Поради експертів Ось як ви можете ефективно запобігти нудьзі, їдять Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Мертві та поранені: 51-річний мчить по пішохідній зоні в Трірі на позашляховику
Поради експертів: Це ефективний спосіб запобігти нудьзі
Посні часи починаються не лише для релігійних людей. Вони хочуть обійтися без улюблених речей до Великодня.
Як я можу позбутися старих моделей поведінки під час їжі?
Відпрацьовуйте інші звички поетапно. Знайдіть зміни, які ви можете легко внести. Наприклад, першим випийте більше. Практикуйте це протягом двох-трьох тижнів, а потім починайте іншу вправу, наприклад, їжте більше овочів. Ви можете змінювати свої звички поетапно. За допомогою цих вправ ви переконуєте себе, що це працює, має смак і має успіх, який мотивує.
Моїй доньці 17 років, вона веганською дієтою. Хіба це нездорово?
Веганське харчування є принципово здоровим, але ви повинні бути дуже обережними, щоб отримувати достатню кількість вітаміну В12, кальцію та вітаміну D. Ви повинні включити у свій раціон водорості, лляну олію, олію макадамії, олію чіа, горіхи та насіння загалом. Вона також повинна стежити за споживанням білка - особливо з вишневим горошком, білою квасолею та сочевицею, а не тофу. Важливо також, що вона віддає перевагу цільнозерновим продуктам і їсть багато фруктів та овочів: замість п’яти, принаймні сім порцій на день. Рослинне молоко з кальцієм та мінеральна вода з високим вмістом кальцію підходять для профілактики остеопорозу.
Вас також може зацікавити
Типи посту з першого погляду: Здорове голодування - від лужного голодування до лікування Шротом
Я хотів би схуднути. Я дуже часто пробував дієту, але мені ніколи не вдалося остаточно зменшити вагу. Що я роблю не так?
Найголовніше - і, на жаль, як правило, найскладніше - це змінити свої повсякденні харчові та питні звички. І це зазвичай не працює при тимчасовій дієті. На додаток до загально здорової дієти, ви також повинні спробувати звикнути до фіксованого ритму їжі. Це запобігає захопленню невеликих закусок між ними. І дуже важливо багато пити. Таким чином ви менш голодні.
Мені 68 років, я маю нормальну вагу і хотів би підтримувати свою вагу. Вранці я п'ю овочево-фруктовий сік із соковижималки. Приблизно скільки калорій він містить?
Амбіція підтримувати свою вагу хороша. Однак ІМТ (індекс маси тіла) людей вашого віку також може бути старше 25 років. Краще пережити хворобу з цими резервами. Домашній овочево-фруктовий сік - хороша звичка. Окрім вітамінів, мінералів та клітковини, овочі та фрукти також містять хороші вторинні рослинні речовини. Добре, якщо сік містить більше овочів, ніж фруктів. Зазвичай легко з’їсти багато фруктів, а овочами нехтувати. Однак овочі зазвичай мають менше калорій, ніж фрукти.
Мені 65 років, і я хотів би схуднути на п’ять кілограмів. У мене ІМТ 25-26 і я страждаю від їжі. Я також люблю їсти фрукти між ними. Що я можу зробити?
Використовуйте овочі - сирі, нарізані або натерті - як закуску між прийомами їжі. Натуральний йогурт зі столовою ложкою вівсянки та столовою ложкою лляного насіння - це також хороша закуска між прийомами їжі, це наповнить вас. Фрукти містять багато цукру, а тому можуть також викликати голод. У повсякденному житті, проведеному вдома багато часу, є деякі звички та ритуали навколо їжі, які важко позбутися; наприклад, відволікання на активний відпочинок може допомогти запобігти звичному голоду або нудьзі.
Я хочу якнайшвидше схуднути. Щось говорить проти невдалої дієти?
Під час такої різкої дієти споживання калорій вкрай зменшується. В результаті ви, природно, швидко худнете. Проблема таких дієт полягає в тому, що вони зазвичай не допомагають вам назавжди схуднути. Навпаки: після дієти більшість людей зазвичай повертаються до своїх старих харчових звичок - і настає ефект йо-йо. Оскільки під час дієти організм зменшує свої енергетичні потреби. І коли ви знову їсте нормально, ви особливо швидко набираєте вагу. (feo)
Габріеле Граф, експерт з питань харчування в центрі консультування споживачів у Північному Рейні-Вестфалії, та Джола Яромін-Боу, кваліфікований дієтолог, дали читачам поради щодо питання посту.