Корисний сніданок 8 березня - дієта; Харчування

Перш за все, заслужена перерва у приготуванні їжі є найважливішою для багатьох жінок, які звикли проводити багато часу на кухні. Отже, саме час приємно здивувати її і зайняти її місце на кухні. Вам не потрібні навички кулінарії, щоб приготувати ситний і корисний сніданок, щоб мати чи дружина могли почуватися розпещеними.

харчування

Трохи креативу, апетитна презентація приготованих страв та деякі поради від нас будуть дуже простими. Перед початком потрібно пам’ятати одне: вибирайте корисну та смачну їжу. Оскільки сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, він повинен забезпечувати значну частину поживних речовин, необхідних організму.


Які здорові варіанти у вас на сніданок?

  • цільнозернові вуглеводи (цільнозерновий хліб, крупи, цільнозернове печиво);
  • нежирний білок або знежирене молоко (яйця, йогурт, сир, молоко і тофу);
  • корисні жири (фундук, волоські горіхи, насіння льону, рослинні олії);
  • фрукти, 100% натуральний сік з фруктів або овочів.

І оскільки це особливий день, ви точно хочете чогось особливого, а не звичного сніданку зі злаками та молоком. Ось що ви можете зробити, щоб дотримуватися основного правила (лише корисна їжа), але зробити все смачнішим та апетитнішим.

1. У прозору миску налийте ряд знежиреного йогурту, потім цільні зерна (додайте трохи насіння льону, щоб збагатити страву жирними кислотами омега-3), ще один ряд знежиреного йогурту і посипте зверху сухофруктами і кількома шматочки полуниці та ківі.

2. У блендері змішайте манго з знежиреним йогуртом та апельсиновим соком. Якщо у вашої матері чи дружини немає проблем із горлом, ви можете додати трохи льоду. На додаток до цього напою покладіть на тарілку скибочку цільнозернових грінок з дуже невеликою кількістю вершкового масла і шинкою. Шматочок салату, трохи зелені та 3 скибочки моркви, розкладені на тарілці, додадуть страви кольору.

3. Змішайте кілька подрібнених овочів (цибуля, кабачки, червоний перець) у невеликій кількості оливкової олії до м’якості. Збийте яйця і полийте овочами. Знаменитий омлет - ідеальний варіант, якщо ви любите яйця. Зверху натріть трохи сиру і посипте свіжою зеленню для додаткового смаку.

Також поряд з омлетом можна помістити кілька половинок помідорів.

4. Змішайте кілька подрібнених овочів з кількома шматочками курячої грудки (відвареної зі спеціями або на грилі) та 2 відвареними картоплями. Залийте композицію 2 яйцями і поставте в духовку, поки не помітите, що зверху утворюється скоринка. Подавати з фруктовим салатом.

5. Розріжте булочку з цільної муки навпіл і вставте сир зі сметаною, скибочку лосося, кілька скибочок помідорів і червоної цибулі та скибочки стручкового перцю. Подавати з половиною рожевого грейпфрута або свіжовичавленим грейпфрутовим соком.

6. Ви також можете зробити яєчний хліб. Для цього збийте 3 яйця і додайте спеції (за бажанням) і трохи молока.

Візьміть кілька скибочок цільнозернового хліба, пропустіть через збиті яйця і трохи обсмажте на олії. Перед тим, як покласти хліб з яйцями на тарілку, можна розташувати на тарілці кілька листочків салату. Потім, після того, як ви влаштували хліб з яйцем, посипте зверху трохи тертим сиром. Подається з фруктами на ваш вибір.

І не забувайте червону троянду (або іншу квітку, як вам більше подобається): красиво покладіть її на піднос для сніданку. Це завжди працює!