Поради для схуднення Вправи загалом - живіт відключений
Який вид спорту - найкращий спосіб позбутися від шлунку?
Можливо, ця стаття, яку я знайшов в Інтернеті вчора, допоможе вам:
Жінки, як правило, тренуються неправильно.
Сценарій можна знайти скрізь у Німеччині:
Чоловіки тренуються в тренажерному залі на тренажерах та гантелях, а жінки, навпаки, частіше зустрічаються на степпері або тому подібному, займаючись аеробікою та/або програмами шлунка, ніг та сідниць, а іноді і на тренажерах, де потім працюють з багатьма Вправляти повторення.
Поки чоловіки, як правило, роблять типові силові вправи, такі як Б. Робіть жим лежачи, пристосування для розведення ніг та змикання ніг використовуються майже виключно жінками.
Чому існують такі загальні відмінності між жіночим та чоловічим тренінгами і чи має сенс це розмежування?
Насправді, жінки повинні тренуватися так само, як і чоловіки, тобто тренування з гантелями та машинами та, якщо потрібно, тренування на витривалість (кардіотренування) та/або дієта.
Чому жінки так не тренуються? Бо їм ніхто не говорить.
Практично в кожному тренажерному залі жінкам рекомендують займатися, як описано вище. Причиною цього є, з одного боку, те, що керівництво студії та тренерський персонал не знають нічого кращого, а найважливіші основні правила фізіології спорту не дотримуються, з іншого боку, важкі, якісні тренування набагато дискомфортніші, так що існує ризик, що багато жінок Втратити бажання та мотивацію і залишити студію. Тому рекомендується більш помірне навчання, щоб просто утримати більше учасників. (Сумно але правда!)
Що зараз говорять жінкам, чому вони повинні займатися аеробікою тощо.?
Перш за все, скрізь пропонується, щоб програми аеробіки та шлунку, ніг, сідниць тощо підтягували тканини, що так само добре, як
всім жінкам дуже бажано.
Крім того, пропонується, щоб степери, загальне тренування у формі, призвели до втрати жиру. Особливо мало ваги на
Машини, а потім багато повторень дуже хороші для цього.
І останнє, але не менш важливе: тренування живота та адуктори та викрадачі ніг, а також сідниці (степери) - це дуже велика частина планів тренувань.
Зверніть увагу, тому що ці зони повинні бути затягнуті за допомогою машинного тренування, а жир повинен бути розбитий.
Однак ці твердження не є правильними, коли їх ставлять під сумнів:
Підтягування тканин за допомогою аеробіки та живота-ніг-сідниць:
В принципі, шкіра підтягується за допомогою аеробних програм тощо, але будь-який інший вид спортивної діяльності теж робить це. (включаючи загальне тренування з гантелями та машинами, теніс, сквош, командні види спорту, піші прогулянки, біг тощо)
Тому це не справжня причина займатися аеробікою тощо, адже саме по собі ти можеш так само добре займатися якось інакше.
Втрата жиру через степери, машинне навчання, програми групових курсів:
Тренування живота, ніг, сідниць та викрадачів та аддукторів ніг:
Якщо аеробіка та тренування на витривалість все ще виправдані з точки зору втрати жиру (у поєднанні з дієтою), існує така для живота та ніг-
По програми, жодної причини для їх запуску. Те саме стосується тренувань викрадачів і аддукторів ніг (розведення і змикання ніг) на спеціальних машинах і загалом для типу машинного тренування. (Отже, багато повторень з невеликою вагою)
Чому ви повинні тренувати проблемні зони, а потім робити багато повторень, поки м’язи гарно не згорять?
Помилка тут полягає в тому, що жир розщеплюється на напружених ділянках, а тканини підтягуються.
Гаразд, тканини підтягнуті, але, як я вже говорив вище, для цього не потрібно робити таких вправ чи програм, ви повинні це робити
загалом достатньо фізичних вправ.
Втрати жиру точно не відбувається. Місцевих втрат жиру немає! Ідея проста і правдоподібна, що організм розщеплює жир через використовувані м’язи, але, на жаль, це не так. Коли організм розщеплює жир, він робить це по всьому тілу.
Але що станеться, якщо я використовую м’язи з великою кількістю повторень? Просто тіло покращує свою м’язову витривалість, і це не приносить вам жодної користі з точки зору втрати жиру.
Отже, тренування м’язових груп, будь то гантелі, машини або інші вправи, такі як присідання або суглоби в животі, може будь-коли мати на меті нарощування м’язів. Підвищена витривалість м’язів зазвичай не приносить користі, з іншого боку, нарощування м’язів має ту перевагу, що більша м’язова маса споживає більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте.
Тож як зараз повинні виглядати фітнес-тренування для жінок і чому?
1. Тренування на верстатах і особливо гантелях. Тренування має бути важким і напруженим і повинно бути повністю спрямоване на нарощування м’язів, тобто вправи, подібні тим, які виконують чоловіки (жим лежачи, присідання, тяга, тяга штанги тощо), такі важкі ваги, що ви можете управляти максимум 11 повтореннями тощо.
Це єдиний спосіб, коли тренування м’язів має сенс, адже це єдиний спосіб найкраще наростити м’язи.
Багато жінок зараз сказали б, що не хочуть мати стільки м’язів, і зрештою вони не хочуть бути схожими на чоловіка.
Не бійтеся, жінка, яка не приймає стероїди, ніколи не може нарощувати м’язову масу, схожу на чоловічу, оскільки рівень її тестостерону набагато нижчий, ніж у чоловіка. Усі жінки в жіночому бодібілдингу, які виглядають по-чоловічому, приймають анаболічні стероїди.
2. На додаток до тренування м’язів додається будь-який вид фізичної активності (щоб калорії спалювались). Тренування на витривалість, звичайно, тут перший вибір, оскільки вони можуть спалити багато калорій, а також аеробіка добре підходить.
3. У поєднанні з фізичними навантаженнями контроль над споживанням калорій є обов’язковим, тому більш-менш одним
дієта.
На перший погляд, ці три заходи дають такий ефект:
Тренування м’язів = нарощування або підтримка м’язів, що призводить до збільшення споживання калорій.
Дієта + фізичні вправи = втрата жиру
Крім того, тренування м’язів та/або фізичне. Приведення в дію стягує тканини.
Якщо ви задоволені вмістом жиру в організмі або якщо це не проблема, тренування на витривалість є і
дієта не потрібна, оскільки тоді вам слід сконцентруватися на нарощуванні м’язів. Нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир не доцільно, оскільки з одного боку це дуже складно, а з іншого боку нехтують обома
(Без коментарів, тому що я не маю про це уявлення. Але це насправді не заважає тому, що до цього часу тут розміщено.?)
Насправді, коли ви тренуєтеся з великими вагами та низькими повтореннями, ви формуєте більші м’язи.
Чоловіки також тренуються по черзі, спочатку нарощуючи м’язову масу, а потім визначаючи м’язи - так менше ваги, більше повторень.
Крім того, жир також зникає там, де проводяться цілеспрямовані тренування, і, звичайно, збільшується базальний рівень метаболізму в цілому.
Однак важливо завжди робити тренованим групам м’язів денну перерву, щоб мати можливість розвиватися. Тож сідайте або хрумчіть через день, а не щодня. Під час тренувань на всьому тілі я віддав перевагу тренуванню верхньої частини тіла одного дня, а нижньої - другого дня.
. Але що могло б стояти за цим, так це те, що я часто зауважую, що жінки не виснажуються до кінця, а чоловіки скоріше тренуються до межі болю. Але чи має сенс біль?
@meli,
Отже, найкращий спосіб позбутися від шлунка - це хороша тренування живота. Я хотів би шукати присідання або суглоби або тренування живота на goolge, тоді ви точно знайдете різні пропозиції.
Незважаючи на всі тренування живота, може бути, що ви тримаєте маленький животик (особливо в нижній частині). Тут слід трохи звернути увагу на свою поставу. Хороша постава також робить живіт більш плоским.
Крім того, тренуйте не тільки живіт, але і спину, щоб не було дисбалансу і у вас плоский живіт, але проблеми зі спиною.
Я займаюся пілатесом Вінзор приблизно два тижні, і це мені дуже допомагає особисто. Я отримав DVD на Різдво, і ти відчуваєш лише м’язи живота.
Тренування становить 20 хвилин, і я роблю це через день, і це працює.
Олександра
просто подивіться тут:
http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html
Я лише починаю конкретну програму підготовки з питань зв’язку з нашою програмою, але цей сайт видається мені дуже перспективним.
Як згадувалося коротко, я рік працюю у Kieser Training. Там розробляється план тренувань з 10 приладами, який складається з урахуванням індивідуальних цілей та фізичних умов. У цьому випадку до великих ваг прагнуть з невеликою кількістю повторень, і перш за все рухи повинні виконуватися повільно, а не ривками. Наразі це було добре для мене, особливо мої проблеми зі спиною стали значно меншими. Наскільки ця форма тренувань підходить для загального схуднення?
Я мав великий досвід роботи з калланетикою!
На Callanetics надзвичайно важливо виконувати вправи
виконується належним чином, і його отримання може зайняти деякий час
правильно вивчив усі вихідні позиції. Крім
Моє терпіння абсолютно дало свої результати!
Калленетика також не може чарівним чином розтопити жир на животі, але мій живіт став набагато твердішим завдяки навантаженим м`язам. Я навряд чи можу це пояснити, але ефект якимось чином відрізняється від того, коли я роблю "звичайні" вправи для живота, такі як сухарі та ін. Але як я вже сказав: для ефекту дуже важливо робити вправи точно так, як зазначено.
Я можу виправдано сказати, що коли мені було 20 років, у мене не було такого гарного і твердого тіла, як у мене зараз близько 15 років і кілька кілограмів пізніше. І я раніше займався набагато більше видів спорту, таких як аеробіка, біг підтюпцем та всі види гімнастики.
Найкраще зробити відео для початківців, адже всі вправи ви можете бачити в прямому ефірі в дії. І ще одне: витримайте! Я визнаю, що Калланетика може швидко набриднути, тому я люблю робити вправи під час перегляду телевізора, навіть якщо мій коханий кожного разу згортається від сміху. але він задоволений результатом!
| Всі казали, що це не спрацює. Потім підійшов хтось, хто не знав і зробив це. (www.pachizefalos.de) |
Ну, гадаю, ти не зможеш «відвести живіт» жодною гімнастикою у світі, адже ти не можеш спеціально схуднути у певних областях за допомогою спорту. Але підтяжка через нарощування м’язів вже можлива.
Я також купив 2 відео кілька років тому, і, на жаль, я заснув, виконуючи вправи. Рідко бачиш таке нудне фітнес-відео. На жаль для мене це було нічого.
Хі-хі, вправи насправді не дуже захоплюючі! А ви коли-небудь розглядали кумедні зачіски 80-х? Мені завжди доводиться посміхатися.
Але я думаю, це здорово після довгого робочого дня. Я вкладаю улюблену тиху музику і роблю вправи. це як "медитація в русі". Згодом я чудово розслабився і одночасно навчив свої проблемні зони.
Але, звичайно, Калланетика - це не серцево-судинні тренування. Для цього вам потрібно зробити щось інше.
Також, шукаючи поліпшення фігури, я запитала свого лікаря. Він рекомендував аквааеробіку. На щастя, це пропонує VHS поблизу, і за розумною ціною. Там я зареєструвався, також на курс скандинавської ходьби. Нібито, і те, і інше має бути корисним для всього тіла і всіх м’язів.
Поки що я мав мало досвіду з чимось подібним, тому що з одного боку я не мав часу це робити, з іншого боку я думаю: Спорт - це вбивство! Мені цікаво побачити, яке захоплення я можу намалювати влітку, чи піт коштував ціни
На даний момент я займаюся іншим видом спорту, і це все ще безкоштовно: чистка снігу! Але це точно НЕ буде моїм улюбленим видом спорту !