ПОРАДИ ДІЄТАМ, ЩОБ ВТРАТИТИ ЖИВОТ - ЖУРНАЛ КОНДАН
від koundan 28 вересня 2018 р
Поділіться в соціальних мережах
Живіт на животі оточує деякі життєво важливі органи і знаходиться під м’язами; для його усунення необхідні здорове харчування та фізичні вправи.
Щоб втратити жир на животі, важливо враховувати кількість їжі, яку ви їсте, а також калорії, які вона містить. Рекомендується вживати натуральну їжу, таку як фрукти, овочі та цільні зерна, а також оливкову олію першого віджиму.
Пісні білки, такі як курка або індичка (без шкіри), і риба також є хорошими союзниками для схуднення. Уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб, за будь-яку ціну, а також газованих напоїв, готових страв, насичених жирів та солодощів.
Тому, щоб втратити жир на животі, важливо збільшити свої витрати, зміцнити м’язи живота і дотримуватися відповідної дієти. Також необхідно придушити деякі шкідливі звички, такі як тютюн та алкоголь.
Віддавайте перевагу спаржі, яка діє як справжній сечогінний засіб і бореться із затримкою води (що, як правило, спричиняє набряклість), огірком, який зменшує затримку води та підсилює відчуття ситості (тим самим запобігаючи переїданню), та капустою, яка підтримує той самий рівень цукру в крові, тим самим уникаючи тяги, яка лише додає зайвих калорій.
Готуйте на пару або запікайте, варіть або смажте страви, але уникайте смаженої їжі та страв з підливою. Вживання великої кількості води (принаймні два літри на день) не тільки зволожує шкіру та виводить відходи з організму, але й допомагає підтримувати ідеальну вагу та забезпечувати належне функціонування кишкового транзиту.
Створення дефіциту 500 калорій на день повинно дозволити вам втрачати приблизно 1 фунт жиру на тиждень.
Рекомендовані вправи
Збалансована дієта повинна поєднуватися з низкою вправ на опір та аеробними тренуваннями, щоб ефективно втрачати жир на животі.
АЕРОБІЧНЕ НАВЧАННЯ
Збільште кількість кардіосеансів за допомогою таких занять, як ходьба або біг підтюпцем.
Ви також можете почати з помірної активності, такої як велотренажер, у своєму власному темпі протягом 30 хвилин, потім ви можете збільшити інтенсивність в режимі сходження ще на 30 хвилин.
ВДИШКИ НА ТРУБ
Інший варіант - почати з сеансу абс, а потім чергувати кардіо сеанс, такий як біг або скакалка. Цей вид інтенсивних вправ може ефективно тонізувати область живота, якщо виконуватися принаймні 30 хвилин.
Ці вправи зосереджуються на черевній області і не тільки зменшують талію, зменшуючи жирові відкладення, але також зміцнюють м’язи живота, тим самим спричиняючи втрату ваги.