Поради діабетикам - Aruna Benefica
Для діабетиків-початківців (і не тільки), ось кілька рекомендацій, особистих думок, порад, практичних ідей, „хитрощів”, висновків, зроблених із власного досвіду, наприклад, від діабетика до діабетика:
Остерігайтеся білого!
Біла їжа - цукор, борошно (і все, що з нього роблять: хліб, макарони, випічка) та рис - ваші смертельні вороги. Виведіть їх зі свого життя! Замінити цукор на березовій корі (глікемічний індекс 7) або стевії (глікемічний індекс 0), замінити хліб на ARUNA beneica®, а макарони та рис на макарони та рис з коньяку (вуглеводи!
Чи відчуваєте ви божевілля, якщо не з’їсте трохи шоколаду чи картоплі фрі? Їсти! Але це саме так: трохи шоколаду означає два квадрати, а не цілу таблетку; картопля фрі означає одну картоплю, яку ви можете смажити на чистій олії, можливо, разом з деякими грибами та декількома смужками баклажанів, кабачків, перцю. Пахне картоплею фрі, і у вас буде відчуття, що ви з’їли щось дуже корисне, але це не підвищить рівень цукру в крові в стелі. Ви хочете келих вина, невеликий напій чи пиво? Пийте! Але це саме те: келих вина означає 150 мл, а не пляшку; невелика міцність становить 40 мл, а "пивом для діабетиків" завжди буде невелика кружка або доза 330 мл. Насолоджуйтесь ними неквапливо, як подарунки, які ви робите час від часу (а не щодня!), Щоб полегшити гіркий присмак розчарування, який так добре знає будь-який діабетик або дієтолог.!
Ви не голодні, насправді ви спраглі!
Щоразу, коли ви відчуваєте голод, випивайте склянку води! Ні, це не поганий жарт. Голод і спрага регулюються з тієї ж області мозку (гіпоталамус), і сучасна людина, навчена їсти занадто багато і пити занадто мало води, часто плутає ці два відчуття. Пийте якомога більше води, особливо вранці натщесерце і за 30 хвилин до їжі. Під водою розуміється ... вода. Немає соку, чаю, компоту тощо. Вода! Бажано платити, при помірній температурі і пити маленькими ковтками, не кидати на шию. Якщо ви покладете туди кілька скибочок лимона, це буде ще краще. Він не тільки гідратує вас, але й знижує рівень цукру в крові, очищає печінку та допомагає схуднути.
Прочитайте етикетку!
Ви постійно чуєте цей порив прочитати етикетку з інформацією про харчові продукти перед тим, як купувати харчовий продукт, але ви можете не мати знань, щоб зрозуміти цю інформацію. У наших школах немає уроків харчування, і досить складно знайти когось, хто пояснить вам, що з усіма цими цифрами та відсотками. Багато що можна сказати про те, на що слід звернути увагу на етикетці продуктів, але щоб зробити це максимально простим ... шукайте слова “вуглеводи” або “вуглеводи”! Якщо поряд із ними з’являється значення близько 50 г або, що ще гірше, поруч із підкатегорією «який цукор/з яких цукрів» означає, що половина продукту, про який йде мова, є цукром або перетворюється на цукор (глюкозу) під час травлення. Не купуйте його, якщо це не продукт, з якого ви їсте/використовуєте лише кілька десятків грамів під час їжі. Шукайте продукти, які містять максимум 20-30г вуглеводів/вуглеводів на 100г. є!
Погризти щось інше!
Якщо перегляд хорошого фільму, коли ви гризете щось хороше, є одним із ваших задоволень і основною формою відпочинку після важкого дня, це нормально. Просто погризти щось інше! Викиньте чіпси, закуски, попкорн, пух, палички, кренделі, печиво, вафлі та все інше, що вас навчили гризти! Якщо ви прочитаєте їх ярлики, вони знепритомніють. Замініть їх на насіння (соняшник, гарбуз) та горіхи (волоські, фундук, мигдаль, фісташки тощо). Ви також можете покласти кілька скибочок яблук і ківі, авокадо, трохи морквяних паличок, жменю чорниці або будь-якої іншої ягоди. Фільм буде таким же хорошим.
Вставай з дивана!
Ви сидите цілими днями в попі - в офісі, в машині, за комп’ютером чи по телевізору? Не маєте часу, грошей чи звички ходити в спортзал, займатися спортом чи бігати? В порядку! Але ви можете підніматися і спускатися сходами, а не ліфтом. Ви не можете взяти свою машину до магазину на розі, або ви можете швидше вийти з автобуса і пройти решту шляху додому. Або, принаймні, ви можете ходити по кімнаті, розмовляючи на мобільний телефон. Якщо ви не прикуті до ліжка або в інвалідному візку, у вас немає виправдання не робити щонайменше 2500 кроків на день.
Очі на ногах!
Це не жарт з ногами при цукровому діабеті, тому що, ні з чого, можна ампутувати пальці ніг або навіть стопу. Цукровий діабет спричиняє зменшення здатності відчувати біль у ногах, тому дуже важливо перевіряти їх щодня. Подивіться, чи є у вас підозрілі виразки, подряпини, укуси, почервоніння або плями, тому що ви можете їх відчувати і не відчувати. Неспостережені в часі, вони можуть заразитися і спричинити виразку або некроз. Тому ноги слід щовечора мити, дуже добре витирати і змащувати зволожуючими кремами (особливо кремами з сечовиною). Завжди масажуйте від кінчика ніг до литки і не наносіть крем між пальців, він завжди повинен бути сухим, щоб не утворився грибок (грибок). Не ходіть босоніж або лише в шкарпетках, щоб уникнути укусів або порізів підошви, використовуйте лише 100% бавовняні шкарпетки і не економте на взутті! Візьміть лише найкраще якісне взуття, дуже зручне, в якому ви будете почувати себе абсолютно комфортно. Наші ноги дуже важливі, адже вони несуть нас лише через життя, чи не так?
Ваше тіло грає на вас трюки!
Якщо у вас щойно діагностували цукровий діабет і ви перебуваєте на початку лікування, або ви сиділи на дієті з низьким вмістом вуглеводів лише кілька днів, ваш розум і тіло можуть намагатися вас обдурити. Ви можете раптово відчути себе абсолютно жахливим: відчуття підвищеної слабкості, майже непритомності, сильного потовиділення, блідості, серцебиття, затуманення зору, психічної розгубленості ... Тобто стан, який виглядає (і відчувається) як криза гіпоглікемія все в порядку. Не кидайтеся в банку з медом або в пляшку з колою! Спочатку перевірте рівень цукру в крові, оскільки він може бути не нижче 60-70 мг/дл, але набагато вище, в межах (або навіть вище) норми. Якщо так, це означає, що ви щойно пережили помилкову кризу гіпоглікемії, тобто своєрідну форму протесту вашого мозку та тіла, яка раніше працювала тривалий час (можливо, роки) з високим рівнем глюкози і зараз " Прошу порцію цукру ”. Не панікуйте, сядьте десь там, де можна спокійно посидіти і випити води. Приблизно через 15-20 хвилин криза стихає, і через кілька днів, після того як ваш організм «зрозуміє», помилкові кризи повністю зникають.
Не вколюйте себе сліпим!
Ніколи, ніколи, НІКОЛИ не робіть собі ін’єкції, не перевіривши попередньо рівень цукру в крові! Я знаю, що безкоштовні ламелі не тривають місяць, не кажучи вже про три, і що незалежно від того, яким пристроєм ви користуєтесь, ламелі дійсно дорогі. Я знаю, що дуже важко вколювати два рази кожного разу, і іноді ви кажете собі, що вжалити цього разу лише один раз. Я знаю, що ви майже не відчуваєте кінчиків пальців і що вам набридло стільки голок, якими б вони не були ... Але ризик введення занадто великої кількості інсуліну та спричинення сильного падіння цукру в крові настільки великий ( і наслідки настільки серйозні), що не варто! Гіпоглікемічні напади можуть бути нескінченно небезпечнішими, ніж гіперглікемічні атаки, оскільки вони можуть швидко погіршитися менш ніж за годину, а якщо не лікувати їх належним чином, можуть призвести до судом, втрати свідомості та навіть гіпоглікемічної коми. Є лікування (термінова ін’єкція глюкагону), але не грайте з ним! Завжди регулюйте кількість інсуліну, який вводите, залежно від рівня цукру в крові та того, що ви їсте! І переконайтесь, що планки у вас ніколи не закінчуються - не вважайте їх витратами, а інвестицією у своє життя.
Відчуйте солодкість життя!
Більшість рекомендацій та порад, які ви отримуєте як діабетик, стосуються їжі - руху - ліків, тобто організму, і все. Наче ваші думки, емоції, бажання, усі ваші внутрішні почуття не мають нічого спільного з хворобою ... Ну ні! Тіло, розум і душа утворюють єдине ціле і впливають один на одного набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Кажуть, що люди, схильні до діабету, - це ті, хто не вміє насолоджуватися «солодкістю життя». Можливо, було б непогано сприймати діабет як знак того, що настав би час вам бути більш розслабленим і не намагатися контролювати все, робити все. Дайте собі час скуштувати «солодких» моментів сьогодення! Якщо ви завжди під напругою, досягаючи цілей і зайняті завтрашнім днем, ви не можете зрозуміти, якою солодкою є дитяча посмішка, ви не можете відчути, наскільки солодке ховається за жестом ніжності або скільки меду сонячний промінь, який ніжно зігріває обличчя. Навіть найважче або найскладніше життя має солодкі моменти. Насолоджуйтесь ними!
Представлена інформація надається для орієнтування споживача, є навчальною і не повинна використовуватися для діагностики, лікування чи лікування будь-якої хвороби. Вони не замінюють поради лікаря та не замінюють лікування, призначене уповноваженим медичним персоналом.