Поради для нічних працівників: не надто багато кави, дрімоти - Sciences et Avenir
Людям, які працюють вночі, слід уникати накопичення "боргу перед сном", обмежуючи каву і дрімаючи, порадили британські фахівці в п'ятницю.
З нагоди Всесвітнього дня сну медичний журнал BMJ зосередився на людях, для яких це найбільше турбує: співробітники, які працюють вночі.
Двоє медичних дослідників зібрали літературу на цю тему та обговорили з експертами, щоб отримати конкретні поради, "відправні пункти, з яких слід розробити власну стратегію сну".
Все починається з першого дня нічної роботи, де не потрібно вмикати будильник, не пити каву і дрімати півтори години вдень.
Кожної відпрацьованої ночі рекомендується робити перерву рано, починаючи з чашки кави (останньої) і закінчуючи 10-20-хвилинним сном. Тоді мова піде про те, щоб "залишатися активними" і "їсти легко".
Наприкінці ночі, особливо «уникайте кофеїну та нікотину» та «намагайтеся уникати ясності», наприклад, одягаючи сонцезахисні окуляри. Якщо є можливість, краще їхати додому на громадському транспорті.
Потрапивши додому, уникайте екранів та будь-якого іншого джерела світла, щоб якомога швидше лягти спати, «у тихій і темній кімнаті». Тоді протягом дня ми повинні "прийняти, що весь сон кращий, ніж взагалі відсутність сну", навіть якщо ми спимо фрагментарно.
Нарешті, в періоди відпочинку краще наблизитися до природного ритму, де ми спимо вночі.
У Франції за підрахунками Міністерства зайнятості в 2014 році 3,5 мільйона людей, або понад 15% співробітників, працювали вночі з "вищою оплатою, але набагато складнішими умовами праці, ніж інші".