Поради для особистого тренера Уникайте помилок Superprof
26 серпня 2020 р. ∙ 6 хвилин для читання
Хороший спортивний тренер супроводжує своїх клієнтів у їх фітнес-тренінгах: він пояснює правильне виконання вправ для прогресу та попереджає про помилки та підводні камені, які спричиняють травми!
Уявіть собі клієнта, пораненого під час одного з ваших тренувань!
Незалежно від того, метою тренування є втрата ваги (втрата жиру, спалювання калорій), пляжне тіло (тренування м’язів, збільшення м’язової маси), довгоочікувана шість пакетів чи просто більш висока фізична підготовка, ефективне особисте тренування також належить збалансоване харчування!
Отже, ви також несете відповідальність за Поради щодо харчування і захист від класичних спортивних гріхів, таких як піца та сигарета після фізичних вправ!
Абс: Ці вправи повинні відходити від тренувань
Тренування живота займаються у всіх Фітнес-клас натомість у групі чи особисто. Для захисту від травм, особливо спини, слід ретельно займатися.
Гарна шість пакетів, чітко поставлена фігура та мускулиста верхня частина тіла можна досягти лише за умови, що ваші клієнти регулярно відвідують тренажерний зал. Для цього слід уникати травм!
Тому ми рекомендуємо робити один-два тренувальні відділи для живота на тиждень!
Немає нічого демотивуючого, ніж травма шиї або спини, і для вас це означало б, що ваша мотивація падає Спортивна підготовка до участі.
Тож подбайте про такі класичні та ефективні вправи для живота Хрускіт переконайтеся, що вони виконуються правильно: пальці розташовані позаду вух і повинні підтримувати голову, коли верхня частина тіла підтягнута вгору. Ще один варіант у тренажерному залі чи класі - покласти рушник за шию та запропонувати підтримку.
Для гарної фігури та плоского живота його потрібно тренувати щотижня! | Джерело: незасплеск
Ще одна чудова вправа для вашого преса - це підняття ноги!
Але будьте уважні, типовою помилкою в тренуваннях живота є надто опускання ніг і вигин спини в процесі. Погана ідея!
Також не слід нехтувати косими м’язами живота для певного м’язового живота. Їх можна навчити, використовуючи різні пристосування, обертання тазу на інверсійній лавці або светри з гантелями. Для початківців особливо важливо не використовувати занадто велику вагу і ризикувати защемленням м’яза в спині!
Чудова стратегія для тренування преса - ось це Зміцнення серцевини. Справжньою класикою є опора передпліччя, стежте, щоб спина не була зігнута. М'язи живота і сідниць повинні залишатися напруженими, щоб полегшити руки і пальці ніг.
Під час будь-якого виду вправи вдома та в тренажерному залі хороше дихання також важливо. Основним принципом, який повинен знати кожен хороший особистий тренер, є:
“Завжди дихайте ротом, стискаючи м’язи та піднімаючи тягар. Вдихніть носом, розслабляючи та опускаючи ".
Силові тренування: вправи та виконання, яких слід уникати під час тренувань
Мабуть, найбільш тендітним суглобом в тілі людини є плече.
На жаль, це також найбільш напружена частина тіла, коли справа стосується тренувань верхньої частини тіла, незалежно від того, йдеться про біцепс, дельтоподібний жим або жим для грудей.
В Силові одиниці на тренуванні вправи слід виконувати лише настільки, що плече згинається на 90 °, а не над ним! Все інше може призвести до травм і було б величезною помилкою в тренуванні з обтяженнями!
Ще одна вправа, яка може призвести до серйозних травм, в даному випадку суглоба лопатки та грудної клітки, якщо поганий контроль та неправильне виконання - це натягування троса. Хороший особистий тренер для дому або в тренажерному залі може показати клієнтам правильний рух і попередити їх про помилки!
Звичайно, це одна з класик у тренуванні грудей Жим лежачи, який, якщо знань недостатньо, приносить більше шкоди, ніж користі. Присіданнями, які вітаються на курсах CrossFit, також слід насолоджуватися з обережністю, інакше спина буде занадто напружена. Це завжди повинно залишатися рівним, сила береться від стегон і сідниць, а літнє тіло стає все ближче і ближче!
Жим лежачи вимагає хорошої техніки та «споттера», інакше м’язи грудей можуть бути пошкоджені! | Джерело: незасплеск
Загальне правило - завжди (!) Звертати увагу на правильне розігрівання уражених груп м’язів під час тренувань на тренажерах. За допомогою a Особисті тренери можна зробити це для клієнта тут відповідні ваги бути визначеним.
Зрозуміло, що з першого разу ніхто не зможе упакувати 200 кг на брусок! Потрібне довгострокове мислення, головне - наступність!
Той, хто має багато спільного із старшими на тренуваннях, також може робити з ними силові тренування. Кілька досліджень показують це зміцнення м’язів за допомогою силових тренувань корисно проти саркопенії (М'язи втрачаються в старості) і можуть підтримувати кістки та сухожилля.
З огляду на старіння населення, можливо, варто розробити плани тренувань, орієнтовані на людей похилого віку.