Поради для схуднення наші 10 порад Toutelanutrition
Хочете схуднути, але думка про дієту робить кров холодною? Знаю, що прості зміни у вашому харчуванні дійсно може покращити вашу фігуру і зробити вас стрункішою, без тиску і не відчуваючи, що ти обмежуєш себе. Хочете втратити жир на животі, позбутися своїх любовних ручок або позбутися целюліту? слідуй за лідером !
1. Їжте білок на сніданок
Дослідження показують, що люди, які їдять білок на сніданок споживайте менше калорій решту дня.
Почніть свій день з нежирного сиру, смажених яєць, курячої грудки або білкового порошку, і продовжуйте з іншими прийомами їжі протягом дня.
Кожен прийом їжі повинен містити порцію білка. Їжа, багата білком, має значний вплив на зменшення голоду, а отже, на здоров’я та схуднення.
Щоразу, коли у вас дефіцит калорій (необхідний для втрати жиру в організмі), ваше тіло переходить у стан катаболізму., що означає, що він спалює м’язову тканину на додаток до жиру. І чим більше м’язів ви втрачаєте, тим повільніше ваш метаболізм і тим більше жиру ви накопичуєте.
Високе споживання білка протягом дня зменшує втрату м’язів та підтримує оптимальний обмін речовин.
2. Починайте їжу з білка
Подібно до того, як розпочати свій день з їжі, багатої білками, важливо, так це важливо. Почніть їжу з цих білків.
Якщо ваша тарілка містить рибу, овочі та рис, починайте з риби, потім продовжуйте з овочами і, нарешті, закінчуйте рисом.
Ця, мабуть, нешкідлива звичка дає можливість зниження глікемічного індексу вуглеводів і відчуття ситості набагато довше.
3. Їжте менше рафінованої та обробленої їжі
Зменшення та, якщо можливо, виключення рафінованої та обробленої їжі матиме великий вплив на склад вашого тіла. Ці готові страви, або фаст-фуди, або продукти, багаті смаком, доступні в супермаркетах покликані зробити нас залежними. Вони містять такі добавки, як підсилювачі смаку, які в результаті роблять здорову їжу несмачною.
Чи знаєте ви багато людей навколо, у яких у холодильнику свіжі овочі, справжній сир, органічне масло або навіть лосось? Звичайно, ні. Француз 2019 року все частіше їсть або споживає фаст-фуд для приготування.
Ви можете з’їсти насичено і без розладів, не набравши жодного кілограма, якщо ви самі виберете свої продукти і приготуєте їх. Ми, очевидно, не говоримо про нарізку ...
4. Включіть у свій раціон корисні жири
Щоб спалювати жир, ваше тіло повинно мати змогу мобілізувати та використовувати накопичений жир для енергії на додаток до вуглеводів. Важливий вибір здорових жирів, як вибір правильного масла для двигуна.
Омега-3 допомагає зменшити вагу та обмежити накопичення калорій з їжею.
Оливка, волоський горіх, ріпак, лляна олія, волоські горіхи, насіння та жирна риба - чудові джерела жиру, необхідні для підтримки метаболізму. і брати участь у втраті жиру в організмі.
5. Збалансуйте білок з фруктами та овочами
Їжте більше білка, але пам’ятайте відповідно збільште споживання фруктів та овочів.
Фрукти та овочі можуть допомогти зменшити запалення, пов’язане з високим споживанням білка, крім того, покращуючи функції травлення, стимулюючи їх.
Просто додайте фрукт або овоч до кожного прийому їжі для вуглеводів.