту:
- 1% йогурту (бажано гладкого)
- 1 столова ложка оливкової олії
- 2 столові ложки бальзамічного оцту або 1/2 лимона
- 1 чайна ложка гірчиці (середньо міцна або міцна)