Поради для схуднення
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом і виключити ризик повернення втрачених кілограмів, найкращим рішенням буде здоровий спосіб життя. Дієта - це крайній захід. Здоровий спосіб життя означає не менше їсти, а здорову їжу. Голод - перший ворог схуднення. Якщо ви голодуєте, мозок вирішить зменшити перець і уповільнити метаболізм, щоб зробити запаси енергії.
Якщо ви продовжуватимете низькокалорійну дієту вище діапазону, рекомендованого дієтологами, ви схуднете, втрачаючи м’язову масу, тоді як жирові відкладення будуть зберігатися і навіть збільшуватися, оскільки втрачена м’язова маса завжди замінюється жировою. Тож ніякого виграшу!
Ти спиш! Дослідження у Фінляндії на кількох парах близнюків показало, що ті, хто не спав, були товщі, ніж ті, хто спостерігав за їхнім часом сну.
Додайте білок у свій раціон. Білок є основою здорового харчування, і це одна з найбільш здорових порад для схуднення. Тіло потребує білка, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Ідеальна потреба в білку - 0,7 грама на кілограм. Це означає близько 45-50 грамів білка на день для 65-кілограмової людини. Якщо ви поважаєте цю кількість білка, ви без особливих проблем підтримуватимете нормальну вагу. Ідеальними джерелами білка є нежирне м’ясо, горіхи, нежирний йогурт та молоко.
Встати. Дослідники стверджують, що занадто сидіння на стільці, відсутність м’язової активності інактивує ряд ферментів, які контролюють холестерин. Тож робіть якомога більше перерв, вставайте, гуляйте, піднімайтесь і спускайтеся сходами, коли у вас є можливість.
Пийте холодну воду. Якщо ви випиватимете щонайменше шість склянок холодної води на день, ви спалите більше калорій. Тіло докладає зусиль, щоб підтримувати температуру в приміщенні постійною, і це передбачає зусилля для нагрівання води.
Пікантне, максимально гостре! Капсаїцин, речовина, яка надає гострому перцю пікантного смаку, має здатність посилювати опіки. Вживаючи приблизно чайну ложку подрібненого гострого перцю, ви отримаєте тимчасовий приріст метаболізму на 23%.
Забезпечте належне споживання заліза. Цей мінерал принципово необхідний для транспортування кисню. Зниження концентрації заліза робить м’язи лінивими і уповільнює опіки. Ідеальними джерелами заліза є яловичина, квасоля, зелені овочі та цільні зерна, рекомендує Фітбі.
Збільшення споживання вітаміну D - ще одна порада для схуднення. Вітамін D необхідний для підтримки м’язової маси. Здоровими джерелами вітаміну D є жирна риба та молочні продукти, а також цільні зерна та яйця.
Додамо до порад для схуднення те, як пити молоко, як основне джерело кальцію, ідеального мінералу для підтримки фігури.