Поради для початківців (та й інших)!
Необхідні два елементи: взуття та бюстгальтер. В іншому, це було б зрадити моїм модним генам, сказавши вам, що ми не можемо дбати про це менше, але недалеко !
• Взуття…
Інвестувати в хороші пробіжки. Так, вони негарні. Ні, не слід вибирати їх через їхній вигляд. Так, я знаю, що це дратує, але це необхідно, щоб уникнути травм. Хороші новини, біг - це, мабуть, річ для модних дівчат - так, так, запевняю вас, друг бігуна читав його в Грації (я все ще здивований).
Для (правильного) вибору пробіжок ніщо не може відповісти пораді спеціалізованого магазину: вас спрямують на взуття, адаптоване до вашої морфології, оскільки моделі відрізняються залежно від вашого розміру, типу кроку та ваших амбіцій на практиці.
• Бюстгальтер ...
Для бюстгальтера виберіть модель, пристосовану до занять спортом із високим ступенем удару: широка спина, не дуже тонкі ремінці, затягнуті в Т, басковий широкий підгруддя і високий між грудьми.
Також слідкуйте за тертям: уникайте занадто агресивного скріплення та підкріплення. Або виберіть один бюстгальтер, або навіть два поверх іншого, якщо у вас глибока чашка.
Хороший бюстгальтер - це питання підтримки та комфорту, а також естетики: грудей, які блукають, сексуально в купальнику на пляжі, набагато менше при бігу.
• Але також…
Весна ідеально підходить для початківців: може бути достатньо спортивного костюма або футболки/дую капрі. Прохолодний сезон вимагає більше матеріалу (теплу футболку або фліс, довгі колготки, рукавички, вітровку ...).
Уникайте, переважно в прохолодну погоду, носити бавовна, яка не відводить потовиділення. Також слідкуйте за подряпинами швів і жорсткими тканинами, які можуть заважати і спричиняти опіки. Нарешті, будьте обережні, вибираючи трусики: старовинне мереживо Tam Tam, я тестував, воно гарне, але насправді не чудове для бігу! Вибирайте еластичну або безшовну.
Вузький наряд - це історія кохання/ненависті, яку жоден хлопець не може зрозуміти ...
Для вас доступно кілька рішень (змусити) забути сідниці або інші комплекси, які руйнують ваше життя:
в) ви вдаєте: вільні шорти на колготках, нечітка і довга футболка або сукня-спідниця. Потрібно більше покупок.
б) ви кладете у вуха тему Пліток і бігаєте навколо, дуже сильно думаючи про Бет Дітто.
проти) ви припускаєте: ви побачите, від сеансу до сеансу ви і ваше тіло налагоджуватиметесь набагато краще. Так, так, запевняю вас, навіть я вже не боюся носити шорти, і на цю тему я приїжджаю здалеку !
• Зволоження
Не забувайте регулярно пити воду. Якщо ви не бігаєте менше 45 хвилин, достатньо прийому води до і після тренування: немає необхідності обтяжувати тримач для пляшок !
Перед тривалим тренуванням пийте мало, але часто. Правий рефлекс: візьміть із собою невелику пляшку води і випивайте по кілька ковтків щогодини. Під час своїх зусиль пийте еквівалент півсклянки кожні п’ятнадцять хвилин.
Спершу йдіть у ванну, перш ніж бігти. Механізми утримання у жінок неміцні, і раптовий тиск на сечовий міхур під час фізичних навантажень може спровокувати втрату сечі, особливо якщо сечовий міхур переповнений! Якщо, незважаючи на ваші запобіжні заходи, ви страждаєте від цих незручностей, поговоріть зі своїм лікарем.
• Сигарета
Якщо ви палите, обов’язково почекайте принаймні дві години до та після сеансу. Очевидно, якщо ви зупинитесь, це краще !
• Їжа
Їжте збалансовано в усьому світі. Для цього особисто я маю просту хитрість: ідеальний піднос для їжі, що складається з половини овочів та фруктів, решта включає білки, молочні продукти, крохмаль.
Це не завжди можливо, і це неважливо: невеликі прогалини, вечір із чудовою піцою та келих-два вина не скомпрометують вашу фігуру або тренування.
Якщо ви хочете схуднути, ви не будете недоїдати: занадто багато жінок ухиляються від жиру та калорій, таких як вовк та дефіцит їжі, можуть мати негативні наслідки для роботи м'язів або навіть катастрофічні наслідки для здоров'я кісток. Найчастіше, харчуючись краще, а не дотримуючись дієти, ви довго знайдете свою здорову вагу, а не розчарування уникаєте потрапляння на Nutella та інші солодощі.
Не поспішайте з головним м’ячем і шлейфом на вітрі, навіть якщо у вас запальний темперамент: десять хвилин на дорогу, десять хвилин на заспокоєння. Розминка і повернення до спокою мають важливе значення. Навіть під час невеликого сеансу !
Щоб знайти правильний ритм, контролюйте своє дихання: комфортний темп не змушує вас дихати, як кузня. Нестримний тест: говоріть вільно та зрозуміло. Якщо це не так, сповільнюйте рух, навіть якщо це означає чергування бігу та активної ходьби кожні дві/три хвилини.
Під час ходьби дотримуйтесь активного темпу. Робіть близько ста кроків на хвилину: використовуйте руки, підкреслюйте розмір кроку, добре розгортаючи стопу з п’яти на носок. Зростіть вище, втягніть живіт і стисніть сідниці.
Чергуючи ходьбу та біг, ви можете поступово скорочувати моменти ходьби, щоб звільнити місце лише для бігу. Але будьте старанними, краще три невеликі сеанси по 30 хвилин, ніж один величезний виснажливий прогулянка. І перш за все, запасіться терпінням: on не стає досвідченим бігуном, підраховуючи сеанси та витрачені калорії, а знаходячи гармонію між бігом та самопочуттям.