Поради експертів Як ефективно запобігти нудьзі
Посні часи починаються не лише для релігійних людей. Вони хочуть обійтися без улюблених речей до Великодня.
Як я можу позбутися старих моделей поведінки під час їжі?
Відпрацьовуйте інші звички поетапно. Знайдіть зміни, які ви можете легко внести. Наприклад, першим випийте більше. Практикуйте це протягом двох-трьох тижнів, а потім починайте іншу вправу, наприклад, їжте більше овочів. Можна змінювати свої звички поетапно. За допомогою цих вправ ви можете переконати себе, що це працює, смакує та має успіх, який мотивує.
Моїй доньці 17 років і вона вегетаріансько харчується. Хіба це нездорово?
Веганське харчування є принципово здоровим, але ви повинні бути дуже обережними, щоб отримувати достатню кількість вітаміну В12, кальцію та вітаміну D. Вона повинна включати в свій раціон водорості, лляну олію, олію макадамії, олію чіа, горіхи та насіння. Вона також повинна стежити за споживанням білка - особливо з вишневим горошком, білою квасолею та сочевицею, а не тофу. Важливо також, що вона віддає перевагу цільнозерновим продуктам і їсть багато фруктів та овочів: замість п’яти, принаймні сім порцій на день. Рослинне молоко з кальцієм та мінеральна вода з високим вмістом кальцію підходять для профілактики остеопорозу.
Вас це також може зацікавити
Типи посту з першого погляду: Здорове голодування - від лужного голодування до лікування Шротом
Я хотів би схуднути. Я пробував багато дієт, щоб назавжди зменшити вагу, але мені так і не вдалося. Що я роблю не так?
Найголовніше - і, на жаль, як правило, найскладніше - це змінити свої повсякденні харчові та питні звички. І це зазвичай не працює при тимчасовій дієті. На додаток до загально здорової дієти, ви також повинні спробувати звикнути до фіксованого ритму їжі. Це запобігає захопленню невеликих закусок між ними. І дуже важливо багато пити. Таким чином ви менш голодні.
Мені 68 років, я маю нормальну вагу і хотів би зберегти свою вагу. Вранці я п'ю овочевий і фруктовий сік із соковижималки. Скільки калорій воно містить?
Амбіція підтримувати свою вагу хороша. Однак ІМТ (індекс маси тіла) людей вашого віку також може бути вище 25. Краще пережити хворобу з цими резервами. Домашній овочевий фруктовий сік - хороша звичка. Овочі та фрукти містять вітаміни, мінерали та клітковину, а також хороші вторинні рослинні речовини. Добре, якщо сік містить більше овочів, ніж фруктів. Зазвичай легко з’їсти багато фруктів, а овочами нехтувати. Овочі зазвичай мають менше калорій, ніж фрукти.
Мені 65 років, і я хотів би схуднути на п’ять кілограмів. У мене ІМТ 25-26 і я страждаю від їжі. Я також люблю їсти фрукти між ними. Що я можу зробити?
Використовуйте овочі - сирі, нарізані на тертці або натерті - як закуску між прийомами їжі. Натуральний йогурт зі столовою ложкою вівсяних пластівців і столовою ложкою лляного насіння - це також хороша закуска між прийомами їжі, вона трохи ситна. Фрукти містять багато цукру і тому можуть викликати голод. У повсякденному житті, проведеному вдома багато часу, є деякі звички та ритуали навколо їжі, які важко позбутися; наприклад, відволікання на активний відпочинок може допомогти запобігти звичному голоду або нудьзі.
Я хочу якнайшвидше схуднути. Щось говорить проти невдалої дієти?
Під час такої різкої дієти споживання калорій вкрай зменшується. В результаті ви, звичайно, швидко схуднете. Проблема таких дієт полягає в тому, що вони, як правило, не допомагають назавжди схуднути. Навпаки: після дієти більшість із них зазвичай повертаються до своїх старих харчових звичок - і настає ефект йо-йо. Оскільки під час дієти організм зменшує свою енергетичну потребу. І коли ви знову їсте нормально, ви особливо швидко набираєте вагу. (feo)
Габріеле Граф, експерт з питань харчування в центрі консультування споживачів у Північному Рейні-Вестфалії, та Джола Яромін-Боу, кваліфікований екотрофолог, дали читачам поради щодо голодування.