Поради експерта щодо "3 R" в контексті регенерації
Регенерація була великою темою в останні кілька тижнів - доктор Катрін Штюхер пояснює, що таке "3R" регенерації.
Важливість оптимальної регенерації у спорті часто недооцінюється на практиці. Те, що можуть зробити тут сучасні дослідження регенерації спортивної науки, було великим за останні кілька тижнів у fMi, наприклад у спеціальній статті "Наскільки важлива регенерація", а також у новинах fMi та у підказці fMi TV "Регенерація поспіхом" Тема. Але яку роль насправді відіграє харчування у цій всеосяжній мережі ефектів?
Тут фахівець з харчування та викладач DHfPG доктор Катрін Штюхер три прості, але високоефективні поради щодо правильних “3 R” в процесі регенерації.
1-й Р.егідратів
Компенсація втрат води та електролітів через потовиділення - компенсація відповідним напоєм для регенерації, багатим калієм, кальцієм і магнієм.
2. Заправити
Залежно від типу та ступеня навантаження, м’язові запаси глікогену повинні поповнюватися після фізичних вправ. Це можна робити паралельно під час тренування, особливо після цього, за допомогою дієти з високим вмістом вуглеводів.
3. Перебудований
Ті, хто важко тренується, дратують і напружують м’язи, що може призвести до невеликих м’язових мікротравм, гіперацидності або болю в м’язах. Щоб цього уникнути, тілу слід приділяти достатньо часу для відновлення або відновлення пошкоджених м’язів. Тут білки відіграють важливу роль у харчуванні. Тому бажано споживати достатню кількість білка на додаток до вуглеводів після тренування.
З цими трьома простими порадами та великою додатковою інформацією про регенерацію та роль фізичної та психічної підготовленості у високопродуктивному спорті ніщо не повинно заважати ідеальній регенерації.
Про особу: Dr. Катрін Штюхер - їсть успішно