Поради Дієти та мотивації Тері Хетчер щодо Marathon Fit 2020 - здорова тісто
Зміст:
Після черлідингу для "Сан-Франциско" 49-х років у 20-х та танців у 30-х роках, колишня актриса "Відчайдушних домогосподарок" Тері Хетчер зрозуміла, що її щоденні 10-хвилинні тренування не допоможуть досягти її більших цілей на витривалість. Фітчер, ніж будь-коли, Хетчер - це понад 40 спортсменів.
Відео дня
Що вона робить правильно? Для початку це не дієта.
Що їсть Тері Хетчер
Їжу Хетчер їла без вагань, коли була молодшою, тією самою, якою вона насолоджується у свої 40 років. Тільки зараз вона їсть для оптимізації енергії та регенерації. "Для мене дієта не стосується ваги, і я взагалі не думаю про харчування, а про здоров'я", - говорить володар "Золотого глобуса".
Висиджувач не є ні лічильником калорій, ні контролем порцій, він дотримується практичних правил приготування їжі вдома. "Я не їм лайна - картопляні чіпси, кукурудзяний сироп або оброблені продукти", - каже вона. "Я людина, яка стоїть на фермі. Я готуватиму на маслі або оливковій олії. Я їжу білок і овочі".
Після закінчення "Домогосподарок" Хетчер вступила до Le Cordon Bleu в Пасадені, штат Каліфорнія, на кулінарні тренування, що робить її самостійно розроблене спортивне харчування більш смачним. "Я люблю приємну баранину відбивну, середньо рідкісну, обсмажену зовні. Я подаю її з кіноа, шпинатом та капустою"
Хетчер, яка дебютувала в режисерському режимі в епізоді "Скрученого" для сімейства ABC, має арсенал рецептів, які відповідають її навчальним цілям. "Мої улюблені страви - карамелізована цибуля та капуста. Я люблю готувати з них рибні тако в якості основи, а потім сальсу та свіжий авокадо зверху".
Ще одне наповнювальне блюдо, що підживлює м’язи, Хетчер використовує подання в сімейному стилі. "Одним прийомом їжі є джамбалая у гігантському глиняному горщику з органічним рисом, перцем, цибулею, селерою та всією тією приправою до каджунів та трьома видами ковбаси та креветок. Це здорово, бо має хороший баланс між білками та вуглеводами".
Хетчер знає, що лише здорове харчування не дасть вам міцного тіла. «Я багато думаю про фізичні вправи». І зараз більше, ніж будь-коли.
Як Тері Хетчер досягла своїх фітнес-цілей
Поряд з підготовкою до триатлону (про це пізніше), Хетчер також розпочав підготовку до Нью-Йоркського марафону в липні, щоб зібрати кошти для Гаїтянської організації допомоги Шона Пенна. Група надає медичну та громадську допомогу, включаючи управління таборами з охороною та зв’язком, інженерно-будівельними та навчальними закладами для районів Гаїті, які були зруйновані землетрусом 2010 року.
"Я хочу зробити це за чотири години", - каже Хетчер. "І моя загальна мета у фітнесі - бути краще підготовленою завтра, ніж сьогодні".
За кілька років до того, як перейти до своїх поточних цілей на витривалість, Хетчер провів 10-хвилинне тренування з високою інтенсивністю тіла, яке включало 12 вправ, що чергували рухи верхньої та нижньої частини тіла. Це був швидкий тонер, який вона могла зробити на знімальних майданчиках різних телевізійних шоу за час роботи між роботою та доглядом за дочкою.
Після того, як друзі подарували їй 21-швидкісний велосипед як подарунок на день народження, Хетчер почала їздити на велосипеді на роботу ще на початку 40-х років. Під час однієї їзди її надихнуло поєднати свої зусилля зі збору коштів та фітнес. Вона почала крос-тренування, змішану біг та плавання для свого першого міні-триатлону. Вона їздила на цьому мотоциклі, коли вона брала участь у триатлоні Nautica Malibu 2009 (заплив в океані на півмилі, їзда на велосипеді довжиною 18 миль і біг чотири милі), і закінчила гонку за 2:07.
Але пішохідний відрізок цієї гонки складав лише чотири милі (Хетчер зробив це за 37:07, або за дев'ять хвилин милі). І хоча Хетчер продовжувала займатись рекреаційними заняттями впродовж двох років після Вістерії Лейн, Нью-Йоркський марафон на відстані 26,2 милі є набагато більшою подією на одному з найстрашніших курсів у світі, навіть для професійних бігунів.
Щоб підвищити свою бігову ефективність, Хетчер використовує фітнес-програму 26point2, коли вона бігає на вулиці разом зі своєю дочкою. "Я бігаю майже через день, і [на даний момент в програмі вправ] я бігаю від шести до 11 миль. Я бігаю по пляжу в своєму районі та в інших місцях Малібу. У студії Діснея проходить стежка, яка проходить вздовж річки Лос-Анджелес". Мити, а це 20 миль ".
Хетчер варіює свої сеанси бігу від рівномірного темпу до інтервальних сплесків, штовхаючи поріг, поки її дихання не стане різким, а м’язи не втомляться. Проїжджаючи ці зони інтенсивності за одне тренування, ви збільшите спалювання калорій під час тренувань, щоб покращити швидкість бігу.
Розробляючи свою тривалу програму для марафону, Хетчер також тренувалася до триатлону в Малібу 2014 року, який відбувся 14 вересня. "Два дні на тиждень я плаваю півмилі, а два дні на тиждень - 20 миль", - каже вона.
План силових тренувань і відновлення Тері Хетчер
Хоча Хетчер доводилося виконувати аеробні тренування, щоб досягти своїх цілей на витривалість, надання пріоритету вправам, які наголошували на м’язах і кістках, стало важливим, чим далі.
Після 30 років, якщо людина не робить фізичних вправ принаймні тричі на тиждень, м’язова маса падає на півкілограма на рік. Хімічний склад в організмі змінюється, а фізичне погіршення робить серце менш ефективним, а тіло має менше м’язів, що спалюють жир. Ідея полягає в тому, що понад 40 спортсменів більше не можуть покращити власне вироблення в організмі гормонів, життєво важливих для нарощування та регенерації м’язів. Сексуальне, худорляве тіло Хетчер, здавалося, продовжуватиме худнути, тренуючись для найбільшого фітнес-завдання, яке вона коли-небудь пробувала.
Однак у Хетчера були інші плани. Дізнавшись, що тренування з обтяженнями - це найрозумніший спосіб поліпшити щільність кісткової тканини та метаболізм, що підтримує м’язи, Хетчер шукав нове тренування, яке допоможе їй отримати найкращі результати за той час, який вона мала.
"У листопаді минулого року я відвідував тренажерний зал" CrossFit Horsepower "у Студіо-Сіті, і я тренуюся з тренером два дні на тиждень", - каже Хетчер. "Спільнота в тренажерному залі та інтервальне тренування ваг та кардіотренування справді залишились мені вірними".
Змішуючи пліометричні рухи ваги тіла, такі як бурпеї, з олімпійськими барними стільцями, присіданнями, тягою, лежачи та підтягування, силові тренування Хетчер вносять різноманітність та підтримують ваші заняття свіжими. CrossFit також інтегрує прогресію. Здебільшого він робить якомога більше повторень за певний проміжок часу (AMRAP, якщо говорити про CrossFit). Хетчер бачить кращі результати в м’язовому тонусі за рахунок збільшення опору або навантаження вагою. Ці тренування зміцнюють ваш мозок і тіло гормонами для нарощування м’язів всього за 20 хвилин (дайте чи прийміть, залежно від тренування).
"Це був перший раз, коли я з нетерпінням чекав тренувань. А потім я почав бачити кращі результати, ставати в кращій формі і ставати більш агресивним, піднімати тяжкість і бути сильним". "J/P HRO підійшов до мене, щоб пробігти марафон у команді".
Усі ці тренування з обтяженням можуть змусити Хетчера штовхатись, тягнутись і какати. Отже, це робить час для відпочинку, ще однієї важливої навчальної складової. "У ваші 40 років вам потрібно лише подбати про все, бо ви можете важко грати і працювати, як у свої 20", - каже вона. "Але вам потрібно оговтатися, щоб компенсувати шкоду".
Хетчер потребує двох днів для відновлення, щоб максимізувати відповідь на тренування. Дні відпочинку запобігають перетренованості, що проявляється такими симптомами, як тривала м'язова болючість, млявість, відсутність мотивації, порушення сну та дратівливість. Вона також уникає тренування тих самих м’язів два дні поспіль, щоб дати м’язам час налаштуватися на наступне тренування.
"Єдине, що я помітив, це те, що у мене болять ноги постійно, і не лише від бігу", - каже Хетчер, яка включила в план оздоровлення розтягування литок, крижані ванни та масаж м'ячем для гольфу для ніг. "Після триатлону я припиняю плавати та їздити на велосипеді та додаю йогу".
Чотири способи, якими Тері Хетчер може залишатися мотивованими
Харчування здорової дієти та фізичні вправи ефективні лише тоді, коли інкубатори можуть бути послідовними. Що робити, якщо вона стає пихатою зі своїми вміннями і ледачою зі своїм тренуванням? Або бігати на довгі дистанції нудно? Хетчер знає, що не зможе балотуватися в листопаді. Кілька мотиваційних клавіш блокують визначення засувки Хетчера.
"Наскільки я тренувався у своєму житті, це завжди важко. Я не з тих, хто любить ідею цього робити. Я не кажу:" Так, я можу бігати! "
Хетчер каже: "Я сьогодні провів величезну пробіжку" Малхолланд Драйв ", і було жарко, але я люблю, коли закінчу. Я люблю те, що я відчуваю. Я люблю бути сильним. Я люблю бути здоровим. Коли я знаю всі переваги, саме це мене рухає ".
Основна мотивація Хетчер невід’ємна - вона тренується за фізичні винагороди, жвавий настрій і ясний розум - але вона також залучає ресурси для підтримки своєї марафонської мети.
Натисніть на силу групових вправ. Незалежно від того, бігаєте ви з дочкою чи зустрічаєтеся з друзями у CrossFit Box, дух товариськості та змагання допомагає Хетчеру довше тренуватися, розважатись, підбадьорювати інших, відчувати відповідальність та створювати структури, що заохочують позитивну поведінку посилити, що призводить до послідовних тренувань.
"Як одинока мати, яка є єдиною підтримкою доходів у моїй сім'ї більше 15 років, ваша дочка та ваша робота стоять на першому місці, а потім займаються фізичними вправами. Тож після 40 років придатність для мене означає момент у моєму житті, де я займаюся Майте можливість бути більш егоїстичними та зосередитись на моєму здоров’ї та перенести його на інші речі, які раніше були першими ".
- Зосередьтеся на результатах для подолання перешкод. Хетчер поважає, що встигати вправи - це розкіш. "У мене було змагання після мого першого триатлону із замерзлим плечем [скутість і біль, коли запалюється капсула плечового суглоба], яке калічило і пригнічувало. Я не міг підняти ліву руку протягом півтора років, тому кинув спортсмена з триатлону щоб не мати можливості рухати лівою рукою ".
Коли нерухомість ускладнювала одяг, вправу припиняли. Пропущені тренування робили її непридатною та слабкою. Але вона тримала свою увагу, коли її тренування зійшли з рейок. Її спонукали ризики високого кров’яного тиску, діабету та інших хвороб, які чекають природних худих людей з метаболізмами, що спалюють гамбургери та картоплю, яка помітно придатна та неактивна.
"Ви можете бути худими і не в формі, і це так само погано", - каже Хетчер. "Я не зосереджуюся на вазі. Я думаю про [такі речі], наскільки ти сильний, як далеко ти можеш пробігти, скільки ти можеш підняти вагу, чи можеш ти носити багаж вгору і вниз по сходах?" Зосереджуючись на результатах, вона з кожним заняттям формувала впевненість у тілі.
- Використовуйте фактори страху. Коли рівень фізичної форми Хетчер стає вищим, два типи тривоги - зовнішня та внутрішня - змушують її залишатися у формі. "Мені подобається протистояти речам, які я ніколи не робив, що створюють трохи страху", - каже Хетчер. "Це може бути каное на океані, а може бути і гора".
Страх розчарування також мотивує їх. "Коли я роблю захід для когось з якоїсь причини, мені легко відкласти свої страхи [від фізичного виклику] в сторону, бо причина в більшій речі, і ви відчуваєте, що не відпустите це, люди тому що ти їм потрібен, і це важливіше за будь-який страх, який ти можеш мати. Це дисципліна - знати, що я хочу бути готовим 2 листопада ".
Правильна дієта, фізичні вправи та мотивація відіграють важливу роль у тому, як Хетчер зараз залишається у формі, і спонукає їх до ще більш сміливих спортивних амбіцій. "Через місяць після Нью-Йоркського марафону Тук Воткінс - який зіграв сусідку у" Відчайдушних домогосподарках "- і ми з деякими друзями проводимо спартанські грязьові перегони за два дні до мого дня народження".